Hogyan lehet karcsú és tónusú lábak izomépítés nélkül - Victor Diaconescu
A glutamin kiegészítő előnyei, mellékhatásai
Az 5 legfontosabb gyakorlat a lapos has eléréséhez
Ha vékony és tónusú lábai vannak izomépítés nélkül, és nem tudja, hol kezdje, tudom, hogy érzi magát.
De ne félj, mert felsoroltuk a legjobb módszereket, hogy pillanatok alatt sovány és tónusú lábakat kapj.
Talán természetesen izmos lábai vannak, vagy egy kicsit le kell fogynod a csípőd és a lábad körül. Ha ilyen vagy, akkor jó helyen jársz.
Menjünk át a gyenge lábak megszerzésének legjobb módjain:
Az egyik legjobb módja annak, hogy karcsú lábakat szerezzen izomépítés nélkül, a kardió.
Azonban nem minden kardió foglalkozás ad vékony lábakat, egyesek hozzáadják az izmokat. Tehát jó tudni, hogy milyen kardiót kell tennie a legjobb eredmények elérése érdekében.
Nézzük meg a kardiót, és hogyan segíthet karcsú lábakban.
Mennyi a gyakorlatok időtartama?
A kardió időtartama fontos tényező a gyenge lábak felépítésében. Vegyünk például egy sprintert, fussunk keményen, a lehető legnagyobb ellenállással, a lábuk pedig nagy és izmos.
Másrészt egy hosszútávfutónak gyenge és tónusú lába lesz, mivel hosszabb ideig kevesebb kitartással fut.
Tehát, ha gyenge lábakat szeretnél, tedd kissé hosszabbá az edzések időtartamát alacsony intenzitással.
Könnyű kardio gyenge lábakhoz
kerékpározás remek lehetőség a karcsú lábak megszerzésére, mert beállíthatja a kerékpár ellenállását, ami azt jelenti, hogy képes lesz az egész test alsó részén égni és hangot adni.
A vízben való ütés mozgása könnyű, korlátozott ellenállással, ami azt jelenti, hogy a lábak tágabbak lesznek, nem pedig terjedelmesek.
Másrészt a futópad vagy bármilyen kardiógép, például a létra kiválóan alkalmas az általános egészségi állapotra és az erőnlét javítására.
FONTOS JEGYZET: Azok a gyakorlatok, amelyek kitartást igényelnek, több izmot építenek. A könnyű és hosszú gyakorlatok gyenge lábakat építenek.
Futás és lépcsők az izmok új növekedését is elősegíti, mert az ellenállás nagy - ezért korlátozni akarja őket, de nem kerülni őket teljesen.
A legjobb kardio gyakorlatok vékony és tónusú lábakhoz:
KerékpározásÚszásgyaloglásfutóSkála
Súlyzós edzés
A magasabb ismétlésekkel járó gyakorlatok, valamint a kardió foglalkozások, például a kerékpározás és az úszás, amint arról már volt szó, segítenek a karcsú lábak megszerzésében.
Az olyan ellenállási gépek használata, mint a láb meghosszabbítása, a lábnyomások vagy a testtömeg térdhajlításai az ismétléshez, segítenek tónusú megjelenés és karcsú lábak létrehozásában.
Ez pontosan ugyanúgy működik, mint a kardió. Minél több ismétlést végez hosszabb ideig, lehetővé teszi, hogy érezze izmainak égési sérüléseit és hangot adjon lábainak.
Gondolj egy bokszolóra, a lábak gyengék, tónusúak és izmosak. Miert van az? Mivel sok ismétlést végeznek edzés közben, néha több száz ismétlést használnak könnyebb súlyokkal.
Ne félj tehát a hölgyektől, ezek remek eszközök lehetnek a formában tartáshoz.
Kitartási tippek a gyenge és tónusú lábakhoz
Sok ismétlés
Válasszon könnyebb súlyokat
Használjon olyan ellenállású gépeket, amelyek segítenek a súly egyszerű beállításában
A legjobb ellenállási gyakorlatok gyenge és tónusú lábakhoz:
Láb hosszabbítás
A sajtó
Fekvő láb göndör
Fekvő combhajlító göndör
guggol
Nem kaphat gyenge lábat, ha nincs megfelelő étrendje. A megfelelő ételek fogyasztása az edzésterv és a napi tevékenységek szerint a "kulcs", ha gyenge lábakat akar létrehozni.
Ha fogyni akar, vagy csak hangot szeretne, akkor teljes ételeket kell fogyasztania, és amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott ételeket.
Ha teljes ételeket fogyaszt, például édesburgonyát, barna rizst, zöldségféléket és sovány húst, akkor pillanatok alatt elkezdi látni az eredményeket.
Miért ez? Mivel a tested ezeket az ételeket sokkal könnyebben emésztheti, mint a feldolgozott ételeket, amelyek sok olyan összetevőt tartalmaznak, amelyeket a szervezet nehezen tud feldolgozni.
A legjobb ételek a gyenge lábak számára:
Édesburgonya
barna rizs
Minden zöldség
Gyümölcsök mértékkel
Sovány hús
Diófélék és magok mértékkel
A tiszta étel fogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy hangot adjon a lábának. Használhat kiegészítőket, például multivitaminokat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap a testének.
A legjobb kiegészítők a gyenge lábakhoz:
Zsírégető
Előképzés
Ha sovány és tónusú lábakat szeretnél izomépítés nélkül elérni, odaadásra és tervezésre van szükség.
Felfegyverkezve az általam adott tanácsokkal, pillanatok alatt haladhat az alakformálás és a karcsú lábak mellett, nagy izmok nélkül.