Hogyan lehet kevesebbet enni anélkül, hogy éhes lenne tipp a csökkentésre
Az ételek kiegyensúlyozásának részeként ajánlott csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. De hogyan felelhet meg ennek a kihívásnak anélkül, hogy szenvedne éhségtől vagy stressztől? Nathalie Négro, dietetikus, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője feltárja a jó módszereket a nap folyamán felszívódó ételek mennyiségének fenntartható csökkentésére és a fenntartható fogyásra.
Korlátozza a stimulációt
Van egy egyszerű elv, amelyet tudományos tanulmányok gyakran igazolnak: "minél nagyobb a tartály mérete, annál többet eszünk" - emlékeztet Nathalie Négro. Valóban, a orvosi folyóirat Journal of the Association for Consumer Research kiderült, hogy a fél méretű tányérok használata egyharmadával (30%) csökkentette az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét. Hasonlóképpen a Cambridge-i Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói azt állították, hogy kisebb tányérokban az étel mennyisége 16% -kal csökkenthető (ami 280 kalória csökkenésnek felel meg). "A kisebb edények használata a szemüvegre is érvényes" - magyarázza Nathalie Negro, dietetikus és a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője különösen, ha alkohol és koktélokat fogyasztunk, a fogyás nagyon édes, igazi ellenségei.
Tippek a kalóriák számának csökkentésére
-Az étkezés megkezdése előtt két pohár víz elfogyasztása megkönnyíti a kevésbé gyors étkezést és a gyomor kitöltését. Étvágyának szabályozására az ételt egy levessel nyithatjuk meg. Vigyázzon, hogy mindig szilárd ételekkel díszítse (kerülve a krémet, sajtot és krutont), például al dente zöldségekkel, hogy rágást indítson, ami elősegíti a jóllakottságot (éhségérzet).