Hogyan lehet könnyebben ellenállni a mobil főzésnek
Ha úgy dönt, hogy súlyosabb ételt fogyaszt, kulináris vágyai miatt nem biztos, hogy sikeres lesz, bármennyire is szeretné. Úgy érzi, egyszerűen nem tud ellenállni az olyan ételeknek, mint a csokoládé, sütemények vagy magas zsírtartalmú termékek. Ily módon engedve annak a kísértésnek, hogy egyél valamit, ami különösen tetszik, elhagyja a felesleges kilókra vonatkozó tervet.
Az étvágyaknak fiziológiai és pszichológiai okai is lehetnek - állítják a Dailyhealth.com által idézett szakemberek, de idővel legyőzhetők. Itt van, hogyan:
1. Egyél keveset és gyakran
Az egyik élettani ok, az éhség leküzdhető 4-5 óránként egyszeri evéssel apránként. Ha öt óránál hosszabb ideig hagyja testét étkezés nélkül, csökken a vércukorszintje, ami az étvágy megjelenését, majd fokozódását okozza.
2. Fogyasszon fehérjét
A kulináris sóvárgás elleni védelem érdekében a másik módja az, hogy minden étkezéskor alacsony fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, azaz olyan ételeket, mint hal, tojás, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke vagy pulyka. bőr. Ezenkívül a fehérje sokáig segít abban, hogy jóllakjon.
3. Igyon sok vizet
A kiszáradás egészségtelen vágyat okozhat a sós termékek iránt. A megoldás az, hogy folyamatosan vigyázzon körülbelül napi két liter víz elfogyasztására. Próbáljon egy üveg vizet kéznél tartani a nap folyamán.
4. Keressen egy foglalkozást, amely vonzza Önt
Ha pszichológiai okokból, például különböző érzelmi állapotokból, például unalomból, szorongásból, csalódottságból, szomorúságból fakadó vágyakozás merül fel, elengedhetetlen olyan aggodalomra találni, amely eltereli a gondolatait az evéstől; valami szenvedéllyel kapcsolatos, a filmnézéstől a barátokkal való vásárlásig, vagy egy könyv vagy magazin elolvasásáig.
5. Kényeztesse magát
Akkor is, ha a kísértés enni valamit érzelmi természetű, akkor elkerülhető egy olyan tevékenység kiválasztásával, amely ellazít és elkényeztet. Vegyen részt egy pezsgőfürdőben vagy egy hosszú sétán, talán még egy kedvesével is.
6. A lehető leggyakrabban mosson fogat
Ahelyett, hogy futna a hűtőszekrénybe vagy az üzletbe csokoládé és karamellás süteményt vásárolni, jobb, ha elmegy a fürdőszobába fogmosni. Amint megérzi a fogkrém friss, mentolos levegőjét, nehezebben fogja elrontani étellel. Nem fogja kielégíteni a betöltött kulináris élvezetet, de idővel elégedett lesz azzal, hogy ellenáll a kísértésnek.
7. Mozgás
Ahelyett, hogy néhány kortyban megennénk egy fagylaltot, jobb, ha kimegyünk a szabadba, és néhány percig futunk. Különösen a friss levegő és a testmozgás eltávolítja a késztetést valamilyen fogyasztásra. Ha rossz az idő, keressen valami tennivalót bent. Többször másszon fel a lépcsőn, ha a házban lakik, vagy tornázik a szobában, ha otthon marad.
8. Adjon fel finomított termékeket
További kutatások arra utalnak, hogy néhány ember rabja lehet egyes finomított ételeknek, például fehér kenyér, fehér lisztes tészta, fehér cukor. Minél többet eszel, annál többet akarsz. Add fel őket, és meglátod, hogy a vágyakkal való megküzdésed könnyebb lesz. Ezenkívül ezeket a finomított termékeket lecseréli olyanokra, amelyek több rostot tartalmaznak, például a teljes kiőrlésű gabonából származó termékeket. Egyél több diófélét, zöldséget, gyümölcsöt.
9. Kerülje a kukoricaszirupot
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy állatokban ennek az édesítőszernek már kis mennyisége is kiválthatja a vágyat a további fogyasztásra. És bár a vizsgálatok a mai napig nem terjedtek ki az emberekre, a szakértők azt javasolják, hogy olvassák el a megvásárolt termékek címkéit, és amennyire csak lehetséges, kerüljék a kukoricaszirupot tartalmazó ételeket.