Hogyan lehet kombinálni a BCAA-kat a tejsavófehérjékkel a Power Supplements Wiki edzés során

Kérdés:
Ma megrendeltem a BCAA és a tejsavó fehérjéket. Hogyan tudom ezeket legjobban kombinálni? Heti 3-szor erősítő edzést és 2 kondicionáló foglalkozást tartok. Jól eszem és kb. 108 súlyú vagyok, zsírtartalma kb. 16%.

hogyan

Válasz tápellátások:
A tejsavófehérje nagyrészt BCAA-ból (20-25%) áll. Egy tejsavó körülbelül 6 gramm BCAA-t tartalmaz. Attól függően, hogy hány mérőkanál tejsavót veszünk az edzés előtt, a BCAA-k többé-kevésbé szükségesek.

Hány gramm BCAA szükséges a maximális izomépítő hatáshoz, nehéz megmondani. A róla rendelkezésre álló adatok nem tükröződnek olyan mérésekben, mint a havi izomtömeg ”. Méréseket végeztek azonban (sejtszinten) az izomfehérje felépülésének sebességéről BCAA hozzáadásával. Ez elég lenyűgöző.

Az edzés végén van a legnagyobb kumulatív terhelés a testen. Abban a pillanatban az izmok a BCAA legjobbjait fogják használni, és az izmok fehérjeszintézise maximálisan stimulálódik. Éppen ezért ez a legjobb alkalom extra aminosavak bevitelére kapszula vagy por formájában. A tejsavó mérőkanál edzés előtt (a BCAA elég egyenletesen oszlik el) és öt kapszula edzés után jó kombináció átlagos magasságúak számára.

A nehezebb, sok izomtömegű egyének számára az összeg növelhető. Mivel a testtömeg mellett más egyéni különbségek is vannak, előnyös lehet egy kicsit kísérletezni más adagokkal.