Hogyan lehet hatékonyan fogyni az év elején Romania Libera
A statisztikák megerősítik, hogy sok embernek az a célja, hogy leadja a plusz kilókat az év első hónapjában. A kapkodás teljes motivációval is elrontja a munkát.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
A mondás azokra vonatkozik, akik néhány hét alatt felszedik a felesleges kilókat, de egyik napról a másikra el akarják veszíteni őket. "Az emberek túlnyomó többsége jól akar kinézni, és a rosszul társul a különféle ruházati stílusok kellemes megjelenésével és megközelítésével. De a vágytól a tettig hosszú az út, mert az egészség, a kellemes megjelenés önmagában nem jelenik meg, nem adott, de erőfeszítést igényel, és nem mindenki hajlandó megtenni. Amíg a valódi motiváció meg nem jelenik, addig nem mozdulunk egy ujjal sem, és ez példa lehet a kíséretünkben elért sikerekre vagy egy olyan betegség megjelenésére, amely megijeszt minket "- magyarázza Dr. Florin Ioan Bălănică, táplálkozási szakértő kudarcmechanizmusát.
Alacsony kalóriatartalmú ételek, egészséges lehetőség
A sajtok, felvágottak, édességek és péksütemények étvágygerjesztő íze elvarázsolva sok ínyenc úgy véli, hogy csak a felesleges kalória rövid időre történő csökkentése segít a fogyásban. De az egészséges táplálkozás és a jó anyagcsere többet jelent, mint drasztikusan csökkent szám. "Ha csökkentjük a kalóriák számát, akkor fogyunk, de ez nem hosszú távú megoldás, mert nem tudjuk fenntartani az egészségünket és nem ellenőrizhetjük az étrendünket. A kulcs a tápanyagok, azaz a fehérjék, lipidek, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyában rejlik. Az emberi test nem ismeri fel az ételeket, csak a nyelv ízlelőbimbói ismerik fel az ízeket. Egyébként csak a tápanyagok számítanak. Táplálékkal táplálkozunk, és egyensúlyuk kulcsfontosságú. Javaslom meghatározni az elfogyasztott ételek fő tápanyagát, például: hús - fehérje, tojássárgája - koleszterin, brokkoli - vitaminok és ásványi anyagok stb. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz minden tápanyagra szükség van, jó minőségű vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék alapján, kiegyensúlyozva a zsír mennyiségét és típusát, és csökkentve a szénhidrátok mennyiségét "- érvel az orvos a megfelelő étrend felépítésével.
Jó hír, hogy a fogyás lehetséges. A kevésbé kellemes hír azok számára, akik szeretik az ételeket, az az, hogy azokra az élelmiszerekre kell korlátozódni, amelyek a szükséges tápanyagokat biztosítják számunkra, alacsony kalóriatartalommal. "Elősegítem az antioxidánsokban, rostokban gazdag és alacsony cukortartalmú zöld zöldségek, állati eredetű könnyű fehérjék, például fehér hal, tenger gyümölcsei és pulyka, sovány tejtermékek, például joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt, gabonafélék fogyasztását. teljes kiőrlésű eredetű termékek, például árpa, zab vagy hajdina, teljes kiőrlésű kenyér, növényi zsírok, például hidegen sajtolt olajok, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például ananász, zöld alma, kivi, bogyók és még sok más a lista farka, vörös hús és színes zöldségek "- javasolja a szakember.
Sikeradatok: 70% diéta és 30% testmozgás
Az orvos javasolja a fizikai aktivitást a nap első részében, amikor a tesztoszteron szekréció optimális és hozzájárulhat az izomtömeg növeléséhez az egészséges határokon belül. "Nem javaslom az esti testmozgást, főleg 19 vagy 20 után, még akkor sem, ha a modern ember elfoglaltan késő este szán neki időt, amikor az anyagcsere az" ágyra "készül! Az étkezést a fizikai aktivitás előtt 1-2 órával kell elfogyasztani, és a fizikai felkészülés céljától és mértékétől függően tartalmaznia kell minden tápanyagot, azaz fehérjét, zsírt, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Példa lehet erre: pulykahús brokkolival és két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt fehérjetartalommal, vagy tojásfehérje omlett spenóttal és két szelet pirítóssal, vagy marhahús 2-3 evőkanál rizzsel teljes kiőrlésű és saláta. Az étrendet a gyakorlatok típusához és azok nehézségi fokához kell igazítani. Fizikai aktivitás után elfogyaszthatunk legfeljebb 2% zsírtartalmú erjesztett tejet vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből paprikát és pulykát vagy egy fehérjeturmixot. Minden alkalmazkodik az egyénhez, és összhangban kell állnia az életkorral, a testedzés mértékével és a lehetséges kapcsolódó patológiákkal "- javasolja a szakember.
Kényszeres étkezés, derék katasztrófa
Azok számára, akik túlfogyasztással küzdenek a stressz ellen, meg kell vizsgálniuk annak okát, hogy visszanyerjék alakjukat. A fogyás egyik legjobb ajánlása a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint a petrezselyem vagy a citrusfélék. Ezenkívül kihasználhatjuk a hideg időjárást hosszú sétákra, amelyek felgyorsíthatják a fogyást. "Télen az elfogyasztott kalóriák körülbelül 30% -át felhasználjuk a hőszabályozáshoz, azaz az alacsony hőmérséklethez való alkalmazkodáshoz. Nem szabad elmenekülnünk a sertéshús elől, de a nap első részében mérsékelten kell ennünk. Ehetünk borsot is, például diót és mandulát. Nem tanácsos a zsíros húst alkohollal és édességgel kombinálni. Jó, ha előnyben részesítjük a forró italokat, például a gyógyteákat vagy ritkábban a forró csokoládét "- összegzi az Európai Életmód Orvostudományi Szövetség romániai képviselője.
Az elhízás globális csapás és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák elismert kockázati tényezője.
"Bűnös vagy pánikba esett a plusz kilóktól, ha megszöktünk a sürgősségi kórházak sürgősségi helyiségéből, kezdjük tudni, hogy a diéták hányszor. Vagy éhen halunk, vagy gyors megoldásokat keresünk, például tablettákat és mindenféle shake-eket. Egyik sem működik, mert nem hosszú távú megoldásokat jelentenek, hanem csak a felhalmozódott túlsúly látszólagos rövid távú megoldását. És így, 3-4 kg karácsony, 3-4 kg húsvét, nem az ünnepekről beszélek, végül elgondolkodunk azon, hogy miért vagyunk elhízottak és betegek. ”(Dr. Florin Bălănică, életmód-orvos szakorvos)