Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, ha sovány vagy
Unod már, hogy nevetsz a gyenge testalkatodon, és hízni akarsz, különös tekintettel az izmokra? Mindent elmagyarázunk, amit tudnod kell az izomtömeg növeléséhez.
Padnyomás gyakorlatok
Az öntöttvas emelése a legjobb módja annak izomtömeg gyarapodása. Számos gyakorlat létezik, de az egyik fő nyilvánvalóan a híres fekvenyomás amelyik megengedi gyakoroljon sok izmot, beleértve a mellkasi, bicepsz és tricepsz.
A gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie egy súlyzópadra a földhöz rögzített lábak. Miután megszerezte ezt a kiindulási helyzetet, meg kell ragadni a súlyzót kezek túlterjedtek a vállakon. Miután a rúd a nyak fölött van, belégzés közben le kell engednie a mellkasa felé, majd fejlesztenie kell, vagyis fel kell nyújtania a karjait, hogy a mozdulat végén kilégzéskor felemelje a rudat, és így tovább.
A súlyzó göndörödik
A súlyzó göndörödik hatékony gyakorlat a munkához, ezért bicepsz alakul ki. A gyakorlat abból áll, hogy súlyzót tartanak mindkét karon vagy egy karon. Ezután bicepsz erővel hozza vissza a súlyzót a vállad felé. Csak az alkar mozoghat. A gyakorlat elvégezhető állva vagy ülve.