Hogyan lehet kiszámítani a saját testtömeg-indexét
A zsír az egyik leginkább félreértett testrészünk, és mindaddig, amíg gondoskodunk a megfelelő mennyiség fenntartásáról, ez segít egészségünk megőrzésében. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, hogyan lehet kiszámítani a testtömeg-indexet (BMI).
Hogyan lehet kiszámítani a saját testtömeg-indexét
Olyan üzenetekkel bombáznak minket, hogy kiegyensúlyozottabbaknak, fittebbeknek és búcsút kell mondanunk zsírunknak. De, mint minden más a testünkben, a zsír is okkal létezik, igaz? Tehát mi a zsír, mit csinál és valóban olyan rossz, mint mindenki állítja?
Egészen a közelmúltig kevesebbet tudtam a zsírunkról, mint a test bármely más szerve. Igen, a zsír szerv, akárcsak a szív és a tüdő. Sok éven át azt hitték, hogy a zsír alig több, mint egy szigetelőréteg, egy takaró, amely megvédi belső szerveinket a hidegtől, a duzzanattól és az émelygéstől. De semmi sem állhat távolabb az igazságtól.
A zsír nemcsak a test egyik legnagyobb szerve, de nélkülözhetetlen is. Folyamatos üzemanyag-ellátást biztosít a többi szervnek, ha egy ideje nem ettünk. Emellett számtalan hormont termel és anyagokat bocsát ki a véráramba, hogy távoli kommunikációt folytasson más szervekkel, például az agyval. Például olyan hormonokat termel, amelyek csökkentik az étvágyat, ha éppen megevett egy nagy tányér chipset, ezért ne egyen a végtelenségig.
Túlsúlyos? A BMI kiszámítása
Az elhízást a magasság és a testsúly aránya alapján határozzák meg, amely a testtömeg-index (BMI) néven ismert. A BMI-t úgy számolják ki, hogy súlyát kilogrammban elosztják a magasság négyzetméterével. A BMI a következő kategóriákra oszlik mind a férfiak, mind a nők esetében:
18,5–24,9 = egészséges testsúly
25-29,9 = túlsúlyos
35–39,9 = elhízás (ii. Osztály)
40 év felett = elhízás (iii. Osztály) vagy kóros elhízás
Bár a BMI hasznos módszer annak gyors kiszámításához, hogy az ember a „biztonságos zónában van-e”, ez néha félrevezető lehet, mint például egy nagy izomtömegű testépítő esetében. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, az ilyen személynek magas a BMI-je, még akkor is, ha egészséges a testzsírja.
Milyen szint felett vannak súlyos problémák
Amíg a normál határokon belül marad, méretét tekintve a zsír lesz a barátod, és egészséges marad. De ha túl kevés vagy túl sok zsír van, ez nemezisévé válhat. Alacsony testsúly esetén a zsír nem termel elegendő fontos hormont, ami olyan hormonális egyensúlyhiányhoz vezet, amely nőknél akár meddőséghez is vezethet.
Ha pedig túlsúlyos, a zsír túlzott mennyiségű hormont és egészségtelen anyagot szabadít fel, amelyek mindenféle testi folyamatot megzavarnak és megbetegítenek. A túlsúlyhoz kapcsolódó állapotok közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, a meddőség, a depresszió és néhány rák.
A BMI nem árul el semmit arról, hogy hol van a felesleges testzsír. A has, a szervek körüli testzsír sokkal károsabb, mint a bőr alatti testzsír, közvetlenül a bőr alatt. A derék kerületének mérése erre utal. A férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb kerület meghaladja a túlsúlyt és az elhízást 102 cm-nél. Nőknél a 80 cm-nél nagyobb kerület túlsúlyt és 88 cm-nél nagyobb elhízást jelez.
Mindannyian tudjuk, hogy az étrendnek és a testmozgásnak nagy szerepe van az egészséges testsúly megőrzésében, de mégis nehéz lehet visszautasítani ezt a desszertet az étkezés végén. Reméljük, hogy az alábbi tippek megkönnyítik számodra a csábító ételekkel teli világban való tartózkodást. Egyes ételek erős jelet adnak az agyadnak, hogy tudasd, hogy tele vagy. Kövesse ezeket az ajánlásokat, hogy gyorsabban és hosszabb ideig érezze magát.