Hogyan lehet jobban fogyni a sporttal
Maximálisan szeretné optimalizálni a fogyását ?
Teljesen lehetséges, csak figyeljen a következőkre.
Gyakorolni gyakran szükség van, de ha magadba löved, nem jutsz messzire.
A sportolás módja, ez nagyon fontos és mindenekelőtt az művészet.
Mielőtt tartanék egy kis biológiai órát, megosztom veletek, mit mondott nekem egy táplálkozási szakember egyszer.
A fogyás egy kicsit olyan, mint a vadászat: a sikerhez jól fel kell készülni.
Képzelje el, hogy 2 barátjával megy vadászni.
Az első mesterlövészpuskával, a második íjjal és nyilakkal van ellátva, te pedig csúzlival vagy vadászkéssel.
Hacsak nem Bear Grylls vagy, nem hiszem, hogy te leszel a legjobb ezen a vadásztársaságon.
Nos fogyás, ez ugyanaz, mindannyian vagyunk másképp felfegyverkezve fogyni.
Tehát, mielőtt motivációval felvértezné magát, meg kell fegyverezze fel magát a tudással.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Az információk megváltoztathatják a gondolkodásmódot és a fogyás megközelítését.
(Gondolom, még mindig azt képzeled magadról, hogy csúzlival próbálsz túlélni a dzsungelben: p)
Minden viccet félretéve, amit szerettem volna megérteni a táplálkozási szakember hülye történetéből, az az attól függően, hogy edz, nem fogod megkapni nem ugyanazok az eredmények.
Látja, mire gondolok ?
Mielőtt belemennék a részletekbe és meggyújtanám a lámpást, egy kis emlékeztetőt kell adnom neked hogyan működik egy izom.
(Unalmas, de szükséges megérteni, hogyan lehet optimalizálni a fogyást)
Mert végezzen összehúzódást (izmos erőfeszítés), van energiaigény.
Ez az energia a degradáció a híres molekula ATP (adenozin-trifoszfát).
Sajnos az ATP csak itt van jelen nagyon korlátozott mennyiség az izomban, ami lehetővé teszi, hogy a erőfeszítés egy nagyon rövid időtartamú mielőtt romlik a teljesítménye.
- És mégis sikerül elég hosszú ideig futnom, mielőtt kimerülnék ...
Teljesen egyetértek veled, de soha nem mondtam, hogy nem tudsz készítsen ATP-t ha a készletei kimerültek 😉
Sőt, ez a gyártás teszi lehetővé, hogy hosszabb erőfeszítéseket tegyen.
De egy sprint esetében ez az oka annak, hogy nem tudja maximálisan fenntartani a sebességét.
Az ATP előállításához az izom három energiapályán haladhat át:
- Az anaerob tejsavút
- Az anaerob alaktikus út
- Az aerob útvonal
1) Az anaerob alaktikus út:
* anaerob = oxigén jelenléte nélkül
** tejsav = tejsavtermelés nélkül
Az út anaerob alaktikus az izom energialánca oxigén vagy tejsav jelenléte nélkül.
AATP izomban található elfogy alig 2 vagy 3 másodpercig helyet hagyva kreatin-foszfát mert adjon ATP-t szükséges az erőfeszítéshez.