Hogyan lehet karcsúbb mindössze 7 nap alatt Diéta és fogyás
Gyorsan akar fogyni, anélkül, hogy a főzés túl sok gondot okozna?
Kövesse expressz étrendünket, egészséges, teljes és hatékony
Első nap
Reggeli. Kezdje a napot egy pohár narancslével és három szelet baracklekvár kenyérrel. A lekvár lehetőleg otthon készül. Ha a boltból vásárolja, győződjön meg arról, hogy nem tartalmaz E-ket.
Ebédnél. Egy adag spagetti paradicsomlével, egy saláta és néhány szelet ananász elegendő ahhoz, hogy jóllakjon.
Vacsoránál. Vacsorára válasszon harapnivalót néhány szelet filé izommal, paradicsomsalátával és almával.
A nap trükkje: töltse fel hűtőszekrényét salátával, sárgarépával és diétás joghurttal. Nem lesz veszélyben, ha megadja magát és valami "tiltottra" vágyik.
A következő nap
Reggeli. Készítsen elő egy tál diétás gabonapelyhet, amelyre alacsony zsírtartalmú joghurtot ad.
Ebédnél. Vágjon néhány szelet cukkinit, és olajmentes teflon serpenyőben pirítsa meg. Főzzünk egy adag rizst a körethez. Tálaljuk sárgarépasalátával és körtével desszertként.
Vacsoránál. Készítsen sült halat salátával. Ebéd után megeszek egy mandarint.
A nap trükkje: Lassan egyél. Így jól érzi magát. Ne habozzon használni néhány aromás zöldet, például bazsalikomot és petrezselymet az ételeiben, hogy több ízt kapjon.
A harmadik nap
Reggeli. Egyél három szelet teljes kiőrlésű kenyeret mézzel megkenve, és igyál egy természetes narancslevet.
Ebédnél. Ebédre válasszon egy menüt, amely főtt rizst, sült gombát, olívaolajban keményített hagymát és uborkasalátát tartalmaz.
Vacsoránál. Az utolsó étkezés halfilét tartalmaz salátával. Ezután egyél kivit, vitaminokban gazdag gyümölcsöt.
A nap trükkje: keljen fel az asztaltól, amint befejezte az evést, hogy elkerülje a kísértéseket.
A negyedik nap
Reggeli. A negyedik reggeli cukormentes kávét és három szelet teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz vajjal. Ha nem iszik kávét, készítsen magának zöld vagy citromos teát.
Ebédnél. A spenót magas vastartalma miatt ideális diétás étrendhez. Forrald le, majd tedd egy serpenyőbe olívaolajban edzett hagymával. Forralj fel egy kis tésztát, és öntsön rájuk paradicsomlevet. A végén almát eszik.
Vacsoránál. Harapjon egy füstölt halat és salátát. Desszertként ezúttal válasszon banánt.
A nap trükkje: próbáljon meghatározott időpontokban enni, nehogy felborítsa a biológiai óráját.
Ötödik nap
Reggeli. Egyél három szelet kenyeret gyümölcslekvárral és egy pohár természetes narancslével.
Ebédnél. Készítsünk elő egy adag spagettit gombával és néhány szelet olívaolajban megkeményített cukkinivel.
Vacsoránál. Mivel tavasz van, kiváló egy snack paradicsommal, sajttal, salátával és két szelet kenyérrel.
A nap trükkje: igyon sok vizet, hogy a test eltávolítsa a felhalmozódott méreganyagokat.
A hatodik nap
Reggeli. Keverjen össze egy csésze gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Ebédnél. Készítsünk egy adag főtt rizst, amelyre paradicsomlevet és apróra vágott tonhalat adunk. Ne felejtsük el a zöldségsalátát és desszertként három kivi.
Vacsoránál. Készítsen elő két darab grillezett halat. Tálaljuk paradicsomsalátával és két szelet kenyérrel.
A nap trükkje: nincs ideje rizst főzni? Próbáljon ki mást: áztasson egy zacskó teljes kiőrlésű kenyérkockát sovány krémsajtba, és várjon három órát, mielőtt megeszi őket.
A hetedik nap
Reggeli. Ezen a napon egyél meg három szelet pirítóst gyümölcslekvárral és narancslével.
Ebédnél. Az utolsó napon a kandallón készített szelet pizzát és olívaolajjal készült paradicsomsalátát élvezheti.
Vacsoránál. Készítsen egy grillezett csirke vagy marhahús steaket. A steak mellett salátát is készít kukoricával és olívaolajjal.
A nap trükkje: fordítson több időt a fizikai tevékenységekre. Séta 30 percig minden nap. Nem sikerült lefogynia? Hosszabbítsa meg az étrendet egy héttel.