Hogyan lehet jobb
Szia, itt Poly!
Az Ön szolgálatába állítottam, hogy kedvezményeket, ingyenes termékeket és egyéb szolgáltatásokat nyújtsak Önnek az oldalunkon. Kezdetnek hangoskönyvet kap INGYENES. Örülök az ajándékoknak? Regisztrálj itt!
Formátum: 130x200 mm; 424. oldal; Fekete-fehér belső tér
Csiszolt fedél szárnyakkal
FIZIKAI TERMÉK
Visszatérítéssel is megvásárolható. Futár szállítja.
Gretchen Rubin „Hogyan lehet jobb/jobb, mint korábban” remek olvasmány az év elejére, vagy… valahányszor úgy dönt, hogy változtat az életén. Gretchen Rubin szerző szerint a szokások a mindennapi életünk láthatatlan építészetei. Tehát, ha pozitív változást akarunk elérni az életünkben, akkor szokásunk szerint kell "járnunk". Azok a szokások, amelyek "akadályoznak bennünket" abban, hogy javított változatainkká váljanak.
Gretchen Rubin jogi diplomát szerzett a Yale Egyetemen, jelenleg blogíróként, előadóként és a New York Times toplistáján szereplő több bestseller regény szerzőjeként dolgozik. Ide tartozik ez a kötet, de a Boldogabb otthon és a boldogság projekt című könyvek is. Kedvenc témái a szokások, a boldogság és az emberi természet.
"Amikor megváltoztatjuk szokásainkat, megváltoztatjuk az életünket. Használhatjuk a döntéshozatalt a kialakítani kívánt szokások megválasztására, felhasználhatjuk az akaratot ezeknek a szokásoknak a megvalósításához; akkor - és ez a legjobb - hagyhatjuk, hogy a szokások rendkívüli ereje átvegye a vezetést. Már nem ellenőrizzük a döntéshozatali folyamatot, nem teszünk erőfeszítéseket akarattal, és hagyjuk, hogy a szokások vezéreljék magunkat. ”
A "Hogyan lehet jobbá válni" kemény kutatások eredménye, a szerző kijelentette, hogy sok időt töltött tanulmányok, történeti adatok, életrajzok és különösen a legújabb tudományos felfedezések tanulmányozásával. Hogy meggyőzze magát ezen elméletek hatékonyságáról, Rubin először tesztelte önmagát, családját és barátait.
"Rájöttem, hogy a szokásokkal és a boldogsággal kapcsolatos minden munkám célja az volt, hogy segítsen nekünk építeni ezt a dolgot: a mindennapi életet az utópia földjén. Mindennapi élet, mély, szeretetteljes és produktív kapcsolatokkal; mindennapi élet energiával, egészséggel és termelékenységgel; a mindennapi élet szórakozással, lelkesedéssel és részvétellel, a lehető legkevesebb sajnálattal, bűntudattal vagy haraggal. ”
Gretchen Rubint azok az emberek inspirálták kutatásaiban, akik azt mondták: "Tudom, mitől leszek boldogabb, de nem tudok mozgósítani a helyes cselekedetre." Rubin úgy gondolja, hogy megtalálta a megoldást, hogy bárki megváltoztathassa azt a valamit benne, ami zavarja, vagy ami megakadályozza, hogy jobb egyéniség legyen. A szerző úgy véli, hogy a boldog élet érdekében fontos elsajátítani a személyes növekedés érzését. És ez a személyes növekedés érzése minden alkalommal megjelenik, amikor új jó szokást alkalmazunk, és ezáltal jobban teljesítünk, mint korábban.
Jobb akarok lenni! Hol kezdjem?
A változáshoz - mondja Rubin - először is szükségünk van Önismeret. Ez azért van, mert az emberek másképp reagálnak új szokások kialakításakor vagy bizonyos szokások feladásában. És ennek alapján a szerző négy különálló személycsoportot azonosított:
• szurkolók - azonnal reagáljon mind a belső, mind a külső elvárásokra; viszonylag könnyű új szokásokat kialakítaniuk.
• vizsgáztatók - kérdőjelezzen meg minden elvárást, és csak akkor fog megfelelni nekik, ha úgy gondolja, hogy megalapozottak; csak akkor alakítanak ki új szokásokat, ha hasznosnak tartják őket, és úgy érzik, hogy megelégedést hoznak számukra.
• Obedienţii - azonnal reagáljon a külső elvárásokra, de rendelkezzen villával a belső elvárások teljesítéséhez; nehéz számukra új szokások átvétele, mert ezt általában saját érdekünkben tesszük, az engedelmesek pedig másokért.
