Hogyan lehet hízni egy állomáson; elveszíti kerékpárját - kezdők - 2020
Tartalomjegyzék
Korda pontyhorgász mesterkurzus 6. rész: Gyomos tavak | Danny Fairbrass 2019 (2020 november).
Helyhez kötött kerékpáros edzéseket használ a fogyáshoz? Akár kezdő vagy rendszeresen sportol, szüksége lehet néhány tippre és ötletre a fogyókúrás program javításához. Használja ezeket az álló kerékpáros edzéseket és hasznos ötleteket fitneszének és fizikai teljesítményének javításához.
Különböző álló kerékpárok
A beltéri kerékpárok nagyszerű módja a kerékpározásnak, még akkor is, ha még soha nem tanultál meg hagyományos kerékpárral közlekedni. A beltéri kerékpár úgy érzi, mintha kerékpárral ülne, anélkül, hogy aggódna a nyílt úton való vezetés során felmerülő biztonsági kérdések miatt. Az aerob testmozgás mellett javítja a csípő, a fenék és a comb izomtónusát is.
Meg fogod találni számítógépes és nem számítógépes kerékpárok a helyi edzőteremben. Vásárolhat kerékpárt otthoni használatra is. De a kiegészítő funkciók nem feltétlenül jelentenek jobb edzést. A számítógépes modellek rendelkezhetnek kijelzővel, amely az ütemet vagy a pulzusszámot mutatja. Ezek a motorkerékpárok előre beállított edzéseket is kínálhatnak a fogyáshoz. A csökkentéshez azonban nincs szükség ezekre a funkciókra.
A legtöbb edzőteremben különböző stílusú kerékpárokat is találhat. Látni fogja a hagyományosakat, álló álló kerékpárok és Fekvők. Függőleges kerékpárral történő vezetés nagyon hasonlít a szokásos szabadtéri kerékpárra. A fekvő biciklivel vezetés közben könnyen hátradőlhet. A pedálokkal maga előtt ül, és nem maga alatt. Ezek a motorkerékpárok ideálisak azoknak, akiknek hátproblémáik vannak, mivel nyújtják a hát alsó részét, míg a függőleges motorkerékpárok nem.
Végül, de nem utolsósorban számos tornateremben találhatsz forgó kerékpárt. Ezeket a kerékpárokat csoportos osztályokban használják zsír és kalória elégetésére. A pörgettyűvel úgy érzi, mintha hegyi vagy versenybiciklivel lenne a szabadban. A kerékpár elején található súlyozott lendkerék ellenállást nyújt, hogy úgy érezze, mintha valódi úton vagy pályán járna. Ezekkel a kerékpárokkal sportágspecifikus kerékpáros cipővel is rákattinthat a pedálokra, ha megvannak.
Hogyan használjuk az álló kerékpárt fogyáshoz
A testsúlycsökkentéshez a legjobb álló kerékpáros edzéshez ellenállást kell alkalmaznia. Az ellenállási szintet állíthatja fitnesz szintje és az utazás célja alapján. Fontos, hogy az első indításkor ne állítsa túl magasra az ellenállást. Jó edzésre vágysz, de a kerékpározásnak még a kezdőknek sem szabad ártani. Ha állandó fájdalmai vannak, ez annak a jele, hogy ellenállása túl magasra van állítva fitneszéhez.
Helyes kerékpárral történő közlekedéskor is jó formát kell használnia. Ha spin-osztályba jár, kérje meg az oktatót, állítsa be a kerékpárt az első menetre. Ő úgy állítja be a nyerget, hogy az ízületei védve legyenek, és edzés közben jól érezze magát.
Ha otthon álló kerékpárral jár, állítsa a nyerget kb. Csípőmagasságig. Pedálozáskor ennek a magasságnak lehetővé kell tennie a lábak kényelmes nyújtását. Nem szabad mélyen hajlítania a térdét, mint pedált, és nem is döntheti el a csípőjét a nyeregben, vagy nyújtson lefelé, hogy befejezze az egyes pedállökéseket.
A kormánynak lehetővé kell tennie, hogy a hátad egyenes és kényelmes legyen. Nem kell őket olyan szinten beállítani, hogy messze előre nyúljon, vagy felé hajoljon.
Helyhez kötött kerékpáros edzések fogyáshoz
Ha nincs előre beállított edzés az álló kerékpárján, használja ezeket az ötleteket, hogy segítsen lefogyni vezetés közben. Ismét győződjön meg róla, hogy elég egészséges-e, mielőtt elkezdené, és mindig kezdjen rövidebb, könnyebb edzéssel, ha kezdő.
- Stabil menet. Hallgasson zenét, vagy nézze meg kedvenc tévéműsorát vagy filmjét táblagépén, miközben egyenletes munkaszinten vezet 15–60 percig. Ez az edzés elősegíti a szív- és érrendszeri állóképesség növelését, zsír- és kalóriaégetést.
- Sziklamászás. Kezdje egyenletes bemelegítéssel, majd fokozatosan növelje az intenzitást 5 percenként. Úgy fogja érezni, mintha biciklivel dombra mászna. A munkaterhelés egyre nehezebbé válik, és több kalóriát és zsírt kell égetnie, miközben megpróbálja a pedálokat szabályos ütemben mozgatni.
- Sebesség intervallumok. Kezdje egyenletes bemelegítéssel, majd 2 percenként növelje a tempót. Két perccel gyorsabban pedálozzon, majd két percre térjen vissza a szokásos tempójába. Ismételje meg az intervallumokat 15-30 percig, és fejezze be az edzést 5 perces lehűléssel.
Ha rendszeresen gyakorolja az álló kerékpárt a fogyás érdekében, néhány héten belül megváltozik az edzettségi szintje és a derékvonala.