Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Lehetséges tombolás Trierben: Autóversenyek a sétáló övezetben - több halott és sérült
Hogyan lehet hosszú távon lefogyni
1. Írjon le mindent
Első lépésként a táplálkozási szakemberek napló vezetését javasolják. "Mindent le kell írnia, amit megesz, hogy megértse a jelenlegi helyzetet" - tanácsolja Anja Bath táplálkozási szakember. A legjobb esetben a nyilvántartásokat szakértőnek kell elemeznie. Néha a táplálkozási tanácsadás egyetlen alkalma elegendő a változás eléréséhez. Ezután fontos a reális célok kitűzése. Ekkor a motiváció megmaradásának valószínűsége lényegesen nagyobb.
2. Legyen óvatos nagy ígéretekkel
Az interneten számos segítségajánlat is található. De ezek nem mindig megbízhatóak. "Amikor olyan ígéreteket tesznek, mint" Fogyjon le tíz kilót csak egy hét alatt ", ez hülyeség" - biztosítja Nicole Merbach a Stiftung Warentest munkatársától. Ehelyett ellenőrizhetőnek kell lennie, hogy a program tudományos ismeretekre épül-e. Alkalmasnak kell lennie mindennapi használatra is. Fontos kérdések: Mennyibe kerül nekem a diéta? Mennyire összetett a receptek elkészítése? Kaphatom könnyen az összetevőket?
3. A diéták nem állandó megoldások
Anja Bath táplálkozási szakember biztosítja, hogy egyetlen diétás program sem fog állandó és állandó megoldásként szolgálni a súlyproblémákra. Ez azonban korlátozza: "Vannak olyan étrendek, amelyeket kiindulhat." A legjobb esetben elősegíthetik az étrend alapvető változásának elindítását, amelyet a szakértők elengedhetetlennek tartanak.
4. Példa a „Brigitte” diétára
Az egyik leghíresebb fogyókúra a „Brigitte” diéta. A napi kalóriafogyasztást szabályozó receptjavaslatoknak sikerhez kell vezetniük. A kettő közötti snack már nem megengedett. Éhes lehet. Az étkezések között négy órás szünetet kell tartani, hogy a szervezet feldolgozza az ételt. Az sem lényegtelen, hogy melyik ételt melyik napszakban fogyasztják. Például van értelme este fehérjét fogyasztani, de szénhidrátot nem.
5. Példa súlymérőkre
A Súlyfigyelőknél a „jóllakottsági napok” az önellenőrzés jól ismert rendszerével párosulnak olyan étkezési pontokon keresztül, ahol az emberek nem számítanak. "Csak a jóllakottság listáján szereplő ételeket fogyasztjuk, amelyek kevés zsírt, sót és cukrot tartalmaznak, de magasabb rost- vagy fehérjetartalommal rendelkeznek, és megtöltik a gyomrot" - magyarázza Simone Mickelat a Súlyfigyelők részéről. Azok, akik sikeresen szeretnének fogyni a programmal, vegyenek részt a helyi csoportok találkozóin is, ez növeli a siker esélyét. A Súlyfigyelők tiszta online ajánlata viszont csak középszerűnek számít a Truentest Alapítványnál.
6. Nincs fogyás edzés nélkül
A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyás nem csak az étrend megváltoztatását jelenti. A második pillérnek elegendő testmozgásnak kell lennie. Minden lépés számít. "Nem kell mindig sportnak lennie" - mondja Sonja Mannhardt táplálkozási szakember. Más szórakoztató tevékenységeknek is van értelme - például a kertben végzett munka.
7. A megfelelő sportprogram
Ha testmozgással szeretné felgyorsítani a folyamatot, akkor nemcsak arra kell figyelnie, hogy melyik sport égeti el a legtöbb kalóriát. "Az anyagcsere nagy része nem közvetlenül a fizikai aktivitásból származik, hanem nyugalmi állapotban is zajlik" - magyarázza Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetem Egészségügyi Központjától. Ezért a testet arra kell utasítani, hogy folyamatosan nagyobb fogyasztással éljen. Erre a kitartó sport és az izomedzés kombinációja a legalkalmasabb, mert az edzett test többet éget.