Hogyan lehet hízni, elég vékony vagyok, és szeretnék felszedni néhány plusz kilót
Andra teljesen hülye! Hogyan lehet enni gyorsétteremből, ha hízni akar? talán ha E-ket és mindenféle hülyeségeket akar felhalmozni.
Roxana, azt tanácsolom, hogy egyél kis mennyiségben. de gyakran enni. És a 7. évfolyamon gyenge voltam. És küzdöttem a súlygyarapodásért. És sok kenyeret eszünk. És ami a legfontosabb: étvággyal eszünk este. Ez nem azt jelenti, hogy most olyan vagyok, mint egy lufi. minden jót
Így voltam a 9. osztályban is. amíg bevettem a vitamaxot és étvágyam nem lett, és hízni kezdtem. most 61 kg van 1,75-nél. 55 éves korom előtt.
Az anyagcserétől függ. Van, aki nem soppot eszik és nem kap 1 grammot, más pedig viszonylag keveset eszik és azonnal hízik. A zsírokat nem mindenki égeti annyira.
Próbálja ki a szénhidrát diétát, néhány étrend-kiegészítőt és néhány izomtömeg gyakorlatot.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy baromságba tömje magát, felborítja az anyagcserét és a májat!
Mielőtt elkezdené a "nyelést", tudnia kell, hogy az anyagcsere egyes funkcióinak változásával számos kockázat áll fenn, például megnő a szívroham és az angina esélye. Kerülje tehát a hirtelen súlygyarapodást, és kezdje úgy, hogy naponta több ételt fogyaszt, sült ételek, magas zsírtartalmú termékek és egyéb ételek nélkül, amelyek növelnék a koleszterint és lerakódnának az ereken.
Valójában nem maga a hizlalási folyamat révén kívánja a zsírt felhalmozni, hogy ekkor megjelenjen az elhízás veszélye, hanem inkább az izomtömeg meghatározására.
Legyen szó fogyásról, súlygyarapodásról vagy testsúly fenntartásáról, a közös nevező az étrendi egyensúly. Az ellenőrizetlen étrend, amelynek „kétségbeesett” célja egy kicsit nagyobb súlygyarapodás, a kudarc nyilvánvaló kockázata.
A hizlaló étrendet úgy kell elkezdeni, hogy pontosan felmérjük a testének szükséges kalóriák és fehérjék mennyiségét. Ahelyett, hogy konkrét recepteket javasolnánk, amelyek nem felelhetnek meg Önnek, bemutatjuk az ételek listáját, az azokban található kalóriák és fehérjék számával együtt, valamint néhány olyan terméket, amelyet a fogyáshoz el kell fogyasztania. természetes.
Pulykahús - kalória: 179 - fehérje: 24. 5
Bárányhús - kalória: 260 - fehérje: 18
Zsíros sertéshús - kalória: 340 - fehérje: 15
Sovány sertéshús - kalória: 142 - fehérje: 20. 4
Csirkehús - kalória: 142 - fehérje: 21
Zsíros marhahús - kalória: 277 - fehérje: 12
Sovány marhahús - kalória: 104 - fehérje: 20. 4
Ponty - kalória: 104 - fehérje: 18. 9
Sertésmáj - kalória: 146. 2 - fehérje: 19
Hering paradicsommártásban - kalória: 170 - fehérje: 16. 2
Hering - kalória: 167 - fehérje: 18
Hering olajban - kalória: 325 - fehérje: 13. 7
Ponty kaviár - kalória: 192 - fehérje: 19. 5
Makréla paradicsommártásban - kalória: 164 - fehérje: 14. 5
Makréla olajban - kalória: 259 - fehérje: 16. 2
Parizer - kalória: 290 - ebből fehérje: 10. 2
Májpástétom - kalória: 261 - fehérje: 19. 6
Nyári szalámi - kalória: 519 - fehérje: 20
Stavrid - kalória: 114 - fehérje: 21
Stavrid paradicsommártásban - kalória: 125 - fehérje: 15. 5
Juh - kalória: 181 - fehérje: 17
Elvileg napi három étkezés ajánlott, de ennél kevesebbet és 5-6-szor is meg lehet enni. Az étkezések között jó kerülni a rágcsálnivalókat, helyette fogyasztani, 10: 00-11: 00 között. 00 és 16. 00-17. 00, szárított gyümölcsök, tejtermékek, gabonafélék vagy fehérjetartók.
A feltüntetett ételek: banán, sózott dió, teljes kiőrlésű kenyér, tej (a lehető legkevesebb fölözött), vaj, sajt, főtt tojás, főtt marhahús, liszt, halhús, tésztaleves, főtt burgonya és bármilyen gyümölcsből készült kompót. Igyon sok magas fehérjetartalmú folyadékot, fogyasszon keményítőben és szószokban gazdag ételeket, különféle kombinációkból vagy tejfölből.
Figyelembe kell vennie magukat a termékeket és azok keverékét is: joghurt búzapelyhekkel; teljes kiőrlésű kenyér + 1, 2 főtt tojás + egy pohár tej; teljes kiőrlésű kenyér + leves; marhahús + burgonyapüré vagy tészta; diómag + vaj (+ banán); hal + főtt burgonya + vaj.
