Hogyan lehet hízni az egészséges módon - az egészség mentalitásával kapcsolatos ismeretek
Ha valaki hízni akar, nagyon fontos, hogy helyesen tegye.
Természetesen megeheti a szupermarket gyorséttermi részlegét, szódát iszhat, chipset és cukorkát fogyaszthat - hízik, de egészsége romlik!
Ha alacsony a testsúlya, akkor általában kiegyensúlyozott mennyiségű izomtömeget és szubkután zsírt szeretne szerezni, ahelyett, hogy sok egészségtelen hasi zsírt adna hozzá.
Sok normális testsúlyú ember van, aki 2-es típusú cukorbetegségben, szívbetegségekben és más egészségügyi problémákban szenved, amelyek gyakran társulnak az elhízással. (1)
Ezért feltétlenül egészségesen kell táplálkozni, és átfogóan egészséges életmódot folytatni.
A következő bejegyzés számos hatékony módszert mutat be a gyors hízáshoz anélkül, hogy tönkretenné az egészségét.
Összegzés
Nagyon fontos, hogy túlsúlyosan egészséges étrendet fogyasszon, még akkor is, ha hízik.
Egyél több kalóriát, mint amennyit a tested éget
A hízás alapja a kalóriatöbblet létrehozása. Ha többlet a kalória, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.
A kalóraszámláló segítségével könnyen meghatározható, hogy az Ön egyéni kalóriaigénye mennyi természetes állapotban van (alapanyagcsere arány), és mennyi kalóriát kell bevennie a hízáshoz.
Ha lassan és folyamatosan szeretne hízni, akkor napi 300-500 kalóriára törekedhet.
Ha gyorsan szeretne hízni, akkor körülbelül 700-1000 kalóriára kell törekednie az alapanyagcserén felül.
Azt azonban szem előtt kell tartani, hogy ezek az értékek csak iránymutatások, és személyenként változhatnak.
Életed végéig nem kell kalóriákat számolni, de ez segít az első napokban vagy hetekben, hogy megértsd, mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. Szerencsére rengeteg nagyszerű eszköz van, például a kalóriaszámláló alkalmazások, amelyek elvégzik az Ön munkáját.
Összegzés:
A hízáshoz több kalóriát kell bevennie, mint amennyit a teste éget. Célozzon napi 300-500 kalóriát az alapanyagcserén felül a lassú súlygyarapodáshoz vagy 700-1000 kalóriát a gyors súlygyarapodáshoz.
Tegyen elegendő fehérjét
Az egészséges súlygyarapodás legfontosabb tápanyaga a fehérje.
Az izom fehérjéből áll, és fehérje nélkül ezeknek az extra kalóriáknak a többsége testzsírvá válhat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlevés idején a magas fehérjetartalmú étrend sok extra kalóriát izomtömeggé alakít (2) .
Ne feledje azonban, hogy a fehérje kétélű kard. Nagyon telítő, ami jelentősen csökkentheti éhségét és étvágyát, megnehezítve a kellő kalóriához jutást (3, 4).
Ha hízni próbál, törekedjen 1,5-2,2 gramm fehérje/testtömeg kilóra. Bizonyos körülmények között ezen túl is léphet, ha nagyon magas a kalóriabevitele.
A fehérjében gazdag ételek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, sok tejtermék, hüvelyesek, diófélék és még sok más. Az olyan étrend-kiegészítők, mint a tejsavófehérje vagy az izó tejsavó, nagyon hasznosak a fehérjeszükséglet kielégítésében, és kiváló minőségű forrásokból származó fehérjével látják el testét.
Összegzés
A fehérje az izmok építőköve. A zsír helyett izomtömeg növeléséhez elegendő mennyiségű fehérjét kell enni.
Egyél elegendő szénhidrátot és zsírt, és egyél legalább naponta háromszor
Sokan megpróbálják vagy csökkenteni a szénhidrátokat, vagy csökkenteni a zsírt a fogyás során.
Ez egy rossz ötlet, ha célja a hízás, mivel ez megnehezíti az elegendő kalória megszerzését.
Egyél sok magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás a legfontosabb. A legjobb, ha minden étkezés során sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt.
A szakaszos böjt szintén rossz ötlet. Ez hasznos a fogyáshoz és az egészség javításához, de sokkal megnehezítheti a fogyáshoz elegendő kalória fogyasztását.
Mindig győződjön meg arról, hogy naponta legalább három ételt eszel, és igyekezzen a kalóriába bevinni az egészséges étrendeket, amikor csak lehetséges.
Összegzés
A súlygyarapodás érdekében fogyasszon el naponta legalább három ételt, és győződjön meg arról, hogy magas a zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalma.
Íme néhány nagy energiájú étel, amely tökéletes a súlygyarapodáshoz:
- Diófélék: mandula, dió, makadámiadió, földimogyoró stb.
- Szárított gyümölcsök: mazsola, datolya, szilva és mások.
- Nagy zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, teljes zsírtartalmú joghurt, sajt, tejszín.
- Zsírok és olajok: extra szűz olívaolaj és avokádóolaj.
- Gabona: teljes kiőrlésű gabona, például zab és barna rizs.
- Hús: hús: csirke, marhahús, sertés, bárány stb.
- Gumók: burgonya, édesburgonya és jamsz.
- étcsokoládé, avokádó, mogyoróvaj, kókusztej, müzli, nyomkeverék.
Sok ilyen étel nagyon jóllakó, és néha meg kell kényszerítenie magát, hogy folytassa az étkezést akkor is, ha jóllakik.
További tippek a hízáshoz:
- Ne igyon vizet étkezés előtt. Ez megtöltheti a gyomrot, és megnehezíti a kellő kalóriafelvételt.
- Próbálja ki a súlygyarapodó turmixokat. Ha elég táplálékkal küzd, a súlygyarapító remegések kiváló megoldást jelentenek erre a problémára. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, ugyanakkor kiváló fehérje- és szénhidrátforrásként működnek.
- Aludjon elég minőséget. A megfelelő alvás nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából.
Következtetés
Az egészséges hízás nehéz lehet, és a következetesség kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez.
A nap végén a súlyváltozás maraton, nem pedig sprint. Ez hosszú időbe telhet, és következetesnek kell lenned, ha hosszú távon sikeres akarsz lenni.
Ennek a bejegyzésnek meg kellett volna adnia a súlygyarapodás alapjait - most rajtad múlik, hogy mit kezdesz!