Hogyan lehet kevesebbet enni zavarás nélkül! Ismerje meg az ideális étrend titkait
A tökéletes étrendnek nem feltétlenül kell nagyon korlátozónak lennie. Ha gyorsan és harmonikusan szeretne fogyni, hogy ha abbahagyja a fogyókúrát, ne tegye vissza az elvesztett fontokat, ne kelljen éhen halnia. De a következőképpen csökkentheti az ételeket anélkül, hogy korlátozódna. Íme néhány trükk, amelyet tudnia kell a diéta megkezdése előtt:
1. Válasszon kis adagokat
A "Today" magazin szerkesztői nemrégiben készült tanulmánya szerint, ha kis adagokat eszel, akkor jelentősen csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét egy nap alatt.
A "Today" két embercsoporton tesztelte ezt az elméletet, ingyenes ebédet szervezve. Az első csoport normál méretű tányérokat és evőeszközöket kapott, és az ételeket sorrendbe rendezték, először gyümölcsöket és salátákat, majd tésztát. A második csoport az edényeket fordított sorrendben helyezte el, az egészséges ételeket hátrafelé helyezve, és a számukra biztosított tányérok és evőeszközök sokkal nagyobbak voltak.
3 veszélyes étrend az egészségedre, amelyeket soha ne tarts be!
Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek második csoportja 56% -kal több ételt fogyasztott, és csak tésztából (fejenként) körülbelül 1520 kalóriát fogyasztott.
A kisebb tányérokkal rendelkező csoport 890 kalóriát (/ fő) evett a tésztából, mert először egészséges ételeiket tették a tányérra, így kevesebb hely maradt a tésztának.
2. Válasszon tányért az étellel ellentétben
Egy 2012 januárjában végzett tanulmány kimutatta, hogy a tányérok színe segíthet kevesebbet enni és fogyni. Kutatások szerint, minél nagyobb a kontraszt a tányér és az étel színe között, annál kevésbé lesz kísértésed az evésre. Így lenne a legjobb például egy paradicsomlevest enni egy fehér tálból.
Az amerikai Arizonai Egyetem tanulmánya szerint, ha kisebb darabokra vágja az ételt, becsaphatja az agyat, hogy azt higgye, a test nagyobb mennyiséget fogyasztott be, és így kevesebbet fog enni. A gyümölcs meghozatalához ezt a módszert szendvicsekre, süteményekre vagy csokoládékra is alkalmazni kell.
4. Használjon nagy villát
A Journal of Consumer Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nagyon nagy villával esznek, kevesebb ételt fogyasztanak. Ennek az a magyarázata, hogy amikor az emberek kicsi villákat használnak, úgy érzik, hogy nem esznek eleget, ezért éhesek lesznek, kockáztatva, hogy dupla tányérokat tegyenek a tányérjukba.
5. Egyél bal kézzel
Ha más kézzel eszik, mint megszokta, sokkal kevesebbet fog fogyasztani, legalábbis ezt mutatta egy tanulmány, amelyet a "Personality and Social Psychology" amerikai folyóirat publikált.