Hogyan lehet hízni - Tartsa formáját!
A lakosság csaknem kétharmada túlsúlyos. Sok embernek van azonban problémája a hízással. Ezért adok ma néhány tippet, és megmutatom, hogyan lehet gyorsan hízni.
Még akkor is, ha a fitnesz világ súlycsökkentő programokra összpontosít, vannak emberek, akiknek nincs ez a céljuk. Valójában gyakran találkozom olyan emberekkel, akik azt kérdezik tőlem, hogyan lehetne felhízni néhány kilót, mert belefáradtak a vékonyba.
Ha tudni szeretné, hogyan hízik, olvassa el ezt a cikket, mert függetlenül attól, hogy sovány tinédzser vagy ektomorf felnőtt, a súlygyarapodás és az izomtömeg elvei ugyanazok maradnak.
Hogyan lehet hízni:
- Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz
- Egyél tápanyagban gazdag és kalóriatartalmú ételeket
- Használjon kiegészítést a súlygyarapodáshoz
- Vonat nagy súlyokkal
Ha keménykedő vagy inkább ektomorf vagy, biztos vagyok benne, hogy hallottál az aranyszabályról: egyél többet. Biztos vagyok benne, hogy a gyakorlatba ültette, és nem sok eredményt látott, különben nem lett volna itt.
Tudom, hogy nehéz elkényeztetni az ételeket, de azok a dolgok, amelyekre támaszkodni kell, ugyanazok maradnak: étkezzünk jól, edzünk keményen és okosan egészítsük ki.
Milyen kockázatokat hoz az átlag alatti súly
Az elhízás mindenképpen a lakosság egyik legnagyobb problémája. De nem szabad megfeledkeznünk azokról sem, akiknek súlygyarapodási problémái vannak.
Az átlagos testsúly annyi kockázatot rejt magában, mint az elhízás.
Egy tanulmány szerint az átlagos testsúly 140% -kal magasabb korai halálozás kockázattal jár a férfiaknál, a nőknél pedig 100% -kal.
Ugyanebben a tanulmányban azt találták, hogy az elhízás az idő előtti halálozások "csak" 50% -ának kockázatát hordozza magában, ami azt jelzi, hogy az átlag alatti súly rosszabb mint egy átlagon felüli.
A túlsúlynak más negatív egészségügyi hatásai lehetnek, például: károsodott immunrendszer, fokozott fertőzésveszély, csontritkulás, törések és termékenységi problémák.
Súlygyarapodás - Az igazi történet
Az ok, amiért folyton ugyanazt a tanácsot hallja, egyszerűen az, hogy többletkalóriára van szüksége a hízáshoz. A többlethez pedig több kalóriát kell megennie, mint amennyit elfogyaszt.
Most úgy gondolom, hogy mindannyiunknak van egy olyan személye, aki követte ezt a tanácsot, és kövéren hízott. Ez olyan, mintha tóról a kútra járnánk.
Amit itt próbálunk megtenni, az formába hozza. Pontosabban kiegyensúlyozott testet kell adnunk neked, kevés zsírral és megfelelő izomtömeggel.
Nem kell hatalmasnak lennie, mint a fitneszmagazinok testépítőinek, hanem normális és egészséges embernek kell lennie, akinek kevés - vagy több - izomtömege van. És ez manapság egyre ritkább.
Minden eszközt és információt megadok neked, amire szükséged van a célod eléréséhez. Segítek abban, hogy egészséges és hatékony módon hízzon.
Tudnia kell azonban, hogy az összes izomtömeg mellé egy kis zsírt fog tenni. De ez rendben van. Megfelelő gyakorlatokkal csökkenthető a zsírlerakódás.
A hízni akaró emberek fő problémája az elfogyasztott ételek mennyisége. Mindenképpen sokkal több kalóriát kell fogyasztania, de tudok néhány trükköt, amelyek segítenek csökkenteni az elfogyasztandó ételek mennyiségét ahhoz, hogy megkapja ezeket a kalóriákat. Így nem kell állandóan fülledtnek éreznie magát.
Tippek a hízáshoz
1. Legyen kalória-intelligens
Győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbb magas kalóriatartalmú, tápanyag-dús ételt fogyasztja. A zsírok és olajok, a magvak és a diófélék, az avokádó, a vörös hús, az egész tojás és a zsíros hal nagyszerű választás, ha sok kalóriát kell megkapnod a gyomor feltöltése nélkül.
Ne pazarolja az idejét azzal, hogy belekóstoljon a zselékbe és a péksüteményekbe - egyszerűen nem adnak elegendő kalóriát és tápanyagot ahhoz, hogy valóban hízhasson.
Ne féljen a szénhidráttól. Használja őket okosan. Válasszon alacsony rosttartalmú szénhidrátokat, hogy ne érezze magát ilyen gyorsan. Választhat fehér rizst, tésztát, kenyeret és gyümölcsöt.
Óvakodjon a magas víztartalmú gyümölcsöktől és zöldségektől. Még akkor is, ha csodálatos ásványi anyagok és vitaminok forrása lehet, a vele járó víz túl gyorsan fárad el. Ha biztosítani szeretné a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor azt ajánlom, amit naponta használok: vitaminok.
2. Jó szórakozást a zsírokkal
A zsírok okos választás a súlygyarapodás terén, mert kétszer annyi kalória van grammonként, mint a fehérje és a szénhidrát.
Egy másik jó dolog a zsír és a súlygyarapodás terén a zsírok gyors emésztése a fehérjékhez és szénhidrátokhoz képest.
