Hogyan lehet karcsúbb derék
Ha jobban megnézzük a testépítés történetének legjobb testalkatát, pontosabban Arnold Schwarzenegger mesés testalkatát, akkor azt vesszük észre, hogy lapos hasa és nagyon vékony dereka volt. Az egyik kedvenc képem a Pumping Iron jelenete:
Sajnos ez a jelenet nem lenne lehetséges a mai testépítőknél, mivel ez nem alapkövetelmény a versenyeken.
Az olyan hatalmas bajnokok miatt, mint Dorian Yates és Ronnie Coleman, a legnagyobb testépítő és fitnesz verseny igazi Freak Show lett. A bajnokok nem csak izomtömegüket növelték. A has duzzadt megjelenése normálissá vált, bár problémát okozhat. Egy nagy probléma. Mert a testépítés nem azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb legyen.
Nagyon kevés testépítő képes elrejteni a hasát a színpadon, sem Kai Greene, sem Dexter Jackson nem sikerült.
Még kevesebben tudják elérni a vákuum helyzetét a gyomorban (Vacuum Pose). Lásd fent Arnold képét.
Sokat mond az a tény, hogy a Classic Physique kategória győztesének, George Petersonnak nem sikerült helyesen előadnia a Vacuum Pose-t az Arnold Classic színpadán. Bár a kategória célja az lenne, hogy olyan "klasszikus" testalkatú versenyzők legyenek, mint a 60-70-es évek.
Csak véletlen? Vagy a genetikától függ?
Nem igazán. A 70-es években szinte minden testépítő karcsú derékkal rendelkezett.
A versenyszerűen duzzadt has általában a diuretikumok túlzott vagy gyenge használata miatt jelentkezik, a verseny előtti súlyos kiszáradás miatt. A hétköznapi emberek esetében a nem megfelelő táplálkozás és a speciális gyakorlatok hiánya lehet a hibás a duzzadt hasért. Ebben a cikkben néhány tippet szeretnénk adni a karcsúbb derék eléréséhez.
A vékony derék számára a legjobb gyakorlat a vákuum gyakorlása a gyomorban (vákuum gyakorlat).
Óvatos! Ez a feladat még jobban működik, ha nem vagy igazán vékony, és zsír van a hasi területen. A lehető leghamarabb kezdje el ezt a gyakorlatot.
A vákuum stimulálja a belső hasizmokat (keresztirányú izmok és belső ferdék). Ha valaki megkérdezi, miért végzi ezt a gyakorlatot, és okosnak akar kinézni, mondja el neki, hogy a transzversus hasizmok és a belső ferdék működnek!: D
Normális esetben, amikor testmozgással stimulálunk egy izmot, az izomrostok mikrorepedései miatt egy felépülés után nagyobb lesz.
Abban az esetben, ha a vákuumos edzés a gyomorban nem fordul elő, ez a jelenség.
Amikor megerősíted ezeket a láthatatlan belső izmokat a hasi területen, furcsa módon a has nem lesz nagyobb, hanem éppen ellenkezőleg. Következtében jobb stabilizálás és fokozott funkcionalitás, az eredmény lapos has lesz.
Ezzel a gyakorlattal megtanulhatja, hogyan kell irányítani a hasizmait, hogy soha ne legyen dagadt hasa.
Lássuk a gyakorlatot!
Próbálja meg elvégezni az álló gyakorlatot. Lássuk, hogyan néz ki lépésről lépésre:
- 1. Kilégezze a levegőt a tüdőből
- 2. Próbáld meg minél jobban nyújtani a gyomrod.
- 3. Tartsa ezt a helyzetet legalább 10-15 másodpercig, amíg égő érzést nem érez. Ha nem érez egy kis fájdalmat és kényelmetlenséget, az azt jelenti, hogy nem jól végzi a gyakorlatot, és nem fogja elérni a kívánt hatást.
- 4. Pihenjen
- 5. Ismételje meg a gyakorlatot 2-szer
Ha úgy érzi, hogy nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatot, próbáljon előrehajolni, így kissé könnyebb lesz meghúzni a hasát.
Ez a gyakorlat nemcsak a derék karcsúsítására szolgál, hanem jótékony hatással van az egészségre is. Miért? Mivel a has megerősödött csökkenti a hasi sérv kockázatát.
Más tippjeink vannak a karcsúbb derékhoz.
Először is, nem szabad túl sokat enni egyszerre. Egyél gyakrabban kisebb adagokat. Ha betartja ezt az egyszerű tanácsot, nem lesz duzzadt hasa, és nem érez kellemetlenséget a gyomorban.
Másodszor, nem kell sok hasi gyakorlatot végeznie. Mint fent említettük, az izmok edzés után nagyobbak lesznek. A hagyományos hasi gyakorlatok megerősítik a hasi izmokat, ugyanakkor növelik azok méretét.
Harmadszor, a mag izmokat erősítő gyakorlatok (stabilizáló izmok) általában vastagabbá teszik a derekat.
Visszatérve az üres gyomor gyakorlása témához, javasoljuk, hogy mindennap végezze el. Néhány héten belül látható eredményei lesznek.