Hogyan lehet hatékonyan megelőzni a hátfájás tippeket; Trükkök
Manapság a hátfájás széles körben elterjedt betegség, amelyet gyakran a modern életmód okoz: a testmozgás hiánya és a növekvő testtömeg. Egyszerű trükkökkel már nagyon sokat tehet a mindennapi életben, hogy elsősorban a hátfájást elkerülje.
Építsen rendszeres testmozgást a mindennapjaiba - nem kell minden nap fitnesz órákra járnia! Kerékpározzon rövid távolságokon, vagy lépjen fel a lépcsőn a lift helyett. Ez nemcsak a hátizmok edzését biztosítja; a gyakorlat a súlykontrollban is segít.
Sok mozgással megakadályozhatja a hátfájást
Ha tenni akarsz egy egészséges hátért, akkor mindenekelőtt nagyobb lendületet kell hoznod a mindennapjaidban! A hátbarát sportoknak, például a kocogásnak vagy a gyaloglásnak kb. Hetente kétszer-háromszor szerepelnie kell a programban.
Azok, akik a gyengébb önmagukkal küzdenek, például összefoghatnak egy barátjukkal, vagy csatlakozhatnak egy edzőcsoporthoz. A sport csak szórakoztatóbb együtt!
De nemcsak a sport, a napi néhány lépés további előnyös a hátizmok számára is. Szüksége van néhány javaslatra? Kerékpárral az irodába, felvonók helyett lépcsők, tévézés helyett esti séták - könnyebb, mint amilyennek első pillantásra tűnhet! Speciális gyakorlatok is ajánlottak a hátizmok megerősítésére. A fitneszstúdióban a profi edzők megfelelő mozgásszekvenciákat állíthatnak össze és korai szakaszban kijavíthatják a végrehajtás hibáit.
Célzott stresszcsökkentés a feszültség megelőzése érdekében
Az izomfeszültség gyakran szerepet játszik a hátfájásban. Ezek nemcsak a rossz testtartásból és a testmozgás hiányából fakadnak, a stressz az izomfeszültséget is elősegíti. Annál fontosabb, hogy kifejezetten csökkentsük a stresszt, és teret teremtsünk a további kikapcsolódáshoz.
Itt hasznosak lehetnek a professzionális relaxációs technikák (például a progresszív izomlazítás Jacobson szerint vagy autogén tréning). De még olyan egyszerű trükkök is, mint egy pezsgőfürdő, egy jó CD vagy egy esti séta, segíthetnek abban, hogy stresszt okozzanak.
A hátfájás megelőzése: további intézkedések
Egyéb intézkedések, amelyek beváltak a hátfájás megelőzésében:
- A hátsó iskola látogatása (testtartás, pl. Helyes emelés és hordozás, hátgyakorlatok, stresszcsökkentés)
- Hátbarát munkahely
- A túlsúly csökkentése az étrend hosszú távú megváltoztatása alapján (a radikális diéták támogatják a jo-jo hatást)
Alvás közben akadályozza meg a hátfájást
A helytelen fekvő helyzet vagy a nem megfelelő matrac nemcsak álmatlan éjszakákhoz vezethet, hanem a hátfájás kiváltójává is válhat.
De mire figyeljen?
Enyhítse a gerincet
A reggeli hátfájás nem ritka. Gyakran van egy megereszkedett matrac vagy egy nem megfelelő párna mögötte. Az egészséges hazugság alapszabálya tehát: enyhíti a gerincet. Ez azt jelenti, hogy az ágyban fekve a gerinc természetes S-alakját is meg kell őrizni - a nyugodt ébredés érdekében hátfájás nélkül.
A megfelelő matrac
Kemény vagy puha? Valószínűleg ez az első kérdés, amikor a megfelelő matracról van szó. Azonban: Ha a keménység fokáról van szó, akkor saját maga döntse el, mit talál kellemesnek.
Ezért: Tegye próbára a matracot, amikor kipróbálja, és próbálja ki a különböző alvási helyzeteket. Általában ajánlott, hogy a nagyobb testsúlyú emberek keményebb matracokat használjanak, mint a "könnyűsúlyúak" - ez megakadályozhatja, hogy a hátuk túl mélyen süllyedjen a matracba. És legkésőbb tíz év után ki kell cserélni a matracot.
Jó tudni: A drága matracok nem mindig jobbak. Tudja meg előre a különböző lehetőségeket. A független tesztek eredményei szintén gyakran jó útmutatónak számítanak.
Tipp: Ha megosztja ágyát a jobbik felével, akkor előnyeit élvezheti például egy dupla matrac is, amely az egyéni igényekhez igazítható.
A megfelelő párna: nem túl magas és nem túl kemény
A párnának kissé meg kell támasztania a fejét és a nyakát. Ha a párna túl magas vagy túl kemény, a fej meghajlik - ez fájdalmas feszültséghez vezethet a nyaki izmokban.
Általános szabály, hogy egy viszonylag lapos párna megfelelőbb - ez különösen igaz a gyomorfekélyekre. Ha főleg a hátadon alszol, akkor ügyelj arra, hogy a párna ne zavarja a gerinc természetes S-alakját. Ha az oldaladon alszol, a párnának ki kell töltenie a matrac, valamint a nyak és a váll közötti területet. Mivel a legtöbb ember alvás közben gyakran változtat állást, a jól alkalmazkodó párna - tehát nem szabad, hogy legyen túl szilárd - megteszi.
Ezeket a cikkeket is érdekelheti: Hátfájás és annak okai >>