• lázadók - ellenállni minden elvárásnak, legyen az külső vagy belső; a lázadók, bár nem hajlandók megtenni azt, amit kellene, a saját céljaikat a maguk módján követik és érik el.
A könyv végén talál néhány apró tesztet, amelyek segítenek jobban beilleszkedni abba a kategóriába, amelyhez tartozik. Az elvárások szempontjából a külső attól függ, mit várnak mások tőlünk, a belső pedig attól, hogy mit várunk el magunktól.
Rubin, hogy végigvezesse Önt ezen az önismereti folyamaton, önállóan kérdőívet alkalmaz erre a szakaszra. Ezért az alábbi kérdésekre kell válaszolnia, a szerző által megadott minta szerint.
• Gólya vagy bagoly vagyok?
• Maratonfutó vagyok, sprinter vagy olyan ember, aki mindig halogat?
• Közgazdász vagy kiadós?
• Szeretem az egyszerűséget vagy a bőséget?
• Szeretek befejezni valamit vagy elkezdeni valamit?
• Szeretem az ismerős vagy új dolgokat?
• Valaminek népszerűsítésére vagy megelőzésére összpontosítok?
• Szeretek apró vagy nagy változtatásokat végrehajtani?
• Hogyan szeretem tölteni az időmet?
• Ha varázslatosan, könnyedén meg tudnám változtatni egyik szokásomat, akkor az lenne?
A szokások megváltoztatásának 4 stratégiája
Rubin szerint a szokások megváltoztatásának leghatékonyabb stratégiái a következők:
• monitorozás. Az a tény, hogy nyomon követjük, amit csinálunk, önismerethez vezet, és az önismeret meghatározza, hogy minél több önkontrollunk legyen. Ebben a fejezetben megtanulod alkalmazni a megfigyelést a napi szokások megváltoztatásakor.
• Alapítvány. Gretchen Rubin megjegyezte, hogy a szokásoknak négy kategóriája létezik, amelyek a leginkább hozzájárulnak az önuralom érzéséhez, és ezáltal megerősítik minden szokásunk alapját. Tehát a szerző azt tanácsolja nekünk, kezdjük el megváltoztatni azokat az alapvető szokásokat, amelyek segítenek bennünket: aludni, testmozgni, egészségesen enni és inni, fegyelmezettebbé válni. Az alapvető szokások miatt ugyanis néha mélyreható változások lehetségesek.
• Az időpont. Hajlamos arra, hogy egy tevékenységet szokássá alakítsunk át. A szokások erősebbé és gyorsabbá válnak, ha kiszámítható módon megismétlik őket, és a legtöbbünk számára az a tény, hogy egy tevékenységet ütemeznek, hajlamos végrehajtásra. Más szavakkal, a programozási stratégia segít abban, hogy időt szakítsunk a számunkra fontos dolgokra, és egyúttal teljesítsük napi feladatainkat is.
• elszámoltathatóság. Ez azt jelenti, hogy szembenézünk a feladataink következményeivel, még akkor is, ha ezek a következmények azt jelentik, hogy valaki figyel minket. Ebben a fejezetben megismerheti az elszámoltatás leghatékonyabb módszereit.
A legjobb idő a kezdéshez
Az alábbiakban bemutatott három stratégia az új szokások kialakulásához: Az Első lépések, Rása Tábula és a Villám az új szokások kialakulásának kiindulópontján alapul. A szerző ebben a fejezetben továbbra is példákat hoz fel, amelyek mindannyiunk számára segítséget nyújtanak új szokások kialakításában vagy a rossz szokások feladásában.
Az első lépések elengedhetetlenek bármihez kezdeni. De őket is a legnehezebb megtenni, mert áruló hajlamunk van halogatni. Az emberek hajlamosak olyan dolgok kezdetét is elhalasztani, amelyek nagyon boldoggá teszik őket. Ebben az értelemben a szerző néhány trükköt kínál nektek, hogy legyőzzék a kiinduló ugrást bármely projektben.
Tabula rasa azokat a pillanatokat képviseli, amikor újrakezdjük. Ilyenkor a körülmények úgy változnak, hogy a nulláról induljon. Legtöbbünk számára az újév vagy születésnap a Tábula Rása. Kezdhetjük úgy, hogy változtatunk a személyes kapcsolatokon, megváltoztatjuk a beállítást vagy az élet bizonyos főbb aspektusait.
villám. A villámstratégia váratlanul történik velünk, nem tervezhető meg. Olvasunk egy könyvet, és hirtelen úgy döntünk, hogy átöltözünk. Egy pillanat alatt abbahagyjuk a rossz beszédet vagy vegetáriánusok leszünk, imádkozni vagy lemondani az alkoholról. Olvasson el példákat a gyökeresen megváltozott szokásokról ebben az addiktív fejezetben.
