Hogyan lehet irányítani a stresszhormont, olyat, amely megakadályozza a fogyást akkor is, ha kapaszkodik

Ha egészséges étrendet követ és rendszeresen sportol, de még mindig nem sikerül lefogynia, meghatározó tényező lehet a kortizolfelesleg a vérben.

A stresszes élet túlzott kortizolt és súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például Cushing-szindrómát. A legrosszabb esetben a nagy mennyiségű kortizol termelése izomkárosodáshoz, az anyagcsere lelassulásához és a hasi zsír felhalmozódásához vezethet, amely a belső szerveken is lerakódhat.

A magas kortizol tünetei:

Állandó depresszió és szorongás, még ellenőrizetlen harag is;

Lassú emésztés, székrekedés vagy hasmenés;

Mit kell tenni a kortizolszint csökkentése érdekében:

Kerülje a kávét, alkoholt, cukrot, egyéb édesítőszereket (aszpartám), a káliumfelesleget.

Növelje a következő élelmiszerek bevitelét:

Foszfatidil-szerint tartalmazó halak, például makréla, hering.

Egyéb, fenilalanint tartalmazó ételek, például csirke, tojás, barna rizs, brokkoli, tök és articsóka.

Tartson be étrendjébe több olyan ételt, amely triptofánt tartalmaz: szója, dió, barna rizs, tojás és tej.

Szüksége van mandulából, lazacból, datolyából, búzából és zabpehelyből származó B5-vitaminra is.

Ne felejtsük el a babot, a napraforgómagot és a gabonaféléket.

A három étkezést és két harapnivalót meghatározott időpontokban kell ütemezni.

Ne felejtsen el edzeni, 50 percet, hetente háromszor. A túl sok testmozgás növeli a kortizolt, ezért tartson kétnapi szünetet.

Minden este legalább 8 órán át pihenjen. Az alvás tökéletesen alkalmas a test regenerálására és az öregedési folyamat lelassítására.

Próbálja ki a meditációt vagy a relaxációs technikákat a stressz csökkentése érdekében.

Ne felejtsen el inni vizet. Az optimális hidratációs szint fenntartása csökkenti a kortizol szintjét. Szokás, hogy ébredés közben igyon egy pohár vizet, óránként egyet, lefekvés előtt.

---