Hogyan lehet könnyedén lefogyni születés után 🍏 Zöldes
A tested születése után felépül, és a gyógyuláshoz a szokásosnál több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Sőt, ha újszülött a házban, valószínűleg nem alszik eleget, és egészséges táplálékra van szüksége, hogy visszanyerje erejét. Ezenkívül, ha szoptat, a baba támaszkodik Önre, hogy megszerezze a szükséges tápanyagokat.
A születés utáni első 6 hónapban beállított étkezési szokások segíthetnek abban, hogy egészséges táplálkozási szokásaid legyenek az életed során. Ha fogyni akar, fontos, hogy egészséges módon végezze, hogy ne legyen egyensúlyban a teste. Ezért az alábbiakban néhány tippet talál, amelyek segítenek könnyebben lefogyni születése után.
Ismerje tápanyagigényét
Íme néhány pálya, hogy megtudjuk, milyen tápanyagokra van szükség ahhoz, hogy az új anya biztonságosan fogyjon. Természetesen ezek az értékek függhetnek a nőtől, kortól, anyagcserétől és aktivitási szinttől függően.
Ha szoptat:
- Kalória: 2200 - 2400
- Kalcium: 1000 - 1300 mg
- Folsav: 280 mcg
- Vas: 15 mg
- Fehérje: 65 g
- C-vitamin: 95 mg
Ha nem szoptat:
- Kalória: 1900 - 2200
- Kalcium: 1300 mg
- Folsav: 180 mcg
- Vas: 15 mg
- Fehérje: 44-50 g
- C-vitamin: 60 mg
Mindezek a tápanyagok létfontosságúak, ha éppen születtek. A folsav fontos a jövőbeli születések szempontjából; a D-vitamin és a kalcium fontos a csontok egészsége szempontjából; a vas segít a vérszegénységben; C-vitamin szükséges a vas felszívódásához; a fehérjék segítenek a szövetek helyreállításában. Szüksége van ezekre a tápanyagokra a szoptatás alatt, mert a szoptatás során elhagyják a testet.
Kerülje az ételek és gyorsételek vásárlását
Ha fáradt vagy rosszul érzed magad, csábító valami gyorsat vagy harapnivalót enni. Ez nem segít a fogyásban, és nem biztosítja a szükséges tápanyagokat.
Ehelyett készíthet néhány harapnivalót, amikor van ideje enni, amikor nem akar főzni. Az egyik javaslat az alacsony zsírtartalmú joghurtok lenne, amelyek nagyon táplálóak. Emellett a grillezett szendvicsek is ideálisak: nemcsak ízletesek, hanem a születés utáni fogyásban is segítenek.
Ha nincs ideje egészséges ételeket vásárolni, kérje meg barátait vagy rokonait, hogy segítsenek. Az időhiány nem mentség az egészségtelen táplálkozásra, és most nem csak rólad, hanem a kicsiről is szól. Így gondoskodni fog az elfogyasztott tápanyagokról, és ugyanakkor társas interakciókat folytat.
Egyél gyakran és elég
Az orvosok általában 3 ételt javasolnak az új kismamáknak, plusz két vagy három harapnivalót közöttük. Ha szoptat, elegendő kalóriára van szüksége a tej előállításához. Igyon nagy mennyiségű vizet.
A gyakran fogyasztott étkezés elősegíti a kicsi és a család többi részének gondozásához szükséges energia előállítását. Jól kell enni, ha fogyni akar, vagy állandóan éhesnek érzi magát. Ha éhesnek érzi magát, akkor inkább harapnivalókat és édességeket keres, amelyek befolyásolják a testsúlyát.
Figyeljen a teste üzeneteire
Amikor úgy érzi, hogy többet kell enni a kelleténél, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- nagyon éhes vagyok?
- A fáradtságról vagy az unalomról szól?
- Amit a testem enni akar?
Néha jobb kielégíteni vágyunkat, mint más ételekkel elterelni a figyelmünket. Testünk tudja, hogy milyen tápanyagokra van szüksége, és jeleket küld nekünk a sóvárgáson keresztül. Ha például vágyakozik a tej után, akkor előfordulhat, hogy nincs elegendő kalcium a testében, ezért étvágy formájában megköveteli az azt tartalmazó ételt. Tartson egy kis szünetet 8-10 korty után, és nézze meg, elmúlt-e a vágy.
Vigyázzon az adag méretével
A hízás legfőbb oka az, hogy többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Az amerikaiak például nagyon nagy adagokat szoktak meg, ami az elhízás statisztikáiból is kiderül.
Ha lassan eszel, a gyomrodnak van ideje elmondani az agyának, hogy tele van és éhsége elmúlt, ezért hagyja abba az evést időben. Válasszon enni gyakran és keveset, ahelyett, hogy ritkán és sokat. Így képes lesz fenntartani a súlya felett az irányítást anélkül, hogy problémákat okozna Önnek vagy kicsiének. Válassza az egészséges táplálkozást, és az ételeket úgy kombinálja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és ne éhezzen, de ne fogyasszon többet a kelleténél, csak szokása vagy unalma miatt. Csak néhány száz gramm ételre van szüksége étkezéskor, így az adagok csökkentése marad a legjobb ötlet a születés utáni fogyásban.