Hogyan lehet jól aludni 3 kevéssé ismert tipp l ellen; álmatlanság - gyorsan és jól fogyjon
Biztosan nem tanítok semmit, ha azt mondom, hogy az alvás fontos és befolyásolhatja a súlyát.
Viszont jó esély van arra, hogy gondjaid vannak az alvással. Tudja az okát ?
Ezt fogjuk látni ebben a cikkben 3 egyszerű módszerrel, amelyek segítenek az alvásban.
Az alvászavarok oka
Az álmatlanság évről évre egyre több embert érint.
1000 oka lehet alvászavarának. Mindazonáltal ezek között nagy az esély arra, hogy a cirkadián ciklusa rendezetlen legyen.
Cirkadián ciklus
Ez a barbár név magában foglalja az összes természetes biológiai ritmust, például az éberséget, a testhőmérsékletet, a hormonszabályozást és az ébrenléti/alvási ciklust [1]. Ahogy a neve is mutatja, ez a ciklus egy nap nappali/éjszakai váltakozásán alapul. ("cca" = hozzávetőlegesen, "diem" = nap)
Alvási ciklusunkat 2 hormon szabályozza: a kortizol és a melatonin (más néven alvási hormon). A kortizol szerepe az, hogy éberek legyünk, míg a melatoniné az alvás.
A kérdés most az, hogy miért megy rosszul ez a ciklus ?
A kortizol és a melatonin szintjének váltakozása egy nap alatt
Röviden: Az alvásunkat hormonok szabályozzák, amelyek a nappali/éjszakai ciklusban vannak beállítva.
Ami megzavarja a cirkadián ritmust ?
Ma egyértelműen bebizonyosodott, hogy a "kék fény" megzavarja a cirkadián ciklust, és ezért az alvásunkat is [2].
A kék fény rövid hullámú fény. Van néhány a fényben, amely a naptól érkezik hozzánk, és ez jelzi a testünket, hogy ébren legyen.
A problémák akkor kezdődnek, amikor tudják, hogy az olyan elektronikus eszközök, mint az okostelefon, a tévé vagy a számítógép, sok kék fényt sugároznak.