Hogyan lehet jól elvégezni a technikai guggolásokat és ajánlásokat Karcsúsító, fogyókúra
Guggolás: ez a férfiak alapvető mozgása. Szinte a test összes izmát magában foglalja a helyes eredmény érdekében.
A mindennapi életben a zömök helyzet lehetővé teszi, hogy biztonságosan vegye fel a tárgyakat a földről és emelje fel őket. Ez a tökéletes lehajlás módja.
Ez a mozgás természetes, veleszületett, de idősebb korunkban elveszítjük, modern vákuum üzemmódunkhoz képest (ami a rossz pozíciókat részesíti előnyben). Csak meg kell néznie, ahogy egy baba guggol, hogy megértse.
A mozgástudomány bebizonyítja, hogy a guggolás nagyszerű erő, erő és mobilitás növelésére. A teljes guggolás segíthet a legtöbb krónikus mozgásszervi betegségben, amelyekkel ma találkozunk, például gyenge fenék, ívelt hát, gyenge törzs stb.
És a közhiedelemmel ellentétben a guggolás nem károsítja a térdét, hanem erősíti őket, ha helyesen történik. Ugyanígy a guggolás elősegítheti az izmok egyensúlyhiányának feltárását azáltal, hogy elemzi annak végrehajtását.
Ha egy személy teljes súlyú guggolást (teljes guggolást) képes végrehajtani saját súlyával, akkor valószínűleg jó fizikai állapotban van.
Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást ?
1. Zömök = egyensúly, stabilitás és mobilitás
A guggolás elsődleges motorjai a csípőt és a térdet körülvevő izmok, de a köldök alatti összes ízület (csípő, térd, boka, lábfej) és a gerinc nagy része is. A megfelelő guggoláshoz (guggolás) stabilitásra és mozgékonyságra van szükség.
Ha ezek közül bármelyik terület instabil vagy mozdulatlan, akkor problémákat okozhat a guggolás során.
2. Tartsa mobilját a csípője
a csípő körüli izmok segítenek stabilizálni a medencét és a térdeket a guggolás során.
Ha hiányzik a csípő mobilitása, akkor guggolás közben túlságosan előrehajolhat (ami stresszt jelent a gerincre). Akkor is részt vehet a guggolásban, ha túl korán hátratolja a fenekét.
3. A térdeinek követnie kell a lábujjait
Guggolás közben tartsa a térdeit szilárdan, a csípőjével és a lábával összhangban. Amikor a térdei ezen az irányon kívül vagy belül vannak, az inak és szalagok sebezhetővé válnak, és "keményebben" kell dolgozniuk.
Győződjön meg arról, hogy a térde követi a lábujjak (a nagy lábujj) irányát. Ha a lábujjaid guggoló helyzetben kifelé mutatnak (ami normális eltérés, főleg a nagyobb medencével rendelkező nőknél), akkor a térdeidnek is kifelé kell mutatniuk (a nagylábujjal való összehangolásra törekedve).).
Ne essen pánikba, ha a térde kissé túl van a lábujjain (oldalról nézve a lábujjak és a térdek irányába), mert ez segíthet enyhíteni a hát alsó részét. De ami a legfontosabb, hogy a csípőd a sarkad mögött van.
A mítosz: "A guggolás megsérti a térdét"
Sok trénernek szokása van a teljes guggolás elriasztásától, azt állítva, hogy térdsérülést okoz. Habár a guggolás során a térd kötőszöveteire ható erők nőnek, ez nem vezet sérüléshez.
Teljes guggolás - vagyis amikor a combizma megérinti a borjait, vagy kissé a borja felett van - nem lazítja meg a térdét, és nem terheli meg jobban az ínszalagjait. Éppen ellenkezőleg, a teljes guggolás növeli a térd ízületi szalagjainak stabilitását.
Alacsony a térdsérülések aránya a versenyző súlyemelők között, akik gyakran a teljes guggolást végzik számtalan ismétléssel hetente.
Nyíróerők a nyomóerőkkel szemben (vagy miért nem helyettesítik a guggolásokat a lábhosszabbítások)
Az egyik fő oka annak, hogy a teljes guggolás nem sérti a térdét, a nyomó és a nyíróerők közötti különbség.
- A nyíróerő az oldalon kifejtett erő. A térd esetében a nyíróerő a sípcsontra keresztirányban ható terhelések, például a láb meghosszabbítása.
- A nyomóerő az az erő, amely lefelé hat. A térd esetében a nyomóerő a csont hossza mentén terhelés lenne - mint egy guggolásnál.
Nagyon fontos: Az ízületek jobban bírják a nyomóerőket, mint a nyíróerők.
Ha guggol, sok izom dolgozik egyszerre, ami segít megvédeni a térdízületet. A láb meghosszabbításakor csak a quadriceps és a lábgöndörödés esetén csak a combizmok összehúzódása következik be. Ez kiszoríthatja a sípcsontot, és jelentős stresszt okozhat az elülső és a hátsó keresztszalagokon (ACL és PCL).