Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól a jóga gyakorlatok segítségével - Egészség
A jóga gyakorlása által a testünkre, az elménkre és a szellemünkre gyakorolt hatás elegendő ahhoz, hogy szinte bárkit meggyőzzünk arról, hogy ki akarja próbálni. De most két fontos tanulmány bizonyítja azt, amit sokan nagyon sokáig hittek és tapasztaltak, nevezetesen azt, hogy a jóga enyhíti a krónikus hátfájást. Andreea Lada, jógaoktató és a Szerelmi Iskola alapítója elmondja, hogyan használhatja a jóga pozíciókat a hátfájás megszabadításához.
Egy tanulmány szerint három hónapos jógaórák jelentősen orvosolták a hátfájást. Még egy évvel később a krónikus hátfájásban szenvedő betegek, akik jógaórákat látogattak, beismerték, hogy kevésbé éreznek fájdalmat, mint azok, akik nem jártak órákra. Az Egyesült Királyságban végzett vizsgálatot 313, nem specifikus krónikus hátfájással küzdő felnőtt mintáján végezték - más szóval, folyamatos hátfájás ismert fizikai okokkal.
A vizsgálat végén azok a betegek, akik jógaórákat vettek, 30% -kal több tevékenységet gyakorolhattak, mint azok, akik elutasították az órákat. Ezenkívül a fájdalom csökkenéséről számoltak be. Az említett órákon résztvevők 60% -a továbbra is egyedül gyakorolta a jógát.
A másik tanulmányban az eddigi legnagyobb amerikai jógatanulmány, amely hat különböző városban 228 felnőttet vizsgált, arra a következtetésre jutott, hogy a jóga javította a háttal kapcsolatos funkciókat.
A következő 12 hétben a tünetek enyhültek, és csökkent a fájdalomcsillapítás iránti igény is.
"Nyilvánvaló azt mondani, hogy a jóga nem csak az ászanákról vagy bizonyos fizikai pozíciókról szól. A jóga inkább a testmozgás egyik formájává vált a nyugati világban. Azonban a tanár megfelelő útmutatásával, aki lassan el tudja juttatni a koncentrációját a lélegzetébe, és nyomokat adhat a pozícióinak tudatosításához, a jóga végül választás. Számtalan okot találhatunk gyakorlására, a végén bármilyen okból is vetünk magokat egészségünk érdekében. A fájdalom mindig arra utal, hogy figyelmünket a probléma fizikai és pszichoszomatikus részén túlra tereljük. Miután elkezdi hallgatni saját testének érzéseit, elkezdődik a gyógyulás. Csak a hallgatás és a tudatosság egyszerű cselekvése lehet a változás és a gyógyulás katalizátora.", Magyarázza Andreea Lada.
Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat a hátfájás csökkentésére:
Kobra helyzet (Bhujangasana)
Feküdj a hasadon, és tedd magad mögé a lábaidat.
Tegye a kezét a földre, a válla alá.
Nyomja össze a fenekét, és tartsa egyenesen és feszesen a lábát.
Emelje fel a mellkasát a talajtól a hátsó ereje segítségével.
Nézz fel, nyújtva a gerincedet, és feszülve tartva a hasizmaidat.
Módosított hídhelyzet (Setu Bandha Sarvangasana)
Hanyatt fekve hajlítsa meg térdeit a lábával a padlón a csípőjénél, párhuzamosan.
A stabilitás érdekében tartsa karjait teste közelében, tenyerével a padló felé nézzen.
Kilégzés és lassan emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, miközben térdeit és combjait párhuzamosan tartja.
Emelje fel a csípőjét, amíg teste lapos lesz a mellkasától a térdig.
Tartsa puhán a nyakát, emelje fel az állát és távol a testétől.
Tartsa a helyzetet egy percig.
Lélegezz ki, és lassan gördítsd lefelé a gerinced a nyaktól és a csípőnél végződve, szánj egy percet az egyes csigolyákra.
Ismételje meg még egyszer a pozíciót.
A kutya lefelé néző helyzete (Adho Mukha Svanasana)
Kezdje úgy, hogy ül a kezén és térdén, kezével kissé a válla előtt.
Nyomja meg a hátát, és emelje fel térdeit a padlótól, és a farkcsontját a mennyezetig.
Óvatosan nyomja a sarkát a padlóra.
Tartsa a helyzetet 5-10 lélegzetvételig, és ismételje meg körülbelül 5-ször.
Sáska helyzet (Salabhasana)
Feküdjön hasra, karjaival a törzsén, tenyérrel felfelé, és a homlokát a padlón pihentesse.
Húzza meg a fenekét.
Lélegezzen ki és emelje fel a fejét, a törzsét, és tartsa karját és lábát a padlótól. A has közepén pihenve érintse meg a lábát, a sarkát és a lábujjait.
Emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, és nyújtja a hátát az ujjbegyein keresztül.
Erősen nyomja hátra a lapockáit.
Enyhén emelje fel a tekintetét, vigyázva, hogy az állát ne nyújtsa túl előre, és ne sértse meg a tarkóját.
Tartsa a koponya tövét felemelve, a tarkóját pedig megnyújtva.
Tartsa 30 másodperctől 1 percig, majd engedje ki kilégzéssel. Lélegezzen néhányszor normálisan, és ismételje meg egyszer vagy kétszer, ha jól érzi magát.