Hogyan lehet két nap alatt lefogyni öt nap alatt Diéta és fogyás, Egészség
Az éhség a legnagyobb fenyegetés, ami eszembe jut, ha egy (új) étrendről van szó. Ezúttal nem kell félni - fogyni fog anélkül, hogy észrevennéd és a szívedhez mérten étkeznél.
1. NAP
Reggeli
Forraljunk fel 180 ml tejet 2 evőkanál vízzel, egy csipet sóval, egy teáskanál vaníliás cukorral és egy citrom héjával együtt. Adjunk hozzá 30 g rizst és pároljuk. Hagyja kihűlni, és keverje össze 3 evőkanál túróval, egy teáskanál vaníliás cukorral és fahéjporral. Moss meg két almát, hámozz meg magot, vágd apró kockákra, és keverd össze a többivel.
Étkezések között
Egy graham zsemle és egy narancs.
Ebéd
Forraljunk fel 60 g makaróni sós vízben. Hámozzon meg 2 sárgarépát, 100 g zellert, hagymát, egy gerezd fokhagymát, mossa meg és aprítsa fel finomra. 90 g csirkemellet csíkokra vágunk, és egy teáskanál olajban megkeményítjük. Adja hozzá a zöldségeket, és hagyja néhány percig a tűzön. Adjunk hozzá 150 g paradicsompürét, egy teáskanál vegetát és 100 ml vizet. Forraljuk további 10 percig, és keverjük össze a makarónival.
Vacsora
Készítsen salátát paprikából, almából és egy kis banánból. Finoman apróra vágjuk és összekeverjük 2 evőkanál citromlével és egy teáskanál olajjal.
2. NAP
Reggeli
Hámozzon meg egy paradicsomot, egy kaliforniai paprikát és egy uborkát, majd aprítsa fel finomra. Hozzáadunk 120 g túrót, és ízesítjük sóval, borssal és paprikával. Két szelet kenyérrel és egy almával fogyasztják.
Étkezések között
Két főtt burgonya, egy alma és két sárgarépa. A sárgarépát és az almát megtisztítják és nyersen fogyasztják.
Ebéd
250 g burgonyát forralunk héjában 20 percig. 200 g karfiolt megtisztítunk, megmossunk és apróra vágunk. Forraljuk 10 percig 5 evőkanál vízben. Hámozzon meg egy hagymát és egy gerezd fokhagymát, apróra vágja és pirítsa meg egy teáskanál olajban. Adjunk hozzá 90 g filé halat és pirítsuk meg. Főtt és hámozott burgonyával és karfiollal fogyasztják.
Vacsora
Készítsen gyümölcssalátát: mandarin, narancs, kivi, teáskanál vaníliás cukor, 2 evőkanál citromlé és 125 g zsírmentes joghurt.
3. NAP
Reggeli
Keverjen össze 250 g joghurtot (1,5% zsírtartalmú) másfél evőkanál túróval, 50 g mazsolával, egy teáskanál mézzel és kockára vágott almával.
Étkezések között
Mandarin és sárgarépa.
Ebéd
40 g spagettit forralunk fel sós vízben. Hámozzon meg egy hagymát, és apróra vágja. 100 g gombát megmossunk, megtisztítunk és apróra vágunk. 100 g marhahúst csíkokra vágunk, fűszerezünk és két percig sütünk egy teáskanál forró olajban. Vegye le egy tányérra, és hagyja meg a hagymát és a gombákat a serpenyőben 5 percig, majd adjon hozzá 50 ml vizet és két evőkanál fehérbort, és forralja fel. Amikor a víz leesett, vegye le a tűzről, és keverje össze a hússal és a spagettivel.
Vacsora
Keverjen össze 2 evőkanál tonhalkonzervet 75 g joghurttal (1,5% zsír), egy apróra vágott paradicsommal, egy fél apró hagymával, egy sárgarépával, sóval és borssal. Vékony szelet fekete kenyérrel fogyasztható.
4. NAP
Reggeli
Aprítson apróra egy kis banánt, és keverje össze 250 g joghurttal (1,5% zsír), 20 g kukoricapehellyel és 50 g mazsolával.
Étkezések között
Főtt tojás és alma.
Ebéd
Vegyünk egy sárgarépát, két zellert és egy paradicsomot. Mossuk meg, tisztítsuk meg és aprítsuk fel, majd egy teáskanál olajon pirítsuk meg. Adjunk hozzá 100 g borsót, 200 ml vizet és vegetát. Sózzuk, borsozzuk és pároljuk 10 percig. Graham zsemlével fogyasztják.
Vacsora
Két sárgarépát, egy kaliforniai paprikát és egy gerezd fokhagymát megtisztítunk, megmossunk és apróra vágunk. Keverjük össze egy citrom levével, egy evőkanál joghurttal, sóval és borssal.
5. NAP
Reggeli
A graham zsemlét margarinnal kenjük meg, és kivivel és almával fogyasztják.
Étkezések között
Igyon 300 ml zöldséglevet, és fogyasszon 2 főtt tojást.
Ebéd
300 g burgonyát megmossunk és 20 percig forralunk a héjban. 250 g gombát megmossunk, megtisztítunk és szeletekre vágjuk. Hámozzon meg egy hagymát és egy gerezd fokhagymát, és aprítsa fel, majd egy teáskanál forró olajban pirítsa meg. Hozzáadjuk a gombát és 5 percig főzzük. Sózzuk, borsozzuk és adjunk hozzá 60 g sajtot. Főtt burgonyával fogyasztják.
Vacsora
Hámozzon meg két almát és vágja kockákra. Tegyen egy teáskanál margarint a tűzre egy serpenyőben. Hozzáadjuk az almát és 4 percig főzzük. Megszórjuk cukorral és fahéjjal, levesszük egy tányérra, és enni egy kis joghurttal (1,5% zsír).
Sétáljon és igyon folyadékot!
Menjen sétálni legalább fél órára minden nap, és igyon folyadékot: sima vagy ásványvizet, gyógyteákat és természetes gyümölcs- és zöldségleveket.