Hogyan lehet helyreállítani a bélflóra

  • Összpontosítson a bélflóra
  • 1. lépés: Ismerje fel a bélflóra helyreállításának szükségességére utaló jeleket
  • 2. lépés: Kiegyensúlyozza étrendjét a bélflóra feltöltése érdekében
  • 3. lépés: Tegyen a menübe probiotikus és prebiotikus ételeket
  • 4. lépés: Probiotikumokat szedjen a bélflóra rekolonizálásához
  • 5. lépés: Szedjen prebiotikumokat a hasznos baktériumok megsegítésére

hasznos baktériumok

Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban

  • Szakemberek írták
  • Lépésről lépésre támogatás
  • Szükség esetén a felszerelések listája
Töltse le a fájlt

A bélflóra gondozása elengedhetetlen az alak megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez. A belek újratelepítéséhez a szükséges baktériumok milliárdjaival élelmiszer-választást kell választani, beleértve a probiotikus és prebiotikus kiegészítők bevételét.

Itt van, hogyan újjáépíteni a bélflóra.

Összpontosítson a bélflóra

Mindannyiunknak vannak olyan hasznos baktériumai, amelyek természetes módon fordulnak elő a vastagbélben. A jobb vastagbélünkben fermentatív baktériumok találhatók, vagyis a szénhidrátok (cukrok) lebontása, a bal vastagbélben pedig rothadó baktériumok, vagyis a fehérjék lebontása találhatók.

Ezeknek a baktériumoknak stabil ökoszisztémát kell alkotniuk, amely az egészségünkhöz szükséges. Az egyik baktériumtípusnak nem szabad elsőbbséget élveznie a másikkal szemben, és mindenekelőtt ezeket a jótékony baktériumokat nem szabad megelőzni a kórokozó baktériumokkal. Mindkettő előnyös:

  • az élelmiszer emésztése;
  • a béltranzit megfelelő működése;
  • a helyes testsúly fenntartása (a túlsúlyos vagy elhízott embereknek rendszertelen bélflóra van, amely megakadályozza őket a fogyásban);
  • serkentik az endokrin aktivitást (különösen az étvágy és a jóllakottság jobban szabályozott);
  • vitaminok és bizonyos zsírsavak szintézise;
  • a bél áthatolhatatlanságának erősítése;
  • jobb kalcium, magnézium felszívódása;
  • a bélgyulladás jeleinek javítása;
  • stimulálja az immunrendszert (a fertőzések, allergiák és bizonyos neurodegeneratív betegségek elleni küzdelem);
  • a morál fenntartása (szerotonin termelésével a bélsejtekben);
  • megakadályozzuk az egészségünkre káros patogén mikroorganizmusok szaporodását, beleértve a rákos sejteket is;
  • csökkenti a vastagbélrák kockázatát.

1. Ismerje fel a bélflóra helyreállításának szükségességére utaló jeleket

Különböző okok erednek a bél bakteriális flórájának egyensúlyhiányából, amelyet dysbiosisnak neveznek. A növényvilág helyreállítása bizonyos esetekben szükséges lehet:

  • Ha étrendje kiegyensúlyozatlan, főleg túl fehérjében gazdag, gyümölcs- és zöldségfélékkel nem rendelkező étrend mellett (amely túlságosan fejlett rothadó flórát generál és szagú gázok kibocsátásával felismerhető) - ezt rothasztó dysbiosisnak nevezzük. Van egy fermentációs dysbiosis is - túl sok cukorban gazdag étrend (felelős a szagtalan gázokért és a puffadásért).
  • Ha hiányos.
  • Ha tranzitproblémái vannak (hasmenés vagy székrekedés).
  • Ha emésztési problémái vannak (puffadás).
  • Ha súlyproblémái vannak.
  • Ha hajlamos a fertőzésekre vagy az allergiára.
  • Ha császármetszéssel született vagy nem szoptatott (mivel a baba emésztőrendszere születése előtt steril. A természetes útvonalon való áthaladás és a szoptatás során a baktériumflóra a legjobb vetőmag).
  • Ha természetesen stresszes.
  • Ha tartósan antibiotikumot kapott, vagy sok gyulladáscsökkentőt szed.