Hogyan lehet irányítani érzelmeit és leküzdeni a stresszt a légzéssel
A légzés a test és az elme közötti kapcsolódási pont. Ha bármikor, bármilyen helyzetben tudja irányítani a légzését, akkor bármit irányíthat - mondja Dr. Hedi Hoka, a személyes fejlődésben több mint tíz éves tapasztalattal rendelkező pszichológus, aki értékes tanácsokat ad nekünk a stressz leküzdésében.
Minél többet tanul meg megfelelő lélegzéssel, annál jobban képes lesz ellenőrizni a stresszre adott válaszát. Az egyik leghatékonyabb légzés az idegfeszültség csökkentésére az egyik orrlyuk alternatívája. Ez a fajta légzés a jógából származik. A levegő felváltva kering a két orrlyuk között. Mélyen, jobbra, balra lélegezzen be. A jobb orrlyuk dinamikus energia, a bal pedig passzívabb. A titok? A légzés váltakozása a két orrlyuk között segít visszanyerni önuralmát - tanítja Dr. Hedi Hoka, aki ezen a hétvégén indítja útjára az „Imádok nő lenni - A nő 10. évfolyamos útmutatója” című könyvet (Minden Kiadó). A könyv validált gyakorlatokat tartalmaz, és tabu tantárgyakat mutat be könnyen érthető és gyakorlati nyelven.
dr._hedi_hoka.jpg
"Egyre több nőnek van depressziója vagy szorongása. Ezeket lehet és kell legyőzni. A titok nagyon egyszerű. Minél többet tanulsz a jelenben élni, annál kiegyensúlyozottabb leszel, tele energiával és erőforrásokkal. A múlt és a jövő azok a helyek, ahol a stressz, a depresszió, a bűntudat, a szorongás megalapozta az ágyukat. Lehet, hogy furcsán hangzik, de jó abbahagyni az aggódást, hogy mi fog történni a jövőben. Nem tudjuk ellenőrizni, és az erőfeszítés hiábavaló. Ha a múlt nem ad békét nekünk, és hajlamosak vagyunk folyton újraelemezni, akkor fennáll a kockázat, hogy beragadunk. A múlt, bármennyire is szeretnénk, nem változhat. De békét köthetünk vele ”- mondja a pszichológus, aki arra buzdít, hogy jobban koncentráljunk az életünk pozitív dolgaira. Az a tény, hogy egészségesek vagyunk, minden nap felébredünk, mozoghatunk, vannak barátaink, hogy valaki szeret minket, olyan fontos dolgok.
Stressz nem létezik. Csak stresszes gondolatok vannak. Tehát, ha stresszel érzed magad, írj le egy papírra mindent, ami stresszt okoz. A papírra írt stresszes gondolatok olyanok, mintha kivennéd őket a fejedből. Ugyanakkor próbálja ki a légzési gyakorlatot. Így kell megtenni 5 lépésben:
1. Helyezze a mutatóujját és a középső ujját a szemöldöke közé.
2. Hajlítsa meg a többi ujját az orr oldalán. Hüvelykujj az egyik oldalon, a másik (gyűrűs és kicsi) a másik oldalon.
3. Amikor a jobb orrlyukán keresztül lélegez be, hajlított ujjaival zárja el a bal orrlyukát. És fordítva.
4. Ne felejtse el a mutató- és középső ujját a szemöldöke közé fogni.
5. Lélegezzen 10-szer az egyik orrlyukán, és 10-szer a másikon.