Hogyan lehet kiszámítani a testzsír arányát
Habár általában kiemelik, a testzsír számít az emberi testnek. Számos létfontosságú szerepet tölt be a szervezetben, beleértve a szervek védelmét a károsodásoktól, a testhőmérséklet fenntartását, hormonok, például leptin és egyéb vegyi anyagok előállítását, és még sok minden mást. A testzsír aránya a test tömegének a zsírban kifejezett százaléka. Felfelé vagy lefelé emelkedhet attól függően, hogy a testösszetétele hogyan változik, pontosabban attól, hogy mennyi zsírt és izmot tárol. Szeretne többet megtudni a testzsírszázalék méréséről? A részletek !
Mérje meg és ismerje a zsírtartalmat
Ha többet szeretne megtudni testösszetételéről, hasznos tudni a zsírtartalmát.
Számítsa ki a testzsír százalékát a BMI-hez viszonyítva
Nagyon sok ember keveri a testzsírszázalékot és a testtömeg-indexet (BMI). A BMI a magasság és a súly közötti kapcsolat numerikus kifejezése. A BMI-t úgy számítja ki, hogy súlyát kilogrammban elosztja magasságával négyzetméterben.
Meg tudja határozni a testzsírt a BMI alapján ?
Nem, a legtöbb ember nem tudja. A BMI csak a magasságán és a súlyán alapul, és nem veszi figyelembe a zsír és az izom arányát. Ez azt jelenti, hogy a BMI nagyon különböző okok miatt magas lehet. Ennek ellenére van egy olyan helyzet, ahol a BMI segítségével nagyjából megbecsülheti az ember testzsírszázalékát: amikor túlsúlyosak, normál izomtömeg mellett. A BMI ekkor hasonló a testzsír százalékához. Ezért ajánlott, hogy a zsírszázalék becsléséhez ne használja a BMI-t, még akkor is, ha ez a számítási módszer bizonyos kivételes esetekben működik.
Számítsa ki a testzsír százalékos arányát az Img vagy a testzsír indexhez viszonyítva
Az Img a BMI alternatívája, amely figyelembe veszi az ember izomtömegét. Az img fogalmilag hasonló a BMI-hez. Azonban a testtömeg és a magasság mérése helyett az izom mennyiségét (zsírmentes tömeg) méri az ember magasságához viszonyítva. Ez a mutató figyelembe veszi a test teljes sovány izomtömegének mennyiségét. Az img hasznos mutató azok számára, akik fogyni próbálnak. Különösen azok, akik súlyzós edzéseket végeznek az izomépítés és a testzsír csökkentése érdekében.
Mi az ideális testzsírszint férfiak és nők számára ?
Az egészség, a fitnesz és az esztétika szempontjából nem létezik "ideális" testzsír százalék. Ehelyett a legjobb, ha az ideális testzsírtartományra gondol, a céljai alapján. Ha a sportos megjelenés, az egészség megőrzése és a betegségek elkerülése a célja, akkor a nőknél 20-25%, a férfiaknál 10-15% testzsírszázalékot kell kitűzni. Ha a karcsú, karcsú alak elérése a cél, és hajlandó nagyon szigorúan betartani az étrendjét, akkor a nőknél 16-18%, a férfiaknál 6-8% testzsírszázalékot kell kitűzni. Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében erősen nem ajánlott a vékonyság ezen szintjének fenntartása.