Hogyan lehet hatékonyan fogyni egy év alatt 4FIT

A fogyás nem könnyű, legalábbis a legtöbbünk számára, és bárki hazudik neked, aki mást mond neked.

Ehhez motiváció, türelem, munka és még egy teljes életmódváltás is kell.

Ebben a cikkben 4 stratégiát mutatunk be, amelyek segítenek túllépni az elvárásokat és elérni a fogyás célját egy éven belül, és ami a legfontosabb, hogy ne tegyék vissza a leadott fontokat.

1) Ne válasszon szélsőségeket a napi kalóriabevitel szempontjából

Sokan nagyon rövid idő alatt szeretnének sokat fogyni, és ennek érdekében drasztikusan csökkentik a nap folyamán bevitt kalóriák számát. Valóban, ha rendkívül keveset eszel és intenzíven edz, gyorsan fogyni fog, de tudnia kell, hogy az ilyen könnyen leadott zsír ugyanolyan könnyen, ha nem is gyorsabban teszi vissza. Ez a módszer nem egészséges, és nem is ad hosszú távú eredményeket.

Éppen ezért ez a taktika nem hatékony: 2-3 hét elteltével, amelynek során nagyon sokat fog fogyni, anyagcseréje alkalmazkodni fog az éhezési állapothoz. Így, még ha intenzív edzéseket is végez, teste csökkenti az elégetett kalóriák számát, és függetlenül a kapott étel mennyiségétől, mennyit fogyaszt lassabban, és megpróbál zsírlerakódást is létrehozni a következő időszakra. . Észre fogja venni, hogy 2-3 hét múlva a fogyás folyamata stagnál, és kialakul a fáradtság és a szorongás állapota.
Az éhezés komolyan és tartósan befolyásolhatja az anyagcserét, és az eredmények egyáltalán nem lesznek a vártak. Nem éhezhet egy életen át, és amikor visszatér az étrend előtti étkezési szokásaihoz, több kilót fog hízni, mint amennyit leadott. Ezt a jelenséget hívják szakemberek Yo-Yo effektus. Az anyagcsere nem olyan gyors, mint korábban, és nagyobb mennyiségű kalóriát kap, minden, ami már nem képes megemészteni, most zsír formájában lerakódik.

Mi akkor az optimális megoldás? Csökkentenie kell a kalóriák számát, hogy a testtömeg körülbelül 1% -át elveszítse hetente. Például egy 113 kg-os férfinak maximum 1,13 kg-ot kell elveszítenie hetente, a 68 kg-os nőnek pedig legfeljebb 680 g-ot kell fogynia hetente. Ez a taktika segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget és ne károsítsa az anyagcserét.

2) Kerülje a drasztikus vagy irreális diétákat

Ezeket a hatástalan étrendeket azonosíthatja a náluk lévő simandicos névvel, vagy azzal, hogy nagyon rövid idő alatt csodálatos eredményeket ígérnek. Ez a fajta étrend azt ajánlja, hogy teljesen törölje ki az étrendjéből egy bizonyos ételt, vagy ami még rosszabb, az ételek teljes kategóriáját. Azt is előírják a nap bizonyos időpontjaiban, amikor enni lehet, vagy hányszor lehet enni egy nap folyamán. Ezek a stratégiák valóban segítenek abban, hogy gyorsan fogyjon, azzal az egyszerű ténnyel, hogy testének kevesebb élelmiszer-forrása van, és a szokásosnál ritkábban fogyasztja őket.
Ezek a diéták azonban hosszú távon kudarcot vallanak, mert sokáig nem tarthatók fenn, és valójában nem is szabad fenntartani őket. Az emberi testnek szénhidrátokra, zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra is szüksége van. Nem egészséges a makrotápanyagok bármely kategóriájának teljes kiküszöbölése.

A megoldás az, hogy mindegyikből fogyasztunk egy keveset, ne vigyük túlzásba és helyesen keverjük össze az ételeket. Például a fehérjék nem kombinálhatók keményítőtartalmú zöldségekkel. A keményítőben gazdag ételeket (kenyér, gabonafélék, burgonya, tészta, édesség) nem fogyasztják zsírokkal (vaj, sonka, tejföl stb.). A savanyú gyümölcsök (citrusfélék, alma, bogyók) nem kombinálhatók édesekkel (banán, körte, mangó stb.). A keményítőben gazdag ételeket helyesen kombinálják hüvelyesekkel (bab, lencse, borsó, csicseriborsó stb.). Az állati fehérjék (hús, hal, tojás, sajt) keményítőtartalmú zöldségekkel (spenót, paradicsom, uborka, paprika, káposzta stb.).

