Hogyan lehet hatékonyan lefogyni a Zumbán keresztül
Áttekintés
Több mint két évtizeddel ezelőtt a Zumba tánc fitnesz technika a fogyás népszerű formájává vált a világ számos országában.
Ezek az edzések ötvözik az erőnlétet, az aerobikot, valamint a latin és a nemzetközi táncokat, így a fizikai erőfeszítés kellemes módon történik.
A rendszeres Zumba-edzéssel járó fő előnyök a harmonikus és hatékony fogyásra, az egész test izomzatának tonizálására, a méreganyagok eltávolítására, a stressz negatív hatásainak leküzdésére és a társasági életre vonatkoznak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A Zumba képzés eredete és hatékonysága
A Zumba edzések olyanok, mint egy buli, ahol minden vendég energikusan táncol. Alberto Beto Perez kolumbiai koreográfus által kitalált koncepció véletlenül született. A táncoktató elfelejtette az osztályba vinni a fitnesz órákra készített és kedvenc latin dalaival rögtönzött dalok keverékét.
Kezdetben a mozdulatokat latin táncokból kölcsönözték, mint például a samba, a merengue és a salsa. Az évek során a tréningek fejlődtek, és olyan nemzetközi zenei stílusok mozdulatait vették figyelembe, mint a kolumbiai zene, a reggaeton, a country, a folk vagy a rock.
Más fitnesz foglalkozásoktól eltérően a Zumba edzések segítenek a hallgatóknak szórakozni azáltal, hogy testedzéssel, energiával és lelkesedéssel fertőznek. Az ismétlődő és ritmikus mozgásokhoz a test minden nagy izomcsoportjára szükség van, miközben serkentik a pulzusszámot, a vérkeringést és az oxigén áramlását a testben.
A zumba foglalkozások bemelegítési intervallummal kezdődnek, majd kb. Egy órás táncok követik egymást. A bemelegítés első szakaszát követően az előadott táncokra jellemző alaplépések lassú ismétlése következik. Ily módon a tanulók megtanulják helyesen végrehajtani a mozdulatokat, anélkül, hogy hirtelen megszorítanák a testüket vagy további sérüléseket kockáztatnának.
A testmozgás a Zumba órákon azért hatékony, mert
- Elősegíti az izmok tonizálását. A salsa, a hip-hop, a cha-cha vagy akár a hastánc ritmusának 5 perces időközönként történő felváltása maximalizálja az izmok alakformálását és meghatározottságát.
- Segít elégetni a sok kalóriát. A tüdő- és szívműködés serkentésén túl ez az aerob testmozgás segít körülbelül 450 kalória elégetésében egy óra alatt. Bizonyos esetekben a diákoknak akár 1000 kalóriát is elégetniük lehet egyetlen edzés során.
- Átalakítja a test problémás területeit. A Zumba edzés mozgásai a has, a hát, a fenék és a comb izmainak megterhelésére összpontosítanak. Ezek az izmok a legfontosabbak a test stabilitása és az általános fizikai állapot szempontjából.
Mivel a Zumba órák igényes ütemét nehéz megtartani a mozgásszegény életmódot folytatók számára, a kezdők számára is vannak alacsony hatású edzések.
A Zumba edzések előnyei
A gyors fogyás és az izmok tonizálásának fő hatása mellett a Zumba edzéseknek más fontos előnyei is vannak.
- A sportolás öröme. Általánosságban elmondható, hogy a sportedzést nehézkesnek tartják, és elég könnyen elhagyják. A Zumba órák esetében a szórakoztató légkör elég vonzó ahhoz, hogy a diákok rendszeresen visszatérjenek.
- megközelíthetőség. A Zumba edzések minden korosztály számára szólnak, a gyermekektől az idősekig. Az egyetlen feltétel, hogy a résztvevők egészségi állapota tartós erőfeszítéseket tegyen lehetővé a tánc révén.
- Engedd ki a feszültséget. A zumba órák a stressz elleni küzdelem egyik formájának is tekinthetők, mind a mozgás, mind a szórakozás és a társasági élet során.
- Az idő sebessége múlik. Az erőfeszítések ellenére úgy tűnik, hogy a Zumba osztályok gyorsan elmúlnak, a kellemes légkör és a figyelem felkeltő zene miatt. Az ilyen módon gyakorló emberek többsége azt állítja, hogy a sport 60 percében gyakran elvesztik az időtudatukat.
- Új emberekkel való találkozás lehetősége. A tánc a szocializáció kiváló formája, és ez az előny tökéletesen érvényes a Zumba órákra. Speciális vizsgálatok kimutatták, hogy a szocializáció elősegíti az endorfinok (boldogsághormonok) szekréciójának serkentését, a mentális tónus visszanyerését és a depresszió hatékony megelőzését.
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
- Saját testének jobb megismerése. Mivel minden izomcsoportot bevon, a Zumba edzések segítenek jobban megérteni anatómiáját. Sok hallgató olyan kis izomcsoportokat keresett, amelyeket izomláz érintett, amelyek létezéséről nem is tudták.
- A test méregtelenítése. A testmozgás minden formájához hasonlóan a Zumba is segít izzadni a méreganyagokat a testből.
Felkészülés a Zumba órákra
Mint más sportedzésekhez, bizonyos egészségügyi problémák esetén orvosának jóváhagyását kell kérnie a Zumba órák követéséhez. Győződjön meg arról, hogy az oktató, akit használ, megfelelően képzett és tapasztalt ebben az erőnléti formában.
Ha Ön kezdő vagy idős, akkor érdemes regisztrálni a kifejezetten erre a diákkategóriára tervezett órákra. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túlterheli testét, és egészségügyi problémákkal néz szembe.
A ruházat a Zumba edzés megfelelő lebonyolításában is fontos. Viseljen könnyű ruhát, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését (pamut vagy más speciális anyagok sportolók számára). A lábbeliknek megfelelően támogatniuk kell a talpat és a bokákat a bonyolultabb és gyorsabb mozgások során. Különösen az oldalirányú mozgások fokozott nyomást gyakorolhatnak a lábra és a bokára.
Abszorbens és tiszta törülközőre lehet szükség a dinamikus koreográfia által stimulált izzadás eltávolításához. A hidratálás ugyanolyan fontos, ezért szükséges, hogy kéznél legyen egy üveg sima víz.
A Zumba edzés eredményei általában gyorsan megjelennek, de változhatnak a tanulók életkorától, a gyakorlatokra szánt időtől, a mozgások helyességétől és az egyéni étkezési szokásoktól függően.