Hogyan lehet kijönni a jo-jo hatásból Diéta és fogyás

Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek Porthos95 »2018. november 10. 00:33

Szia,
Körülbelül 2 1/2 hónappal ezelőtt kezdtem kevesebb kolenhidrátot enni, hogy lefogyjak. Most 93 kg-ról 85 kg-ra csökkentem, de az elmúlt 2 hétben azt vettem észre, hogy az izomtömeg is gyorsan csökkent, és számomra úgy tűnik, hogy ugyanakkor zsírot is felhalmoztam. Sajnos csak kevesebb szénhidrát fogyasztására koncentráltam, de nem figyeltem a kalóriákat és a fehérjét, és észrevettem, hogy gyakran csak 800 kalóriát ettem. Most nem vagyok biztos benne, hogy elakadtam-e egy Jo Jo-effektusban. Most az lenne a kérdésem, hogy hogyan tudnám a legjobban tovább javítani a hülye hibámat és elkerülni, hogy a testem most rengeteg zsírt tároljon? Nagyon hálás lennék, ha tudnál tippeket adni a segítségemre.

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek Hó. »2018. november 10., 06:14

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek carstenffm »2018. november 10. 09:01

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek Porthos95 »2018. november 10. 10:44

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek H_D »2018. november 10. 12:30

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek Porthos95 »2018. november 10. 14:10

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek H_D »2018. november 10. 16:19

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek carstenffm »2018. november 10. 16:30

1700 még mindig nem elég.
A sport után azonban a KH különösen fontos, ezért az extrém alacsony szénhidráttartalom nem biztos, hogy optimális a 4x-es sportban.

160g fehérje egyenletesen oszlik el a nap folyamán és 100g szénhidrát, edzésnapokon 200g. Ezen kívül minden vitamin, ásványi anyag és nyomelem, és mindenekelőtt az Omaga3. A rost segít enyhíteni a székrekedést.

Ez legyen a diéta minimális tápláléka

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. november 10. 19:43

milyen magas a KFA-ja és milyen magas?

Itt az ideje a lehető leghamarabb karcolni a görbét (étkezési rendellenesség és további izomvesztés előtt)

Ugorj be a hideg vízbe - csukd be a szemed és át - ne mérj (!)
- közvetlenül az átvételhez vagy enyhe többlethez 2 hétig (pl. 3000kcal-szor, ebből 2g fehérje, 1g + zsír, többi szénhidrát)
- 4x erősítő edzés, de az erő növelésére összpontosítva

Hogyan viselkedtek erőértékei az étrend edzése során?

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek Porthos95 »2018. november 10. 22:39

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek H_D »2018. november 11. 8:47

Re: Hogyan lehet kijönni a jo-jo effektusból?

nak,-nek szigorú_LIONESS »2018. november 11. 12:11

A magas kalóriatartalom (pl. 3000 kcal) célja, hogy visszaküldje testét karbantartásra vagy enyhe feleslegre, és a hormonjai helyreállhassanak. Természetesen a mérleg lényegesen nagyobb gyomortartalom és víz miatt emelkedik, ezért nem szabad mérlegelni.

Alternatív megoldásként 2-3 napig csak 3000 kalóriát fogyaszthat, ebből kb. 0,6 g zsír/kg, 2 g fehérje/kg és a többi szénhidrát (tehát sok szénhidrát, pl. Burgonyából, rizsből, tésztából). Ismét diéta. Itt is először 2-3 kg-mal többet számoljon a mérlegen (igen, pontosan, csak 2 nap után!). Ezután az első 8-14 napban 2200-2500kcal, és megnézzük, mi történik a mérlegen. Ezúttal ellenőrizze, hogy elegendő fehérje van-e és legalább 0,8-1 g zsír/kg

Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !