Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt kevesebb, mint 1 perc alatt

Mint minden más projekt, a fogyásba kezdve tudnia kell, hogy honnan indul, de mindenekelőtt tudnia kell, hova szeretne érkezni. Szükségünk van egy végső célra, amelyet egyébként "ideális súlynak" nevezünk. Így számíthatja ki.

A legismertebb eszköz a BMI (testtömeg-index), amely a súlya és a testmagassága közötti kapcsolatot méri.

Észrevett valami furcsát a hagyományos BMI-ben, amelyet a legnépszerűbb tanulmányokban és magazinokban még mindig használnak? ? Nem veszi figyelembe a zsírtömegét !

A BMI-t 1972-ben Ancel Keys népszerűsítette (olyan emberről, akiről még egyszer hallani fog ezen a blogon), de a jelentésben kijelenti, hogy a testtömeg-index populációkra alkalmazható nem az egyénnek. [1]

A képlet egyszerűsége miatt azonban széles körben elfogadták egyedi esetekre.

A BMI nem tesz különbséget izom és zsír között. A BMI használatával a rögbi játékos elhízottnak tekinthető, mint aki valóban túlsúlyos.

A BMI egy rossz mutató

Szerencsére van egy sokkal jobb módszer, itt van a képlet:

Ideális tömeg = sovány tömeg + a kívánt zsírtömeg százalékos aránya

sovány tömeggel = A testsúlyod - A jelenlegi testzsír százalékos aránya

Ne féljen, hogy ez nem bonyolult !

Kis pontossággal a zsírtömeg megfelel a test zsírtartalmának, a sovány tömeg pedig a tömeg és a zsír levonása.

Most menjünk lépésről lépésre:

Kövér tömegű férfiak és nők

És most már tudja az ideális súlyát !

Ez a képlet feltételezi, hogy nem folytat "csoda diétát", mivel ezek elsősorban a víz és az izom veszteségét okozzák. A cél a zsírvesztés, nem az izom! Nem lesz gond, ha betartja az ajánlásaimat, és egészségesen étkezik.

Remélem, hogy ez a cikk tisztázódott az Ön számára, és megértette, hogy fontos a testsúlyára gondolni a zsírtömeg szempontjából !

Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket az alábbiakban, és én visszajövök.

Hivatkozások

Hogyan mérjük meg a zsírtömegét egy bőrhajlító csipesszel [videó + ingyenes Excel fájl]

A stressz rabja vagy! És ez hízik.

Egyél normálisan és fogyj: a saláta elrejtő hamburger ?

Mikor mérlegelje magát, és mérlegelnie kell magát minden nap ?

Hogyan lehet megküzdeni az élelmiszer-késztetésekkel ezzel az egyszerű, kevéssé ismert eszközzel

A változás 5 szakasza: hol vagy ?

A szerzőről

Guillaume

Az MVB alkotója vagyok. Küldetésem az, hogy egyszerű, világos és egyértelmű cikkekkel segítsem a táplálkozás megértését céljainak elérése érdekében. Ha többet szeretne megtudni rólam, kattintson ide. Minden ajánlásom

Úgy gondolom, hogy vagy nagyobbnak látom magam, mint vagyok, vagy a zsírtömeg, amelyet szeretnék elérni, túl alacsony, lehetséges? Nagyon alacsony nekem, matekoztam

Nem értek mindent 🙂
Tegyük fel, hogy 75 kg-ot nyom, 35% testzsír mellett. Mint a legtöbb nő, Ön is el akarja érni a 22% -ot.
A számítás tehát:
75 - 35% = 48,75
48,75 + 22% = 60 kiló.

Ideális súlya ekkor 60 kg. Ezt a számítást hajtotta végre ?

Megértem 😉

Vegyünk egy konkrét példát: én. Súlyom 56 kg, 35% zsírtömeg és 22% -os cél.

56-35% = 36,4
36,4 + 22% = 44,4 kg

Bármennyire is megértem, hogy a madár brokkoli 75 kg-ról 60 kg-ra megy, alig látom, hogy 12 kg-ot fogyok, biztos pszichológiai. (44 kg szívfájdalomnak tűnnék, na?) Az ételeket illetően mindig is többé-kevésbé egészséges táplálkozásom volt, nem vagyok az a fajta, aki vigyorog az ócska ételeken (nem szeretem a cukorkákat és a sütiket ...), Nem eszem gyorséttermet (annak ellenére, hogy 2 évig dolgoztam a McDonald's-ban!) És imádom a gyümölcsöket és a zöldségeket. És most abbahagytam a glutént és a tejet. Már látom az eredményt, mert a gyomrom dagadtabb és kevésbé fáradt. Elkezdtem hasi gyakorlatokat is csinálni, feszesebb lett! Kedvesen elindítok egy HIIT programot is, hogy többet fogyjak, de nekem egyébként is őrültségnek tűnik 12 kg!