Nem tudok meditálni! (Jó hír 3 valótlan mítosz a meditációról) - AHA Community
A jólétével kapcsolatos forrásokkal teli weboldal.
Legfrissebb cikkek
Találja meg, amire szüksége van
Iratkozz fel
Nem tudok meditálni! (Jó hír: 3 valótlan mítosz a meditációról)
- Nem tudok meditálni! Lehetetlen, hogy mozdulatlanul maradjak, és azon gondolkodjak, hogy ... semmi (!) ... napi 30 percig. Ez csak a hegy tetején lévő jóginak szól!
És számomra, amikor a meditációra gondoltam, eszembe jutott egy lepedőbe burkolt, lótusz helyzetben lévő jógi képe, hüvelykujjával és mutatóujjával gyana mudrában, lebegve a fénygömbben. Ez a kép a meditációt automatikusan valami számomra, az egyszerű ember számára elérhetetlenné teszi. (A mudrákról és mantrákról egy későbbi bejegyzésben).
Az alternatíva természetesen az volt, hogy rohanni kellett a lélegzetelállító poént "meditálni a lélek halhatatlanságára", ami arra utal, hogy pazarolja az idejét, pazarolja az idejét, "hiába égeti" (mentát dörzsölve). Ez a kifejezés a meditációt valami teljesen produktivitássá változtatja, ezért kerülendő, mert ahogy Buni mondja: "ha maradsz, akkor marad a szerencséd".
De a meditáció nem hozzáférhetetlen és nem is eredménytelen, éppen ellenkezőleg!
Tanulmányok (ismét brit kutatók?) Azt mutatják, hogy ez a gyakorlat:
- Javítja a koncentrációt és memória (így időt spórolhat)
- Pihenjen és csökkenti a stresszt (kinek van szüksége, adja át)
- Nő tolerancia, elfogadás és a boldogság szintje
- Javítani kell a kapcsolatokat (beleértve a saját személyével rendelkezőt is - parampampam!)
- Erősíti az immunrendszert és javítja az általános egészségi állapotot
- Lassítja az öregedést (hol regisztrálhatok?)
Sőt - ami még jobban meggyőz engem - a sikeres emberek, legyenek világrekord sportolók, a legjobb cégek vezérigazgatói vagy nemzetközileg elismert gondolatvezetők, mind megosztották, hogy naponta meditálnak.
A meditáció az élet minden területén nagy teljesítményűek által tesztelt, jóváhagyott és ajánlott szokás.
Saját tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a meditáció felemeli a ködöt az agyadról, és világosságot ad neked, hogy a meditáció során fel tudod tárni a válaszokat, és hogy a meditáció révén nyugalmat, kikapcsolódást és édes belső békét találsz. Pihentebb, jelenlétebb, türelmesebb, bölcsebb, találékonyabb felkelni a meditációtól, hogy megkapja, amit szeretne, és jobban szemléli az életet és a körülötted lévő világot.
Meggyőzte magát arról, hogy megér egy próbát?
Ha igen, vagy abban az esetben, ha már meg volt róla győződve, de néhány akadályba ütközött, akkor tévesszenünk meg három tévhitet arról, hogy mit jelent meditálni.
- "Meditáció közben nem szabad semmire gondolnom. "
Sok sikert azzal! ... Mert lehetetlen nem gondolni semmire.
De a különbség az, hogy mit teszel a megjelenő gondolatokkal (param-pampam). Képzelje el, hogy két elméje van: a "gondolkodó" és a "megfigyelő" elmének. Abban a pillanatban, amikor meditálsz, az a gondolat, hogy belépsz a figyelő elmébe, és a gondolatokat úgy tekinted, mint egy slideshow-t, ami kibontakozik előtted, anélkül, hogy közvetlenül érintene, anélkül, hogy elnyelnéd - külön maradsz a futó képektől.
Abban a pillanatban, amikor úgy érzi, hogy egy kép elnyelte, visszavonul a megfigyelési állapotba. Ne aggódjon, annyira normális, hogy hagyjuk magunkat felszívódni, de látni fogja, hogy ez egyre ritkábban fog megtörténni, és a végén egyre jobban megtartja a béke és a semlegesség állapotát, és ez a belső béke érzése megfizethetetlen!
Ki dönti el ezt? Csak te döntöd el, és én azt mondom neked, hogy a szemed 30 másodpercre való behunyta, háromszor belégzés és kilégzés pedig meditációnak nevezhető. Miért? Mivel a légzésre való egyszerű összpontosítás leválaszt, megnyugtat és összekapcsol az igazi éneddel. Meghívlak benneteket, hogy egyszerű irányított légzéssel próbálják meg megfigyelni, hogyan változik a perspektíva az Ön helyzetében. (A légzésről, mint varázslatos eszközről egy későbbi bejegyzésben - iratkozzon fel a hírlevélre!).
- "Csendben kell maradnom, amikor meditálok. "
Természetesen leeresztetted, ha azt hitted, hogy kő juhászatnak kell lenned, amikor meditáltál!
Először is vannak olyan gyakorlatok, mint a "gyalogos meditáció".
Másodszor, egy nagyon jó meditáció a kezdők számára az, amelyben a testmozgásra koncentrálsz, hogy összpontosítsd a gondolataidat (a legjobb meditációs gyakorlatokról a kezdőknek a jövő heti bejegyzésben).
Harmadszor, néhányunk meditációs előnyökhöz jut, amikor horgol, macskát simogat, meleg fürdőt vesz vagy mosogat. Az ötlet az, hogy pihenjen, leváljon a majmáról, amely gondolatról gondolatra ugrik, néha a múltban, néha a jövőben, hogy kapcsolódjon a jelen pillanathoz és önmagához.
Tehát igazam van, hogy már meditáltál anélkül, hogy észrevennéd?
Javaslom, hogy először tegye fel másfél percig tartó riasztás, ideális reggel jól kezdeni a napot, és kövesse az alábbi 5 egyszerű lépést:
- Kényelmesen ülsz, egyenes háttal valamit támaszt (fal, háttámla, az ágy széle)
- Lehunyod a szemed
- Pihentesse testizmait (beleértve a nyelvét is, hogy ne érjen a száj tetejéhez, ellazult vállakhoz, nehéz karokhoz és lábakhoz)
- Kezdje el mélyen belélegezni és kilégezni, és számolja meg a lélegzetét 10-ig (1-belélegzés, 2-kilégzés stb.),
- Kezdje elölről, amikor eléri a 10-et. Ismételje meg a légzést és a számolást, amíg a riasztás megszólal.
Talán eleinte nem fog érezni semmit, és ez rendben van! Nincs rohanás és nincs nyomás, minden a saját tempójában fog történni. A tempója pontosan az, amire szüksége van. A testmozgás pedig a tanulás anyja (és az apja). Vigye magával a meditáció gyakorlása, és ne erőltessen semmit. Bízzon abban, hogy különben minden természetes módon jön létre.
Idővel kellemes békét és horgonyt fog érezni a valóságban. Hidd el, különben is másként fog lépni a világban azokban a napokban, amikor meditál .
Cél a meditációra néhány perc (ez a te választásod) egy héten keresztül minden nap . Kezdőknek. És nézze meg, hogy érzi magát.
És a jövő héten felajánlok néhány módot a meditációra. Regisztráljon, ha értesítést szeretne kapni.