Hogyan lehet kiszámítani az étrendben lévő fehérje kalória százalékát?
A fehérje minden egészséges étrend fontos része. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor a kalória nagyobb százalékának fehérjeforrásokból kell származnia, mint ha alacsony zsírtartalmú étrendet tartana. A napi étrendben a kalória százalékának kiszámítása a fehérjéből egyszerű, és csak némi nyilvántartást és alapvető matematikai készségeket igényel.
1. lépés
Vezessen napi étkezési naplót, és jegyezzen fel mindent, amit eszik és iszik. Jegyezze fel, hogy mit fogyasztott, mennyit fogyasztott, hány összes kalóriát fogyasztott, és hány kalóriát kapott fehérjéből.
2. lépés
Ha a táplálkozási információk kalória helyett gramm fehérjét tartalmaznak, akkor a fehérje grammjának számát megszorozva 4-vel határozza meg a kalóriák számát. Minden gramm fehérje négy kalóriát biztosít. Ha egy adag étel 6 gramm fehérjét tartalmaz, akkor 24 fehérje kalóriát tartalmaz.
3. lépés
Összegezze a nap végén elfogyasztott kalóriák számát a fehérjéből származó kalóriák számával együtt.
4. lépés
Csatlakoztassa ezeket a számokat egy százalékkalkulátorba (lásd: Erőforrások), vagy végezze el a matematikát manuálisan: Szorozza meg a fehérje kalóriák számát 100-mal, és ossza el ezt az összeget az összes kalória számával. Az eredmény az a napi étrendben lévő kalória százaléka, amely fehérjéből származik. Például, ha összesen 2000 kalóriát ette meg, és ezekből 700 kalória származik fehérjéből, akkor a kapott egyenlet (700 x 100) el lesz osztva 2000-vel = a fehérjéből származó kalóriák 35% -ával.
Amire szükséged lesz
Figyelem
Ha orvosa vesebetegség miatt figyeli, kérdezze meg orvosát arról, hogy mennyi fehérje fogyasztható biztonságosan.