Egy anya futónaplója
A második lányom 15 hónappal ezelőtti születése után életem legszebb módon kijöttem a formámból. Soha nem néztem az alakomat terhesség alatt vagy szoptatás alatt.
De a lemenő őszi nap, a levelek illata ötletet adott nekem múlt vasárnap. Most szeretném újra felépíteni az állapotomat, javítani az erőnlétemen, és a súlyomat is kissé csökkenteni.
Ezért tervezem, hogy a következő három hétben minden nap kocogni fogok. Nem az a célom, hogy növeljem a tempót, meghosszabbítsam az útvonalat, javítsam az időt és ne vegyek részt egy versenyen.
A rossz időjárás gyengébb énjét akarom legyőzni.
„Szép időjárás-futóként” csak akkor futok, amikor süt a nap. Tavasszal vagy nyáron a legszebb napsütésben futok át a Veldenstein erdőn vagy a Klumpertalon. De miért ritkán kocogok a téli hónapokban? Mert én egyenesen szép időjárású futó vagyok.
Most ősz van, a napok egyre rövidebbek, a tél mindjárt itt van. A levegő egyre hidegebb, az ég egyre szürkébb, a tócsák egyre nagyobbak. Nem szeretek kocogni ősszel. Reggel nekem túl hideg van, este nekem túl sötét. Inkább jógázom, pilates otthon. Vagy úszni járok. Számomra az úszás a futás remek alternatívája.
Egy anya futónaplója
Új anyaként folyamatosan mozgásban vagyok. Éjjel-nappal vigyázok a gyerekekre, nem sokat alszom.
Nincs időm kocogni. Hogyan kezdhetek még futni?
- Megfelel nekem, ha felkelés után azonnal futok?
- Igen. Ezért tettem a futócipőt az ágy mellé.
- Futok délután? Igen. Bébiszittert szervezek.
- Magammal viszem a gyerekeket? Igen. A játszótér mellett található egy sportpálya.
- Futhatok este, amikor a gyerekeket gondozzák? Igen. A férjem támogat.
- Megkapok minden vállalást, találkozót a héten? Igen. Az edzésemet a legfontosabbnak tekintem.
A következő hetekben minden nap kocoghatok?
Úgy döntök, hogy a következő 21 napra futni megyek. Nagyon motivált vagyok egy edzési protokoll elkészítésére. Ebben felírom az összes futási dátumot és áttekintést tartok. A futó program egyszerű. Naponta csak öt kört fogok futni a közeli sportpálya körül. Mivel egy kör kb. 300 méter, a futótáv napi 1,5 km. Nagyon rövid, de ideális kezdőknek, visszatérőknek és olyan új kismamáknak, mint én.
Nektek: a futó naplóm, mint naptár letöltésre
1. és 2. nap: A módszer a kezdőknek és az iskolába visszatérőknek
Az elején tudatosan lassan futok, apró, rövid lépéseket teszek. "Slurping módszernek" hívom. A szünetekben mélyet lélegzem, és gondolkodom a személyes futási kihívásomon. Végül is nemcsak kocogni fogok, hanem részletes naplót is írok. Átmegyek a kihíváson?
3. nap: fejpánt, sál és kesztyű
Még mindig tudatosan élvezhetem az őszi futást. A levegő kristálytiszta, az ég világoskék és a nap süt. Szeretek edzeni. Kora reggel azonban fagyos, mint télen.
4. nap: Kocogás és blogolás
Hosszú munkanap és sok sütemény után a nagypapa születésnapján csak délután megyek a sportpályára, hogy lefutjam öt körömet. Több mint az előző napokban nyomás alatt vagyok. Túl magas célt tűztem ki magam elé? Nemcsak négy hétig akarok kocogni minden nap, hanem futónaplót is írok a BLOGomhoz. Mindkettő együtt feszültséghez és túlzott igényekhez vezet.
35 kör 300 méter = 10,5 km
5. nap: a fej azt mondja, hogy igen, a test azt mondja, hogy NEM!
Ma csütörtök van. Kimerültnek érzem magam, beteg vagyok és vírusfertőzést kapok. Gyümölcsöt eszem, teát iszom, ágyban fekszem és alszom. Minden mozdulat fizikailag megterhelő. Ez az első nap, amikor nem tudok kocogni. A vég kezdete? Meggondolom, hogyan folytassam a futást egy szabadnap levétele után?
6. és 7. nap: A végén számlázunk
Szombat van. Amíg a családom a reggelizőasztalnál ül, ma ismét felvettem a futócipőmet. Csendesen, lassan és csendesen futom az öleimet. Lélegezz be, lélegezz ki, tarts szünetet, járj tovább. Utolérem az elmúlt két nap sikertelen futóedzését. Pénteken még két kört futottam. Szombaton még három kört futok. Nem nézem az órát. Figyelem a légzésemet, hallgatom a testemet, számolom a köröket és szívvel és elmével futok.
Következtetés: A futás első hete kihívást jelentett az egészségére.
8. nap: Nincs rossz idő, csak rossz ruházat van.
