Hogyan lehet hízni gyors anyagcserével és a táplálkozás korlátozásával
Próbáltam nagy lenni. Nem tudok túl sokat enni, mert nem engedik (családi problémák). Igyekszem megtalálni a hízás módját, még akkor is, ha dolgozom. Hallottam szakaszos böjtről és fehérjeböjtről, de nem vagyok biztos benne, mit tegyek. A gyors anyagcserém nagy problémát jelent számomra. Szeretném megtudni a véleményét arról, hogyan kell viselkednem magammal, hogy nagyszerű legyek. köszönöm
2 válasz
Nagyon gyors az anyagcserém?
Valójában valószínűleg nem. Kivéve a ritka és súlyos anyagcsere-állapotokat, amelyeket orvosnak kell diagnosztizálnia, az emberek anyagcseréje általában 200-300 kalórián belül van.
67 tudományos tanulmány áttekintő cikke azt találta "ha a zsírmentes tömeg különbségeihez igazítják, az elhízott és nem elhízott egyének nyugalmi energiafelhasználási értékei általában összehasonlíthatók" és hogy "10 év alatt 775 férfi között nincs összefüggés a kiindulási pihenő energia-ráfordítás és a súlyváltozás között". A felülvizsgálat azt a következtetést vonja le, hogy "A metabolikus tényezők tekintetében a rendelkezésre álló adatok azt mutatják, hogy bár vannak eltérések a nyugalmi energiafelhasználásban és az ételek termikus hatásában, kevés a bizonyíték arra, hogy ezek a változások jelentősen hozzájárulnának a súlygyarapodás megfigyelt tendenciáihoz."
Ne egyél eleget.
A táplálkozásról őszinte megbeszélést kell folytatnia a családjával. Mondja meg nekik, hogy nagyobb adag sovány húsra és zöldségre van szüksége, hogy elősegítse a testmozgás visszaszerzését (feltételezve, hogy azért gyakorol, mert élvezi őket).
Az időszakos étkezés a fogyás étrendje. Olcsóbb lehetőség a teljes tej. A napi egy liter tej biztosan súlygyarapodáshoz vezet (izomgyarapodás, ha testmozgással jár).
A fehérjepor segíthet, de ezek KIEGÉSZÍTŐK, tudnia kell, mi a makrotápja és milyen tápanyaghiányok vannak, mielőtt felhasználja őket.
A porok vagy fehérjék szakaszos éheztetése nem segít a hízásban. A kalóriabevitel feletti étel az lesz. Tehát, ha nem tud sokat enni, akkor a válasz nem több, mint a fehérje, mert a fehérje nem olyan kalóriadús, mint a zsírok és a szénhidrátok. Nyilvánvaló, hogy a szakaszos böjt sem növeli a kalóriabevitelt.
Ha nem tud többet enni, az egyetlen megoldás a hízáshoz, ha korlátozza a sok kalóriát égető tevékenységeket. Ez nem olyan egyszerű, mint több kalória fogyasztása. Napközbeni tevékenységei korlátozottak, és nem hagyhatja abba a gyalogolást a hízáshoz.
Azt tanácsolom, hogy keresse meg a módját, hogy minél több ételt vegyen be az étrendbe. Kipróbálhatja mogyoróvaj, méz vagy más hasonló, magas kalóriatartalmú termékek fogyasztását. Próbáljon olyan étrendet beépíteni az étrendbe, amely nem tölti meg könnyen a gyomrot, de magas a kalóriatartalma.
Észrevettem, hogy azok az emberek, akik azt mondják, hogy gyors az anyagcseréjük, általában nem esznek annyit, amennyit gondolnak. Kezdje el nyomon követni a súlyát, és ha nyomon tudja követni a kalóriákat. Több olyan embert ismerek, akik elkezdtek kalóriákat számolni, és meglepődve tapasztalták, hogy nem fogyasztottak annyi kalóriát, mint amennyit gondoltak.
Számolnia kell a kalóriákat, vagy meg kell becsülnie az ételbevitelt, és ha úgy látja, hogy nem hízik, adjon hozzá több ételt. Ha ezt megteszi egy ideig, akkor végül legyőzi a kalóriatartalmat és hízik.
Ne feledje, hogy két tényező befolyásolja a súlyt. Tevékenységed és kalóriabeviteled. Nem tud hízni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.