Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyasszon fogyáshoz
Ha belegondol néhány kiló lefogyásába, nem hagyhatja figyelmen kívül a test átalakulási folyamatának legfontosabb szempontját: a táplálkozást.
És itt minden a kalóriákra vonatkozik. Pontosan mennyi kalóriát kell "belépni" és mennyit kell "kilépnie", hogy folyamatosan és egészséges módon fogyjon.
Ehhez a kalóriát kezdjük el kiszámolni Alapvető anyagcsere arány ami a testünk által naponta elfogyasztott összes kalória, csak a test létfontosságú funkcióinak fenntartása érdekében.
Ezeket a kalóriákat az aznapi fizikai aktivitástól függetlenül fogyasztják, és a naponta szükséges teljes kalória körülbelül 70% -át teszik ki.
Tehát alapvetően az irodában ülve fogyaszt kalóriát? A válasz igen!
Aztán ezen felül hozzáadjuk az eljutáshoz szükséges tevékenységek költségeit Kalóriakarbantartási szint amely az állandó súly fenntartásához szükséges összes kalória száma.
Vegyünk egy konkrét példát:
Tegyük fel, hogy az alapanyagcserém 1800 kalória. Ez azt jelenti, hogy bármit is csinálok, még ha egész nap a tévében lennék, naponta 1800 kalóriát fogyasztanék.
De aktív típus vagyok, és a napi tevékenységek révén a kalóriák további 30% -át elégetem. Így tudom meg, hogy a karbantartáshoz szükséges kalóriaigényem 2340 kalória.
MOST jön az érdekes rész
Mi történik, ha ennyi kalória alatt eszem (egy ideig), vagyis szigorú étrendet követek, amelyben éhen halok?
Ebben az esetben a testemnek bizonyos változásokat kell végrehajtania, vagyis csökkenteni kell a fő fogyasztókat és csökkenteni az életfunkciókhoz szükséges kalóriák számát.
Csakúgy, mint egy alacsony költségvetésű bérlőnek, a testemnek is csökkentenie kell a számlákat, nevezetesen: az izomtömeg csökken, az agytevékenység (letargia) és még sok más.
Minden, ami ahhoz szükséges, hogy az alapanyagcsere elérje a napi elfogyasztott kalóriák számát.
Nagyon okos test, nem?
Most, miután 30 napig megtartottam a csoda diétát, és újra elkezdtem enni, rájöttem, hogy a szájban lévő minden zacskó a csípőn, a hason és más területeken rakódik le.
Miért? Mivel az anyagcserém még nem állt helyre, és amint több kalóriát eszem az új fenntartási küszöb felett, a mérleg tűje plusz kilókat kezd mutatni.
A megoldás? Elkezdeni rostban és fehérjében gazdag ételeket fogyasztani, és elkezdeni a rendszeres testmozgást, lassan növelni az anyagcserémet a csodadieetta előtt megkezdett szintre.