Hogyan lehet kiszámítani a kalóriák százalékát zsírból, szénhidrátból és fehérjéből 2020 - Egészséges kisasszony
Miután megtudta, mennyi kalóriát eszik egy nap alatt - és az elfogyasztott szénhidrátok, fehérjék és zsírok teljes számát -, egyszerűen csak a zsírból, szénhidrátból és fehérjéből elfogyasztott kalóriák százalékos arányát tudja felhasználni számológéppel számolni. Miután kiszámolta ezeket a százalékokat, hasonlítsa össze az Orvostudományi Intézet ajánlásaival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az egyes makrotápanyagok ajánlott mennyiségét.
A nap videója
Nyomkövetési felvétel
A napi kalóriabevitel - valamint a szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel - meghatározásának legegyszerűbb és leggyorsabb módja az online táplálkozáskövető használata LIFE JELként. A MyPlate alkalmazás a COM-tól. Ez az erőforrás segít nyomon követni a kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt a nap folyamán. Bár időigényesebb, választhat egy élelmiszer-napló vezetését is, és nyomon követheti a kalória-, szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt az élelmiszer-címkék és az online tápanyag-adatbázisok segítségével - például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Nemzeti Tápanyag-adatbázisával.
Kalória/gramm
A MedlinePlus jelentése szerint a szénhidrátok és a fehérje egyenként 4 kalóriát szolgáltatnak, a zsír pedig 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Például, ha összesen 65 gramm zsírt evett, akkor 585 kalóriát fogyasztott a zsírból. Ha 95 gramm fehérjét evett, akkor 380 kalóriát fogyasztott fehérjéből, és ha 250 szénhidrátot, akkor 1000 kalóriát fogyasztott szénhidrátból. Az alkohol - alkoholos italokban - 7 kalóriát tartalmaz grammonként - írja a McKinley Egészségközpont.
A kalóriák százalékos aránya
Miután megismerte a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból elfogyasztott kalóriák számát, meghatározhatja a három makrotápanyag mindegyikéből az elfogyasztott kalóriák százalékos arányát. Osszuk el az egyes tápanyagokból elfogyasztott kalóriák számát aznap elfogyasztott összes kalória számával. Az előző példa alapján ossza el az elfogyasztott 1000 kalóriát az 1965 szénhidrátból, ami a teljes napi kalóriabevitel - ami a szénhidrátbevitel körülbelül 51 százalékának felel meg. A fehérjéből és zsírból származó kalória százalékos arányának kiszámításához ossza el a 380-ot 1965-rel - ami körülbelül 19 százalék -, és ossza el az 585-öt 1965-rel, ami a zsírban lévő kalória körülbelül 30 százaléka.
Kalóriaszázalékos ajánlások
Az Orvostudományi Intézet elfogadható makrotáp-eloszlási tartományokat (AMDR) biztosít a szénhidrátok, fehérjék és zsírok számára. Ezek az AMDR-ek a szénhidrátokból származó kalóriák 45-65 százaléka, a fehérje 10-35 százaléka és az étrendi zsírok összes kalóriájának 20-35 százaléka. Miután kiszámolta a kalóriák százalékos arányát szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, hasonlítsa össze őket az Orvostudományi Intézet AMDR-jével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kalóriaösszetétele az ajánlott tartományba esik-e.
Az ingyenes LIVESTRONG MyPlate kalóriakövető alkalmazás iPhone és Android számára emberek millióinak segített egészséges fogyásban - azáltal, hogy támogatást kapott egy aktív közösségtől, miközben nyomon követte étrendjét és testmozgását. A MyPlate egy csúcskategóriás alkalmazás, amely a legújabb technológiákat egyetlen könnyen használható eszközbe foglalja, több millió étel és recept mellett, 5 perces alkalmazáson belüli edzésekkel és robusztus támogató közösséggel.