A napi elfogyasztott zsír mennyiségének növelésének legjobb módja az, ha húsát és zöldségét olíva-, kókusz- vagy napraforgóolajban főzzük.
Ha fél a koleszterinszint emelésétől, el kell kezdenie különbséget tenni a jó és a rossz zsír között. Koncentráljon a telítetlen zsírokra, mert csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint.
3. Lő, hogy növekedjen
Miután a táplálkozás helyben van, néhány változtatást végezhet az edzésprogramjában. Koncentráljon egy olyan edzésre, amely támogatja az izomnövekedést. Írtam egy cikket az ektomorfok izomtömegének növeléséről, onnan lehet kapni néhány jó ötletet.
Az edzéseknek hipertrófián kell alapulniuk - növekvő izomtömeg -, hogy hatékonyak legyenek az Ön esetében. Használjon 3-4 mérsékelt súlykészletet, amelyek lehetővé teszik 10-12 ismétlés elvégzését.
Pihenjen jól esték között. A normálnál hosszabb pihenőidővel kevesebb kalóriát éget el.
A megfelelő gyakorlatok kiválasztása ugyanolyan fontos, mint az elvégzendő készletek száma. Az olyan összetett gyakorlatok, mint a térdhajlítások, a holtpontos emelés, a kosok, a tapadás, a fekvenyomás és a katonai prések nagyszerűek az erő és az izomtömeg növelésére.
A legjobb az összes extra kalóriában az, hogy szuper energikusnak érzi magát az edzőteremben. Hetente megdöntheti a személyes rekordokat, és gyorsabban gyarapíthatja az izomtömeget, mint gondolná, ha alkalmazza ezeket a tippeket.
4. A kiegészítők segítenek
A kiegészítők csak egy okból jók: mindenkinek időnként szüksége van egy kis segítségre. Az izomépítés a súlygyarapodáshoz ugyanolyan bonyolult lehet, mint a 30 kg lefogyása.
Néhány egészséges táplálékkiegészítő hozzáadásával minden munkád sokkal hatékonyabbá és élvezetesebbé válhat. Íme néhány ötlet:
Gainer
Jó ötlet, ha befektetőket keresünk. Gyakran ezek a kiegészítők tele vannak fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal, hogy növeljék az elfogyasztott kalóriák számát. Egyes termékekkel könnyen fogyaszthat 500 kalóriát adagonként. Ezek azonban kissé drágák, ezért ha tizenéves vagy, nem ajánlom őket. Tartsa be a megfelelő táplálkozást, és hagyja ezt a kiegészítést a jövőben.
kreatin
A kreatin növeli az edzőterem teljesítményét. Nem számít, mit hallottál róla eddig, emlékezz egy dologra: természetes. A tested előállítja, miközben olvasod ezeket a sorokat. A kreatin az egyik legnépszerűbb és leghasznosabb kiegészítő a világon, ezért próbáld ki.
Dextróz
Ha hízni akar, minden kalória hasznos. A dextróz olyan kiegészítő, amely növeli az energiaszintet a vércukorszint stimulálásával. Ez egy kukoricából kivont egyszerű szénhidrát, és nagyon olcsó. Szóval ajánlom.
[mks_button size = ”large” title = ”Ajánlatok megtekintése” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/d60a10cf” target = ”_ blank” bg_color = ”# dd3333 ″ txt_color =” # FFFFFF ”ikon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0”]
Egyéb tippek a súlygyarapodáshoz
Aludj többet
Mint minden edzéstervnél, az alvás is elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz és az izomtömeghez. Izmaid nem nőnek, amikor az edzőteremben jársz - valójában aztán megsemmisítik őket, hogy újjáépítsék -, akkor nőnek, amikor alszol.
Ha nem vagy jól kipihent ember, akkor nem a súlygyarapodás lesz az egyetlen problémád. Az alváshiány növeli a kortizolszintet, ami viszont rengeteg más egészségügyi problémát okoz, beleértve a fogyást is. A legjobb módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon, ha hosszú ideig fejjel a párnán ül.
A snack az új barátnőd
Szeretne egy kis harapnivalót? Vegyél egyet! Izmaid nem túl válogatósak az elfogyasztott kalória típusát illetően. A harapnivalók, például fagylalt fogyasztása nagyszerű ötlet lehet, ha hízni akar.
Most nem ajánlom, hogy felejtsen el mindent, amit tud a cukorról. Soha nem ajánlott nagy mennyiségű cukor önmagában az uzsonnából.
Tehát ne tévessze össze egy ártatlan fagylaltot 2 liter Coca-Cola-val, amely nem okoz gyomorproblémákat - és valószínűleg 2-es típusú cukorbetegséget.
Legyél türelmes
A súlygyarapodás nem egyik napról a másikra történik. Hosszú idő és sok kitartás szükséges a kívánt eredmények eléréséhez. Adjon magának néhány hónapos munkát, ha egészséges testet szeretne élvezni, ideális súlyú és vonzó. Gondoljon erre a folyamatra, mint egy szoborra. Mindent darabonként kell szednie, hogy előálljon valami szép.
A nap végén a súlygyarapodás olyan, mint egy maraton, nem pedig sprint. Kicsit tovább tart, és eltarthat egy ideig, mire az eredmények megjelennek, de következetesnek kell maradnia.
Ezek voltak az izomtömeg növelésével kapcsolatos tippek és válaszok. Most, hogy tudja, hogyan hízik, készen áll arra, hogy megkezdje a maratont az ideális test felé.