Hogyan lehet javítani a jóga rutin Ana szív Blog
A jóga számos egészségügyi előnnyel büszkélkedhet, és nem csoda, hogy a képzés nyugaton nagyon népszerű. Az első pár jógagyakorlat ijesztő lehet. Sok újonc frusztráltnak érzi magát, mert azt gondolja, hogy az egész osztály tudja, mi működik. Ne feledje: mindenki kezdő volt! Osztálytársai szakértőként találkozhatnak, de ők is egykor ott voltak, ahol vagytok. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel javíthatja a jóga rutinját, hogy segítsen elérni céljait. Ehhez csak türelemre, odaadásra és hangulatos jógacsúcsra van szükséged.
Rendszeres testmozgás
Ha szeretné fejleszteni a jóga képességeit, fontos a rendszeres gyakorlás. Sokan nehezen tudják beépíteni a jógát elfoglalt életükbe. Egyesek könnyebben fenntartanak egy meghatározott időt a jógára. Bár mindannyian megpróbálunk több mozgást beépíteni a mindennapjainkba, könnyű elterelni a figyelmünket, ha más dolgok fontosabbak. Az állandó halasztás azzal ér véget, hogy a hét véget ér, és még egyszer sem gyakoroltuk a jógát. Ha minden héten lefoglal egy helyet az edzésre, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá. Emiatt sok jógin inkább egy heti osztályba jár, mintsem egyedül gyakorolna. A legtöbb órát havonta vagy félévenként fizetik, tehát ha elmulasztasz egy órát, a pénztől függően pénzt veszítesz. Sok helyen azonban utolérheti a kimaradt órákat.
Keressen egy tetsző tanárt
A jóga élvezéséhez fontos, hogy találjon egy kedves oktatót. Néha időbe telik megtalálni a tökéletes embert. Ez nem azt jelenti, hogy a többi tanár rossz, hanem egyszerűen azt, hogy a tanítási módszerek személy szerint nem felelnek meg Önnek. Szánjon időt arra, hogy kipróbálja a különböző jógastúdiókat és foglalkozásokat, és megtalálja azt az egy stúdiót, amelyik igazán tetszik. Próbáljon meg egynél több leckét tartani minden stúdióban, mivel eltarthat egy ideig a beiktatás. Ha néhány ülés után sem tetszik, lépjen a következőre.
Keressen egy tetsző stílust
A megfelelő tanár mellett a jóga stílus is döntési tényező. Ma zavaróan sok jóga verzió van a piacon, a kardio edzésektől a relaxációs órákig. A megfelelő stílus megtalálásához tisztában kell lennie azzal, hogy mit szeretne a jógától. Fogyni akar? Szeretnél kondizni? Vagy csak lazítani akar az elmén? Bármi legyen is a motiváció a jóga gyakorlásához, van egy stílus, amely tökéletes az Ön számára. Ha kalóriát akar égetni, próbálja ki a Vinyasa flow-t. Ezek az órák dinamikusak és intenzívek, és fűtött helyiségben gyakorolják őket. A hő hozzájárul a fogyáshoz és fokozza az izzadást.
Gyakorolj otthon
Ha valóban fejleszteni akarja a jógáját, érdemes a heti lecke mellett néhányszor otthon gyakorolni. Ez nagyszerű módszer arra, hogy dolgozzon azon, amit a leckében tanult. Még egy mozgalmas napon is 10 perc gyakorlás óriási változást hozhat. A helyreállító pózok segíthetnek megnyugtatni az elmét és a testet. Emiatt sok jógik gyakorol lefekvés előtt. Az ászanák, például a híd póz, viszont alkalmasak a test felébresztésére és energiaellátására. Ezért a gyakorlatok tökéletesek a nap újrakezdéséhez.
Hozzon létre egy szobát magának
Ha nehezen tudja otthon gyakorolni a jógát, próbáljon meg létrehozni egy olyan helyet, amely csak a jógát szolgálja. Ha van egy extra szobája a házban, átalakíthatja személyes jógavonulattá, és felszerelheti a szobát hangulatos takarókkal és illatos gyertyákkal. Ha a szobák száma korlátozott, a hálószoba egyik sarka ugyanezt teszi. A maximális kikapcsolódás érdekében hallgassa meg nyugtató lejátszási listáját, és érezze, hogy a mindennapi élet stressz oldódik.
Vigyázzon a testére
A következő lépés megtételéhez fontos, hogy vigyázzon a testére. Ez elsőre nehéz lehet, de a rendszeres gyakorlással könnyebb lesz. Minden póz során koncentráljon testének érzéseire. Kényelmes vagy ebben az ászanában, vagy kicsit túl messzire nyújtózkodsz? Regisztrálja a részleteket, és ennek megfelelően állítsa be testét. Nemcsak a fizikai érzések fontosak, hanem az érzelmeire is figyelni kell. Figyelje meg, ha egy póz boldoggá, nyugodtabbá vagy aggodalmasabbá tesz. Idővel megtudja, mely ászanák hasznosak a testének, és melyeket érdemes jobban elkerülni.
Gondolj a légzésre
Fontos megjegyezni, hogy a fizikai erőnlét nem minden. Értse meg a légzés fontosságát edzés közben, és a rutinja drámai módon javulni fog. A helyes légzés összekapcsolja az elmét, a testet és a lelket, és megtanítja őket egymással összhangban dolgozni. A jógaóra során különböző légzési technikákat tanul meg. Ha nem biztos benne, melyiket használja, tartson mély, nyugodt légzést minden pózban.
Szórakoztatónak kellene lennie
Ne feledje, hogy a jóga mindenekelőtt a szórakozásról szól! A jóga számtalan egészségügyi előnyén kívül a legfontosabb a szórakozás. Ha élvezed a jógát, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodsz is hozzá. Szánjon időt arra, hogy olyan pózokat találjon, amelyek tetszenek, és amelyek kényelmesen érzik testét. Ha lehetséges, tornázzon egy barátjával. Tehát egyszerre motiválhatják egymást és híreket cserélhetnek.
Összefoglalva
Akár kezdő, akár haladó gyakorló vagy, a jógaprogramod mindig javítható. Vezesse be a fenti tippeket az edzésbe, és a rutinja javulni és szórakoztatóbbá válik. Szerencsére a jógát minimális felszereléssel lehet gyakorolni. Csak egy rövid ujjú pólóra és jóga nadrágra van szüksége.