Hogyan lehet javítani testtartását - Fitness Nation
A jó testtartás magában foglalja a test gyakorlását, hogy különböző helyzetben álljon, járjon és üljön, ahol a lehető legkevésbé terheli az érintett izmot és szalagot, valamint a gerincet.
Miért fontos a jó testtartás?
A jó testtartás a következő módokon segíthet:
- Tartsa csontjait és ízületeit a megfelelő helyzetben, hogy izmait helyesen használják.
- Segít csökkenteni az ízületek kopását az ízületi gyulladás megelőzésében.
- Csökkenti a gerinc feszültségét.
- Megakadályozza, hogy a gerinc rendellenes helyzetbe kapcsolódjon.
- Megakadályozza a fáradtságot, mert az izmokat hatékonyabban használják, ami lehetővé teszi a test számára, hogy kevesebb energiát használjon fel.
- Megakadályozza a hátfájást és az izomfájdalmakat.
Az irodánál
A hátnak egyenesnek kell lennie, ragasztva az ülés hátuljához és a vállak mögött. A fenéknek hozzá kell érnie az ülés hátuljához, így még az ágyéki területnek is érintkeznie kell az üléssel. Használhat egy kicsi, tekercses törülközőt vagy ágyéki görgőt az ágyéki görbület fenntartásához, ha az irodai széknek nincs ágyéktámasza. A súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét csípőn, és a térdeket derékszögben kell hajlítani, a talpakat pedig a padlón. A szék és/vagy az íróasztal magasságát úgy kell beállítani, hogy a könyök 90 fokos szögben hajlik. Kerülje az ugyanazon helyzetben való tartást 60 percnél tovább, 60 percenként szünetet kell tartani a székre üléstől.
A keréknél
A hátnak állandó kapcsolatban kell lennie a székkel, a térdeknek azonos szinten vagy magasabb szinten kell lenniük, mint a csípő. Az ülésnek elég közel kell lennie ahhoz, hogy a térd lehajoljon, a lábak pedig elérjék a pedált. Ha az autó rendelkezik vele, célszerű az alkar kartámaszra támasztani.
A megfelelő emelési helyzet
A derékszint alatt elhelyezett tárgy felemeléséhez tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg térdeitől és csípőjétől. A helyzetnek stabilnak kell lennie, a lábak széles alapja közel van a tárgyhoz, amelyet fel akar emelni, és szilárdan tartsa a lábát. Ezenkívül aktiválni kell a hasizmokat, és az emelő mozgást csak a térd segítségével, állandó mozgáson keresztül lehet elvégezni. Kerülje a nehéz tárgyak derékszint feletti emelését. Egy tárgy kezeléséhez például egy dobozt az emelés után a test közelében kell tartani. Tárgy lesüllyesztésére a térdeket is meghajlítjuk, és a mozgás során megtartjuk a hasizmok összehúzódását.
Mi a legjobb alvási helyzet?
A leginkább ajánlott alvási helyzet a hát. Ez az egyetlen helyzet, amelyben a gerincen érzett nyomás jelentéktelen. Fontos ebből a szempontból az ágy vagy matrac, amelyen alszunk. Javasolt, hogy szilárd legyen, hogy ne pótolja a fiziológiás csigolya görbéket. Fontos szerepet játszik a párna, amely szintén ajánlott, hogy szilárd legyen (ortopéd).
A szemközti póluson a gyomorban alszik, amit a szakemberek teljesen nem javasolnak, mivel ez a helyzet jelentős nyomást gyakorol az ágyéki gerincre, ami hosszú távon problémákat okozhat.