Hogyan lehet hatékonyan fogyni, ha 40 évesnél idősebb - Ela Crăciun - SuperMom - Beautiful Life Blog
Anyagcseréje életének minden évtizedében körülbelül 5% -kal lelassul, amikor eléri 40 éves korát. Ez azt jelenti, hogy a nőknek átlagosan 100 kalóriát kell csökkenteniük napi étrendjükből, hogy csak formában maradjanak. Vannak azonban más könnyebb és még meglepőbb módszerek is a kalóriák elégetésére, például az otthoni hő csökkentése.
Összesen 8 hatékony módszert állítottunk össze, hogy 40 év felett maradjon formában vagy fogyjon.
1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
elacraciun
Lassulva az anyagcseréje, nem csak napi 30 perc kardiót kell elvégezni, hanem heti 4-5 ellenállási edzést is be kell tartania.
Naponta legalább 10 000 lépést tegyen meg, mert ez is nagyszerű módja az anyagcserének, az erőnlét megőrzésének és a kedélyállapot javításának.
2. Tegyen reális célokat
Bármennyire is vonzónak tűnik, ha egy hét alatt lefogy a fele "varázsdiétával/pirulával/karcsúsító övvel", valószínűleg rájön, hogy irreális. Sőt, még ha valami ilyesmi is történne veled, sokkal több kárt okozna, mint használna a testednek.
Ezért próbáljon meg legfeljebb heti egy kilogrammot leadni, hogy megszabaduljon a túl gyors fogyáshoz kapcsolódó fizikai és érzelmi stressztől. Ez egy egészséges és megfizethető cél, amely segít az egészséges életmód kialakításában (például megfelelő étel és testmozgás), és hosszú távon fitt marad.
3. Szerezze be a szükséges vitaminokat
Testének különböző igényei vannak az egész életen át. A 40 év feletti nők esetében elengedhetetlen a kalcium, a B12-vitamin, a kálium, a magnézium, a D-vitamin, az omega-3 és a probiotikumok felvétele az étrendbe.
Ez sem lehet rossz vagy kellemetlen dolog, mert például a kálium megtalálható az avokádóban, a szárított sárgabarackban és természetesen a banánban - és el kell ismerned, hogy mind ízlik. A kalcium kivonható mandulából és joghurtból, és egyszerűen a Naptól kaphatja meg a szükséges adag D-vitamint! Nem olyan szörnyű forgatókönyv! Amíg fényvédőt visel.
4. Kövesse az ütemtervet
A rendszeres, de gyakori étkezésnek prioritássá kell válnia. Az étkezések csökkenése csökkenti az anyagcserét: a tested megkapja a jelet, hogy ne égesse el a kalóriákat, hanem az ellenkezőjét kapja annak, amit remélt.
És ne felejtsd el, hogy a jó reggeli elfogyasztása kritikus fontosságú, míg az éjszakai harapnivalók mind a gyomrod, mind a súlyod szempontjából károsak.
5. Ne felejtsd el pihenni
A "szépség alvás" nemcsak a bőrödnek kedvez, hanem segít abban is, hogy a tested egészségesebb és szebb maradjon! A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány ösztönzi az agyat a nem megfelelő döntések meghozatalára (például egy egészségtelen falatozás szükségességére).
Tehát tegye félre a telefont és a számítógépet lefekvés előtt, és hagyja magát aludni, amennyire csak lehetséges!
6. Csökkentse a hőt
Meglepő, de igaz: a hidegebb hőmérséklet még alvás közben is segít a zsírégetésben, mert a testének "keményebben kell dolgoznia" a melegedés érdekében.
A tudósok azt javasolják, hogy otthon tartsák a hőmérsékletet 19 ° -on. Ez nagyon egyszerű módja lehet több kiló lefogyásának!
7. Igyon elegendő vizet
Ha hajlamosak a puffadásra, egyesek nagy hibát követnek el, és csökkentik a vízfogyasztásukat. Éppen ellenkezőleg: elegendő víz fogyasztása segít megbirkózni ezzel a problémával, és még sok más.
A víz segít a szervezet méregtelenítésében. Ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, csökkenti az étvágyat és ezáltal az elfogyasztott kalóriák számát. A hideg víz elfogyasztása segít néhány extra kalória elégetésében, mivel a test energiáját fel fogja használni a melegítésére. Tehát a víz csak csodálatos, nem igaz?
8. Ellenőrizze az egészségét
Ha 40 évesnél idősebb, és minden erőfeszítés ellenére sem fogy le, ez azt jelenti, hogy a májának méregtelenítésre van szüksége, vagy gondoznia kell a pajzsmirigyét. Természetesen lehetnek más okai is, de a kettő általában a leggyakoribb.
Ebben az esetben konzultálnia kell orvosával. A máj számára elegendő lehet az életmód és az étrend megváltoztatása, míg a pajzsmirigy problémái összetettebbek, de mégis érdemes gondoskodni róluk.