Van mód arra, hogy szokásainkat jelentős erőfeszítések nélkül megváltoztassuk. A szerző néhányat a következő fejezetekben mutat be:
tartózkodó. Ami a szokásokat illeti, veszélyes azt érezni, hogy le kell mondania valamiről. Ennek oka az, hogy ilyen helyzetekben hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy jogunk van pótolni ezt a hiányt olyan módon, amely aláássa jó szokásainkat. Ezért a végleges lemondás gyakran a legmegfelelőbb megoldás, de nem az egyetlen ...
kényelem. Inkább hajlandóak vagyunk olyasmit tenni, amit kényelmesen érezünk, mint olyat, ami nem elérhető. Ezért kell nagy figyelmet fordítanunk minden olyan tevékenység kényelmének fokára, amelyet szokássá akarunk alakítani.
kényelmetlenség. A szerző abból indul ki, hogy miután megszilárdíthatjuk jó szokásainkat azáltal, hogy kényelmesebbé tesszük őket, átalakíthatjuk rossz szokásainkat, kevésbé kényelmessé téve őket. Ebben a fejezetben rengeteg trükköt kapsz, amelyek révén végül egyedül gyűlölheted saját rossz szokásaidat.
A védelmi intézkedések stratégiája - Azt állítja, hogy az alkalmi menekülésnek nem kell feltétlenül totálissá válnia. Tehát talán nem az a legjobb, ha ellenállunk a kísértésnek. Jobb előre látni és minimalizálni a kísértést, mint ellenállni.
"Az az igazság, hogy kísértések vesznek körül minket. Egy tanulmány becslése szerint az emberek idejük körülbelül negyedét próbálják ellenállni bizonyos vágyaknak - a legismertebb az étkezés, az alvás, a lusta és a bizonyos szexuális késztetések szükségessége. "
A védelmi intézkedések stratégiájának első lépése tehát azoknak a dolgoknak a megszüntetése, amelyek kísértésekhez vezetnek minket. Ennek legegyszerűbb módja az, ha elrejti azt, ami a kísértésre emlékeztet: a borosüveg, a tabletta, a ruhakatalógusok halma. Felejtsd el. A védelmi intézkedések stratégiájának második lépése a ha-akkor típus megtervezése, vagyis minden helyzetre terv készítése, amely veszélyeztetheti szokásunkat, hogy ne a pillanat lázában döntsünk.
Menekülési nyílások - Bármennyire is szeretnénk egy szokást, gyakran keresünk menekülőnyílásokat őrölni. A szerző figyelmeztet bennünket azokra a buktatókra, amelyek a szokásaink megváltoztatására vagy új szokások megteremtésére tett kísérlet során jelentkezhetnek, és megtanít bennünket azok felismerésére és elkerülésére.
Figyelemelterelés - Amikor elvonjuk a figyelmünket, szándékosan irányítjuk át gondolatainkat, és ezzel megváltoztatjuk a tapasztalatainkat. A figyelemelterelés segíthet ellenállni a kísértésnek, csökkentheti a stresszt, felfrissülhet, elviseli a fájdalmat és segíthet fenntartani a jó szokásainkat.
Jutalom - Az az ötlet, hogy a futás vagy az édességektől való tartózkodás után egy X napig tartó jutalom után jutalmat kapsz, a szerző számára olyan ötletnek tűnik, amely nem lehet rosszabb. Miért ne használná ezt a stratégiát, amikor a szokásokról van szó?
Csemege - A jutalomtól eltérően, amelyet meg kell szerezni vagy igazolni kell, a kezelés kis öröm vagy csemege, amelyet csak azért kínálunk, mert szeretnénk. Tudja meg, hogyan kell használni!
Pár - A Társulási Stratégiában a szerző két tevékenységet egyesített, egyet, amire szükségünk van és gyakorolni akarunk, és egyet, amelyre nincs szükségünk, és nem akarunk elsajátítani. A jó tevékenység és a kevésbé jó tevékenység társításával gyakran sikerül új jó szokásokat kialakítanunk. Mint amikor bizonyos műsorokban csak akkor nézel tévét, ha edzőterembe jársz, így végül szereted a műsort, mert tévét nézhetsz.