3) Használja a kardió edzéseket eszközként, a súlyzós edzéseket pedig a zsír elleni fegyverként

Néhány jó hónap eltöltése a futópadon sokat fogyhat, különösen, ha csökkentette a bevitt kalóriák számát. Tudnia kell azonban, hogy a leadott súly nagy százaléka valójában az izomtömegből származik. Te biztosan nem ezt akarod.

Szakértői tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás és a jól meghatározott izomtömeg érdekében ideális a kardio edzést ötvözni az erőedzéssel.

4) Gondolkodjon hosszú távon

Talán ez az elv úgy tűnik számodra, hogy ellentétben áll az új év "elhatározása" kifejezéssel, de gondolkodj így: Valóban ugyanazt kívánod minden szilveszterkor?!

Az ok, amiért a drasztikus étrend az első hónap után kudarcot vall, az az oka, hogy valójában hosszabb ideig nem követhetők. Ugyanez történik a hosszú, fárasztó és unalmas edzésekkel is.

Légy őszinte magadhoz! Tényleg napi 1000 kalóriánál kevesebbet fog fogyasztani egész életében? Tényleg örökre feladja a csokoládét csak azért, mert az szerepel egy bizonyos étrend által tiltott ételek listáján? Elfogy a futópadon ahelyett, hogy élvezné az életet? Valószínűtlen! Mindezek a korlátozások egy bizonyos ponton arra késztetik Önt, hogy visszatérjen korábbi életmódjához, azzal a különbséggel, hogy az elveszített kilogramm dupla mennyiségben tér vissza.

Melyik a megoldás? Mielőtt bármilyen táplálkozási vagy edzéstervet elkezdene, kérdezze meg magától, hogy több évig is követheti-e őket, nem csak néhány hónapig. Az életmód megváltoztatására törekszik, nem pedig arra, hogy gyors eredményeket érjen el, amelyek néhány hónap múlva eltűnnek.

Íme néhány tipp a cél eléréséhez:

írja le a feladatokat papírra, és írja le a heti haladást
amikor nem látja a kívánt haladást, végezzen apró változtatásokat akár étrendjében, akár edzésprogramjában
ne várj csodákat! ez a 10 plusz kiló egy hét alatt nem jelent meg a testeden a semmiből, ezért ne számíts rá, hogy egy hét múlva elmennek
készítsen naptárat az étkezésekről és az edzésekről, és kövesse azt

Ma már nem vagy egyedül a felesleges kilókkal vívott harcban. A piacon számos étrend-kiegészítő található, amelyek jelentősen segíthetnek Önnek, de a legalkalmasabb kiválasztásához és a legjobb eredmények eléréséhez figyelembe kell vennie bizonyos feltételeket:

A fogyókúrás kiegészítők segítenek, de nem tudnak minden munkát elvégezni helyetted. Kombinálja ezeket a kiegészítőket egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel és rendszeres testmozgással.
Tudnia kell, hogy a kiegészítés hatása testenként és életstílustól függően személyenként eltérő. A kiegészítés helyes megválasztása az előnyben részesített étel típusától, a túlsúlytól, az étkezési rendtől, a kórtörténettől, az életkortól, a nemtől függ.
Légy realista! Nem számít, milyen jó terméket választ, ha nincs egészséges táplálkozása és edzésprogramja, akkor az eredmények minimálisak lesznek.
Tudjon meg többet, mielőtt kiválaszt egy bizonyos kiegészítést, olvassa el a címkét, ellenőrizze az információkat.
Vásároljon biztonságos forrásokból, és csak olyan termékeket vásároljon, amelyek forgalmazását Romániában a gyógyszerhatóság engedélyezte, és hatásukat klinikai vizsgálatokkal tesztelték és igazolták.

A fogyás nem könnyű, de nem is lehetetlen. Elkötelezettséggel, motivációval és sok munkával megszerezheti azt a testet, amelyről megálmodta, és ami a legfontosabb, élete végéig élvezheti.