Ne felejtsd el, hogy egészséged megőrzése érdekében mindent mérsékelten kell megtenni. Vannak, akik anyagcseréjük jellegénél fogva gyengék maradnak az elfogyasztott étel mennyiségétől függetlenül másoktól, akik úgy tűnik, hogy híznak és vizet nyelnek. A diétás program követése előtt ismerje meg testét, kövesse annak reakcióit és. vigyázz magadra!
Jól pápa, és próbáljon minél tovább maradni a tévé előtt.
Ez sokban függ a testtől is. Vannak emberek, akik sokat ehetnek, és egyáltalán nem híznak, mások pedig viszonylag kevés étellel híznak; a zsírokat nem mindenki égeti annyira.
ha mégis hízni akarsz, kipróbálhatod a szénhidrátokat
- Különösen azok számára ajánlott, magas szénhidráttartalmú (70% feletti) és alacsony fehérjetartalmú (10-25%) kiegészítők, akik gyorsan szeretnének fogyni. Kalóriatartalmuk magas, és különösen hasznos ektomorfok (gyenge típusú, longilin, aki nagy súlyú), akiknek napi két vagy három adagot ajánlanak ezekből a termékekből. Hasznosak más kategóriákban, de csak egy adagot kell adni közvetlenül edzés után, nehogy hízzanak. Ebbe a kategóriába tartozik a Mega Mass, a Gain Fast
http://www.topfitness.ro/viewdetails.php?idm=9&t=1
itt többet talál - lásd azokat, akiknek magasabb a szénhidrátkoncentrációja
http://www.redis.ro/Web/ListProducts.php?CategoryId=13
íj?:*
Nos, először is egyél sok kalciumot, fogyassz vitaminokat, ne butáskodj, engedd magad az ételeknek és fogyassz egészségtelen ételeket.Kérdezze meg orvosát, ő tudja a legjobban, ne mi. adunk egy indikatív sort, remélem segítettem neked, fundaaaaa? könyörgés
Egyél gyorséttermet, édességet, chipset, tésztát, fogyassz kenyeret minden étkezéskor. vagy egyszerűen vitaminokat szedni
Ha túl vékonynak tartja magát, és hízni akar, egyszerűen nem kell ételeket és különösen a magas zsírtartalmú ételeket nem kényeztetnie. A súlygyarapodás, valamint a fogyás nagyon lassú folyamat lehet. Még nehezebbé válhat, ha genetikai hajlam van a gyengeségre.
A táplálkozási szakembernek meg kell határoznia azt a kategóriát, amelyhez tartozunk (alsúly vagy túlsúly), valamint a testtömeg javításának stratégiáját. Felméri a testsúlyunkat és a testösszetételünket, elemzi a fizikai aktivitással és a jelenlegi étrenddel kapcsolatos információkat, megbecsüli a pozitív energiaegyensúlyhoz szükséges további energiaigényt, és figyelemmel kíséri az étrend alakulását és előrehaladását.
Először is, az egészséges testsúly elérése érdekében meg kell értenünk a különbséget a zsír és az izomtömeg növekedése között. Természetesen az első sokkal könnyebben beszerezhető, mint a második, de a legtöbb esetben nem kívánatos. A felesleges testzsír az egészség valódi ellensége, az általa okozott problémák miatt, különösen a szív- és érrendszeri szinten. Ugyanakkor testünknek bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége a létfontosságú szervek védelméhez, az egészséges haj és bőr megőrzéséhez, hőszigeteléshez, a koleszterinszint szabályozásához és az izmok energiájának biztosításához. A normál testsúly alatt nem csak esztétikailag nemkívánatos lehet, hanem komolyabb problémákhoz is vezethet, mint például az immunrendszer legyengüléséhez, az energia csökkenéséhez és a csontok egészségi problémáihoz.
Viszont az izomszövet fehérjéből áll, és a növekvő fehérjebevitel mégsem vezet automatikusan az izomtömeg növekedéséhez. Testünk minden nap használhat bizonyos mennyiségű fehérjét. 1-2 gramm fehérje/testtömeg kg/nap fogyasztása elegendő mennyiségű fehérje az izomnövekedéshez és a szövetek helyreállításához. A felesleges mennyiségű fehérjét üzemanyagként használja fel a szervezet. Az izomtömeg fenntartásához elengedhetetlen a komplex szénhidrátok fogyasztása is.
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges test számára. Az izomtömeg fejlesztése érdekében kezdjen el edzésprogramot ebben a tekintetben, amelyet megfelelő étrend megdupláz. Meg kell tanulnunk, hogyan adhatunk izmot és erőt az egész testhez. A nagy intenzitású testmozgást, például a futást, a lehető legkisebbre kell csökkenteni, mivel túl gyorsan égeti el a zsírt és a kalóriát. Javasolt séta, úszás, torna. Amint a test alkalmazkodik a testmozgáshoz, az étvágy is alkalmazkodni fog a test szükségleteinek kielégítéséhez. Pihenésre és gyógyulásra van szükség ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon az izom- és súlygyarapodáshoz.
Ugyanakkor alapos orvosi vizsgálat javasolt minden edzésprogram megkezdése előtt. Különösen súlyos szív- vagy tüdőbetegségben szenvedők esetében az edzésprogramot szakembernek kell elkészítenie.