Ha jobban megértjük önmagunkat, akkor jobban meg tudjuk alakítani tulajdonságainkat.
Kétféle egyértelműség támogatja a szokások kialakulását: az értékek tisztasága és a cselekvés egyértelműsége. Nagyon világosan tudnia kell, mit értékel és mit vár el önmagától - nem azt, amit mások értékelnek, vagy mit várnak el tőled, mert világosan látva a szokás és az általa képviselt érték közötti kapcsolatot, könnyebben megtarthatod ezt.
Saját identitásunk jelentése megnehezíti vagy megkönnyíti bizonyos szokások megváltoztatását. A válasz a "Milyen ember vagyok?" Kérdésre. szokásaink és cselekedeteink egyaránt adják.
"A kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk elhinni azt, amit mondunk, és az, ahogyan leírjuk magunkat, befolyásolja saját identitásunk jövőképét, és ezáltal a szokásainkról alkotott jövőképünket. Ha azt mondom: "lusta vagyok", "nem bírom a kedvezményeket", "legalább egyszer kipróbálnék bármit", "soha nem fogok dolgozni az utolsó pillanatig" vagy "szerencsés vagyok", akkor ezek az ötletek az identitásom részévé válnak. ami viszont befolyásolja a tetteimet ".
Seneca azt mondta: "Partnerezzen emberekkel, hogy jobbá váljon." Ebből az idézetből kiindulva a szerző e fejezet során példázza, hogy más emberek milyen rendkívüli hatással lehetnek ránk. Ezért jó olyan emberek közelében lenni, akik jó példaképek.
"A partner egészségi magatartása - alvási szokások, étkezés, testmozgás, orvoslátogatások, alkohol, cigaretta és marihuána - szintén befolyásolja partnere viselkedését."
Amint eljut a könyv végéhez, megváltozottnak érzi magát. Elkezd másképp nézni a dolgokat. Gretchen Rubin könyve arra készteti, hogy jó szemmel elemezze jó és rossz szokásait, és még ha nyilvánvalóan nem is szándékozik ebben a tekintetben nagy változást végrehajtani, akkor úgyis megváltozik. Ennek oka, hogy öntudatlan szinten a könyvben szereplő információk működni fognak. A szerző maga bevallja, hogy a könyv kidolgozása és az írás során tett felfedezések megváltoztatták az életét:
"A szokásaim tanulmányozása miatt kevésbé ítélkeztem az emberek felett, de ez szilárdabbá tette véleményemet - hogy minden eddiginél jobban meggyőződjek a jó szokások értékéről. Mielőtt belekezdtem, nem éltem minden alkalommal, hogy megteremtsem a kívánt életet. Most minden, amit a szokásokról tanultam, segített abban, hogy jobb életem legyen, mint korábban, és lépésről lépésre közelebb hozzam az életemet az utópia földjéhez. ”.
- Van egy rossz szokása, amelytől meg akar szabadulni, vagy egy jó szokása, amelyet ápolni szeretne? Gretchen Rubin nemzedékének egyik legbájosabb és legtudatosabb írója. Ebben a könyvében arra használja tehetségét, hogy segítsen Önnek megfelelően étkezni, jól aludni, abbahagyni a halogatást és kezdeni élvezni mindazt, amit az élet kínál. " - Susan Cain, a Csend (csend) című bestseller szerzője
"Gretchen Rubin ötvözi az alapos kutatást saját életének megfigyelésével, hogy elmagyarázza, hogyan jelennek meg a szokások, és ami még fontosabb - hogyan változhatnak. Elengedhetetlen mindazok számára, akik remélik, hogy áttekintik (szinte öntudatlan) viselkedésmódjukat. ” - Charles Duhigg, A szokás ereje című bestseller szerzője
„A viselkedésmintáinkról sok ötletet tartalmaz, a Hogyan lehetünk jobbak című könyv az élet egyik nagy és örök kérdésével foglalkozik: Hogyan változhatunk? A reflexiót ösztönző, meglepő és gyakran vicces módon Gretchen Rubin biztosítja számunkra azokat az eszközöket, amelyekre szükségünk van egy olyan élet felépítéséhez, amely valóban tükrözi céljainkat és értékeinket. " - Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója és a bestseller Thrive szerzője
"Gretchen Rubin szívem szerint író - rendkívül intelligens, nagyon meleg és vicces." - Anne Lamott, a Bird by Bird című bestseller és néhány közgyűlés szükséges (szükséges néhány hasonlóság)