Hogyan lehet hozzáadni a 4FIT zsírmentes izomtömeget
Ha más sportokban egy kis zsír nem jelent nagy problémát, akkor tudjuk, hogy a testépítés terén egy kis zsír mindent elront.
Mielőtt elkezdené a rögeszmésen kiszámítani a kalóriák számát, győződjön meg arról, hogy az Ön által követett étrend megfelel a testépítő alapvető szabályainak.
Az izomtömeg növelésének alapvető szabályai egyszerűek: csak minőségi ételeket fogyasszon, növelje az étel fehérje mennyiségét és kövesse az edzéseket.
Az a tény, hogy egy testépítő napi 5000 kalóriát tud elfogyasztani, sok embert meglep, de minél nagyobb az izomtömeged, annál többet kell enned, mert minden izomnak meg kell kapnia a részét. A titok az, hogy minden tápanyagnak, amelyet az izmoknak ad, állandónak kell lennie, ugyanakkor minőségnek is .
A következőket kell szem előtt tartania étkezés közben:
1. Egyensúlyozza az alacsony fehérjetartalmú ételeket.
2. Minden étkezéshez adjon alacsony glikémiás indexű tápanyagokat és szénhidrátokat.
3. Válasszon egészséges zsírokat.
Ezek származhatnak tojásfehérjéből, csirkemellből, marhahúsból, halból, kísérhető ételekből és fehérjére épülő minőségi táplálék-kiegészítőkből. Ne feledje, hogy az izomtömeg fő fehérjeforrását az ételből veszik.
A fehérjék másik előnye, hogy nem növelik az inzulinszintet, mint például a szénhidrátok. Az inzulin olyan hormon, amely gyakorlatilag bármikor, edzés után növeli a zsírszintet. Amikor rendszeresen és stratégiailag alacsony fehérje- és szénhidrátfogyasztást fogyaszt, az optimális szinten tartja az inzulinszintjét, ami azt jelenti, hogy nem ad lehetőséget a zsír tárolására.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet egyes testépítők elkövetnek, az, hogy szerintük az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a testzsírszintet is. Természetesen nem!
Több kalória? Valószínűleg kíváncsi arra, hogy ez milyen előny lehet, ha nem akar zsírosodni. Ne feledje, hogy a kalóriák minőségének elsőbbséget kell élveznie, ha harmonikusan szeretné fejleszteni izomtömegét. Ami a zsírokat illeti, a legegészségesebb források: avokádó, hal, földimogyoró, mogyoróvaj, olajbogyó és olívaolaj.
Amellett, hogy minden szükséges egészséges zsírot biztosítanak, ezek az ételek javítják az életfunkcióit is.
Az edzőteremben nem csak arra kell vágynia, hogy erős és izmokkal teli legyen, hanem egészséges és rugalmas is, és ez akkor érhető el, ha testének megadja, amire szüksége van, de megfelelő mennyiségben. . A fent említett összetevők mellett az Omega-3 kiegészítők is ajánlottak, amelyeket naponta kell fogyasztani, és amelyek megtalálhatók a halolajban vagy a krillolajban. Van néhány érdekes kísérlet, amely megmutatja, hogy az Omega-3 kiegészítők hogyan járulnak hozzá mind a zsírégetéshez, mind pedig más szempontokhoz.