Várakozásaimmal ellentétben nem bánom, ha végigsétálok az esőn. A kislányom, Margarethe (1,5 éves) rövid, esetlen léptekkel jár együtt. Együtt átugrunk a tócsákon, kijutunk a vasárnap délutáni komfortzónából. Kint az esős, de friss őszi levegőben. Jutalomként van egy sportos vasárnapi fotó rólam és kettőnkről, Gisela lányomról (9 év).
9. nap: Ó kedves, tornázz újra.
A riasztó hétfőn reggel 6-kor szól. Az éjszaka nyugtalan volt. Nincs kedved felkelni. A futóruhák készen vannak, becsúszok a tornacipőmbe. Közvetlenül munka előtt elkezdek járni.
10. nap: Futás fájó izmokkal
A hét elején tréningeket tartok ügyfeleimmel otthon. Intenzív edzésekkel, amelyeket együtt végzünk, edzjük a láb-, kar- és magizmokat. Erősnek és hatalmasnak érezzük magunkat. Izomfájdalom jelenti be magát. A combizmaim kimerültek, a futás pedig különösen nehéz.
11. nap: a futás összekapcsol
Szerencsére egy kliens szeretne csatlakozni a képzési programhoz. Az együtt futás szórakoztatóbb. Ötleteket cserélünk, meghatározzuk a tempót, megtervezzük a következő edzésegységeket, és az edzés után sokkal jobban érezzük magunkat, mint korábban.
13. nap: legyőzte a fattyút!
Egy napos kikapcsolódás után a feje és az orra szabad. Fittnek és egészségesnek érzem magam. Az iskolabuszba viszem a lányomat. Közvetlenül utána könnyedén futok 10-et 5 kör helyett! Ezzel pótolom az előző napi kihagyott köröket! Az állapotom érezhetően javult. Szünet nélkül futok. A fattyú vereséget szenved!
14. nap: Velem fut
Az őszi futás remek. Két hete minden nap futok. Ahogy számlálom a köröket, figyelem a szarvasokat a mezőn, a vonuló madarakat a nap felé tartó úton, és a felhők mozgását az égen. Most folyamatos üzemmódban vagyok.
2 hét alatt 21 km
Ez a rövid távú módszer a kezdőknek és az iskolába visszatérőknek a legjobb. A napi futóedzés továbbra is szervezeti kihívás az új anyák számára. De érdemes a híradással maradni. Szokássá válik.
Következtetés: Alig 14 nap után érezhetően javult az állóképesség.
15. nap: Sportpálya és játszótér
Kísérleteim, hogy Maggie-t a homokozóba tegyem játszani, kudarcot vallottak. Ahogy kör után futok, a kislány sírva utánam fut. Vigasztalom, és megszakítom az edzést. Ma nem futok 4 fél körnél többet.
16. nap: Gyorsabb és tovább
Hétfőn utolérem a kvótámat. És hogyan! Elég nyugodtan, tíz kört kocogok anélkül, hogy szünetet tartanék. Fantasztikusan érzem magam!
17. nap: Futás ebédszünetben
A legszebb napsütésben futni megyek az ebédszünetben az első telefonhívások után. Mindig ilyen legyen. Futás után szabadnak érzem magam, és tiszta lelkiismerettel minden figyelmemet a gyermekeimre fordítom.
18. nap: A bónusz fordulók
Ma délután van egy képzési találkozóm egy ügyféllel, szintén olyan anyával, mint én. Együtt futunk 10 kört a közelében lévő sportpálya körül. Mivel jól érezzük magunkat, könnyen megduplázhatjuk a körök számát.
19. nap: edzésszünet
20. nap: őszi szünet
A barátaival, gyermekeivel és családjával ünnepeljük a Halloween-t. Ma kihasználom a tegnapelőtt lebonyolított bónuszköröket. Várom az őszi szünetet, mert a Balti-tengerhez megyünk és ott nyaralunk. Ez azt jelenti, hogy csomagoljon táskákat és vigye magával a futóművet. A várakozás terjed.
21. nap: Szünet ideje
Az immunrendszeremet gyengíti egy anya hírhedt alváshiánya és a túl sok testmozgás. Ráz a hideg. Hörghurutot kapok. Idő az egészségre. Ideje egy hét rövid szünet a családommal. Egy wellness szállodába megyünk a Balti-tengeren.
A harmadik hét után könnyen, gyorsan és nyugodtan futok.
KÖVETKEZTETÉS: Három hétig szinte minden nap kocogtam. Az októberi időjárás ideális a futók, kezdők és a sportba visszatérők számára. Két hét múlva könnyen, gyorsan és nyugodtan futok. A testem megszokta a megterhelést. Az állapotom visszatért arra, hogy milyen volt a terhesség előtt. Szuper fittnek érzem magam. A napi rutin be van állítva, a test megszokta a megterhelést, a három kilométer nem jelent kihívást az erőnlét szempontjából. Az októberi őszi időjárás ideális a futók számára. Szuper fittnek érzem magam. Anya szempontjából a napi fél órás edzés sok idő. A szabálytalan napi rutin, a nyugtalan éjszakák és az előre nem látható események nagyfokú rugalmasságot igényelnek. Párom a lehető legjobban támogat. Büszke rám és meg van győződve az edzéstervről. Miután visszatértem a futásból, felveszi a futócipőjét, és kocogni kezd az erdőben.