Hogyan lehet könnyedén elindítani az intervallum edzést! Futó Addict
A haladni vágyó kezdők egyik félelme az, hogy hogyan kezdjük el az intervallumot! Mert a futás megosztottsága ijesztő terület. Ezeket a munkameneteket nehéznek tartják, ha kijut a kényelmi zónából ... Ezenkívül papíron bonyolultnak tűnik a kezelése ... Hirtelen az összes "mi mondjuk" -val sokan egyszerűen nem akarják elkezdeni ...
azonban, a felosztás nem feltétlenül bonyolult vagy nehéz ! Az intervallumok elvégzése még szórakoztatóvá is válhat, ha megtanulja megszelídíteni ezeket a foglalkozásokat! Ma felajánlom egy rövid útmutatót arról, hogyan lehet egyszerűen, nyomás nélkül elkezdeni az intervallum edzést! És ha tudni akarja, miért segít az intervallum edzés a fejlődésben, olvassa el ezt a cikket . Megmagyarázom az intervall edzés és a folyamatos futás közötti különbséget.
Indítsa el a törtet érzésekkel !
% - a VMA, nak,-nek FCM, küszöb tejsavas … Felejtsd el ezeket a kifejezéseket! Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell egyszerűen elkezdeni a törtet, oda fogunk menni az érzéseivel. Ez az egyetlen nevezetesség, amelyet ajánlom követni. Ne nézze a sebességet, nem számít, mikor kezdi meg az intervallumot. A cél az, hogy ismerkedjen meg testének reakcióival a futás üteme szerint.
Egy jó bemelegítés után csak változtatja a tempót, ahogy szeretné. Próbáljon ki különböző ütemeket, hagyja a kardió szárnyalását és elemezze a vele járó érzést. És ne állítsd magad mínuszba olyan kihívással, amelyet a lehető leghosszabb ideig kitartasz! a cél itt ellentétes. A hasítás azt jelenti, hogy a töredék végén mindig legyen egy kis szabadtér. Meg kell állnunk, mielőtt kibírnánk. Ezután helyreállítjuk a kardiót, mielőtt új frakcióba indulnánk.
- Elég gyors ahol rövid törtrészeket fog megtenni, és az erőfeszítési idővel megegyező helyreállítási idő kissé meghaladja az erőfeszítési időt.
- Mérsékelt tempóban ahol hosszabb ideig tarthat, itt a felépülés gyakran az idő felében, vagy akár harmadában lesz ...
De ne nézd a számokat. Csak egyelőre menjen az érzéshez, erről később gondoskodik.
Hogyan kezdhetjük el az intervallum edzést anélkül, hogy megsérülnénk ?
Ha az intervallum futás gyorsabb, az nagyobb stresszt jelent a testre. A talajra gyakorolt hatás minden egyes lépésnél "erőszakosabb", és megterheljük a szív- és érrendszert. Tehát ez egy olyan edzésfajta, amelyet nem szabad túl gyakran megismételni (akár kezdőnek, akár tapasztaltnak!). Az intervallum edzés indításakor heti egynél több foglalkozás elvégzése ajánlott. Ez időt ad a testnek arra, hogy jól megbirkózzon ezzel a foglalkozással, jól felépüljön, és ezáltal minimalizálja a sérülés kockázatát. Ezen intervallumszakaszok között tervezzen meg 2 futást alapvető kitartás amely kiegészíti az ülés előnyeit.
Szeretne feljebb lépni ?
Ha, és csak akkor, ha úgy érzi, hogy készen áll rá, fontolóra veheti a felosztás kissé strukturáltabb megkezdését. Ezzel azt akarom mondani, hogy megpróbálja betartani a pontosabb helyreállítási időket. Az utolsó lépés a futási szokások vagy a pulzusértékek tiszteletben tartása lesz. Detovábbra is megtanulják felismerni szenzációit, anélkül, hogy szükségszerűen meghatározott ütemben dolgoznának hosszú időn keresztül érdekes. Így lehetünk hatékonyabbak utólag. Mindig szégyen tudni, hogy csak GPS-órával kell futtatni, testünk nagyon jó információkat tud adni, amelyeket hasznos megérteni !