Hogyan lehet hízni - Reco

Hogyan lehet hízni

lehet

  • Súlyemelés.
  • Fogyasszon legalább 1,1 gramm x súly fehérjét.
  • Fogyasszon legalább 2 g testtömeg-kilogrammonként szénhidrátot.
  • Fogyasszon legalább 0,5 gramm testtömeg-kilogrammonként zsírban.

Akár képzett vagy sem, ha az izomtömeg növelése a cél, akkor aktívan részt kell vennie az erőnléti edzésben. A súlyzós edzés hangsúlyozza a tesztoszteron és az emberi hormon termelését, valamint a fehérjeszintézist. Ez a biológiai folyamatok koktélja az, ami miatt a test izomot hoz létre zsír helyett.

Míg az edzés a súlygyarapodás fontos eleme, az étrend még fontosabb. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell kinéznie egy étrendnek.

Sok ételt kell ennie. Azt gondolhatja, hogy sokat eszik, de valószínűleg nem. Annak érdekében, hogy elegendő kalóriát eszel a hízáshoz, töltsön le egy táplálkozáskövető alkalmazást, például a MyFitnessPal-t. Meg kell szoknia, hogy nyomon követjen minden kalóriát, amely a testébe kerül; meg kell próbálnia megérinteni a nehéz számokat, ahelyett, hogy bizonytalan felfogásokra támaszkodna.

Itt az ideje néhány makrotápanyag-cél kitűzésének. Három fő makrót követsz: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Fehérje.

  • A fehérje az, amelyet teste új izomszövet létrehozásához használ.
  • A szénhidrátok glikocént biztosítanak, amely táplálja az izmokat tevékenység közben.
  • A zsír létfontosságú makrotápanyag a szervezet számára és gazdag kalóriákban.