Hogyan lehet kiszámolni a fogyókúrában elengedhetetlen kalóriákat - Buzoian Health

Egy friss tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitelen alapuló étrend nem túl hatékony stratégia.

Akinek súlyproblémái vannak, és tisztában van azzal, hogy csökkentenie kell a kalóriák számát, minden bizonnyal elgondolkodik azon, hogy mi a leghatékonyabb módszer a kívánt eredmény elérésére. A táplálkozási szakemberek alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdag ételeket javasolnak fogyasztani, de az is fontos, hogy ez hogyan történik, kortól, nemtől és egészségi állapottól függően, hogy elég energiát, de megszabadulni a felesleges kilóktól.

Egy brit és amerikai kutatók által készített tanulmány Warwick Üzleti Iskola, kiemeli, hogy azok az emberek, akik diétát követnek és betartják az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák számának korlátját, nagyobb eséllyel kevesebbet esznek, mint azok, akik olyan stratégiát követnek, amely magában foglalja a egy nap.

A vizsgálatot két-két csoporton végezték 50 emberek, és végül kiderült, hogy az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák határértékének meghatározása jobb stratégiának bizonyult a fogyáshoz képest ahhoz, hogy betartsuk a napi kalóriakorlátot.

A résztvevők két csoportja ételfotókat kapott a szakemberektől, javaslatok kíséretében az egyes tányérok kalóriáinak számáról. Ugyanakkor a résztvevőket tájékoztatták a napi kalória ajánlott számáról nemek és életkor szerint, majd felkérték őket arra, hogy önállóan állapítsák meg saját kalóriaköltségvetésüket.

Azoknál az embereknél, akik minden étkezéshez és snackhez kalóriahatárt szabtak, az átlagos napi bevitel 1528 kalória volt., míg a második csoportba tartozó embereknél, akik napi kalóriahatárt szabtak meg, az átlagos összbevitel: 2011 kalória naponta. Ugyanakkor azok az alanyok, akik minden egyes étkezésnél elérték a kalóriahatárt, átlagosan 1417 kalóriát naponta 219 kevesebb, mint azok, akik napi korlátot szabnak a kalóriák számára.

"A napi kalóriatartalmúak csökkentették azok kalóriabevitelét olyan étkezéseknél, ahol úgy érezték, hogy nagyobb a túlevés veszélye, például vacsorára vagy harapnivalóra, de más étkezéseket nem vettek figyelembe. Azok, akik betartották az egyes étkezések kalóriaköltségvetését, minden étkezésnél csökkentették a kalóriák számát, ami csökkentette a napi bevitelüket.", Magyarázta dr. Miaolei Jia, egyetemi docens Warwick Üzleti Iskola és a tanulmány vezetője.

Természetesen a diéta mellett a testmozgás elengedhetetlen tényező, amelyet minden étrendnél figyelembe kell venni. A hidratálás szintén alapvető szerepet játszik a fogyás folyamatában, de nem édes és magas kalóriatartalmú italokkal, hanem energikus gyümölcsös turmixokkal a nap első részében és edzés előtt, vízzel és cukrozatlan teákkal a nap további részében. Ezenkívül nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy az egészséges és hatékony étrend 3 fő étkezést és esetleg 2 köztes harapnivalót tartalmaz, rendszeres időközönként, és egész nap energiát és jóllakottságot biztosít a test számára, és minden étkezés során minőségi rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.

---