Hogyan lehet megerősíteni a hátát felhúzásokkal
Húzás, hogy széles legyen a hát, ez működik !
A felhúzások vannak az egyik legimpozánsabb testsúlygyakorlat, amikor még nem ismered a súlyzós edzést ! Bár nagyszerű a hát és a kar építéséhez, a mozgás jó erőfeszítést igényel, hogy testét a rúd felé emelje. De mindenekelőtt azoknak a férfiaknak kell tökéletesen elsajátítaniuk a kivitelezés technikáját, akik a felhúzásokkal próbálnak visszanyerni. !
Ebben a cikkben ezért megismertetem Önt a felhúzások előnyeivel, és megadom a technika alkalmazását, hogy ne sértse meg önmagát. Végül adok neked módszerem az első testtömeg-felhúzások sikeres végrehajtására !
Felhúzás, hogyan működik ?
A felhúzások vannak úgynevezett "alap" gyakorlat a hátizmok edzésére. Lehetővé teszik, hogy szélesebb térfogatot szerezzen, fellángoljon, kitágítsa a hátát. Emellett megerősíti a bicepszet és az alkarokat a kar hajlításának és a rúd megfogási munkájának köszönhetően az egész gyakorlat során.
A hagyományos tapadás során, Széles fogás (a vállak szélességének 1,5 és 2-szerese között) a vízszintes sávon, a következő izmokat fogja mozgósítani:
- A széles hátizom
- Nagy kerek
- Középső és alsó trapéz
- Rhomboidok
- Bicepsz
- Brachio-radiális
- Kerek és négyzet alakú pronátor
A lapockát rögzítő izmok is beavatkoznak annak érdekében, hogy stabilizálják őket a húzás során (trapéz, rombuszok, a lapocka emelője és nagy fogazások). Vegye figyelembe, hogy ha a fekvőtámaszon hajtja végre (tenyérrel a plafon felé), a bicepszet fogják jobban toborozni.
Felhúzások, az erő története
A sikeres testtömeg-felhúzások több szinten is erőt igényelnek:
- húzóerő: a karod és a hátad együttes fellépése által kifejlesztett erő, hogy felrántsd magad a rúdra.
- lapocka rögzítési erő: legyenek elég erősek a lapockarögzítők, amelyek stabilizálják a lapockákat és lehetővé teszik a hatékony húzást.
- tapadási szilárdság: képes tartani a testét egy rúdról felfüggesztve (amit általában fogásnak neveznek).
Megfelelő technika a sikeres felhúzáshoz
Mert hajtsa végre a vontatást anélkül, hogy megkockáztatná a vállának traumatizálását, be kell tartania bizonyos utasításokat. Valójában túl gyakran a felhúzások teljesítménye kívánnivalót hagy maga után, és láthatjuk, hogy a lapocka leválik a felkarcsont fejével, amely előre megy, és a trapéznak, amely összehúzza a vállakat felfelé és hátra. . Olyan helyzet, amely abszolút nem előnyös a tested számára.