Hogyan lehet könnyen lefogyni 5 módszer gyors és egészséges fogyáshoz!

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. De nem mindig világos, hogyan kell csinálni. A legtöbb ember számára a sikeres fogyókúrának két része van: az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás. A kettő egyensúlyának megértése megkönnyítheti a fogyást és távol maradhat a plusz kilóktól!

• Az Országos Súlykontroll Regiszter szerint azok a felnőttek, akik sikeresen fenntartották fogyásukat:
  98% -uk megváltoztatta étkezési szokásait.
  94% -kal nőtt a fizikai aktivitás, különösen a gyaloglás szintje.
  78% minden nap egészséges reggelit fogyaszt.
  75% -a hetente egyszer mérlegeli magát.
  62% -uk heti 10 óránál kevesebb televíziót néz.
  Tehát úgy gondolja, hogy készen áll, de nem biztos abban, hogyan tegye ezt az első lépést? Nem olyan nehéz, mint gondolnád.

Kezdje el a fogyás útját az alábbi 5 lépés segítségével:

1. Tegyen reális célokat.
Mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot, értékelje, hol tart ma, hogy tudja, mit kell javítania. Tanulja meg, hogyan kell kiszámítani a BMI-t, hogy meghatározza, mennyi súlyt szeretne lefogyni az egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében.

Készüljön fel a sikerre rövid távú célokkal, például: „Olyan életmódbeli változtatásokat hajtok végre, amelyek segítenek a testsúlyom 3-5% -ának elvesztésében (és fenntartásában)” vagy „Csökkentem a mennyiséget az ételt, amit eszem. minden héten ___ és ____ között. "

Az ilyen rövid távú célok elérhetőbbnek tűnhetnek, és apránként nyomon követhetik a hosszú távú célok elérését. Ha a cél túl nehéz, akkor nehezebb elérni, és önbíráskodáshoz és csalódáshoz vezethet, amely kisiklhatja az elért kisebb sikereket.

2. Értsd meg, mennyit és miért eszel.
Használjon élelmiszer-naplót vagy nyomkövető alkalmazást egy ideig, hogy megértse, mit, mennyit és mikor kell enni. Ha hajlamos késő este megkóstolni, vagy hetente többször is ellátogat a gyorséttermekbe, ezek lehetőséget kínálhatnak az egészségesebb választásra. Étkezési szokásainak ismerete, valamint a fogyás során tett általános akadályok és kifogások ismerete segíthet reális célok kitűzésében és elérésében.

3. Az adagok méretének kezelése.
Könnyen túl lehet enni, ha túl sok ételt fogyasztott. A kisebb adagok megakadályozhatják a túlevést. Tanulja meg, mi a különbség a tálalás és a tálalás között, és hogyan tartsa meg az ésszerű adagokat.

4. Végezzen okos helyettesítéseket a nátrium, a telített zsír és a hozzáadott cukor csökkentése érdekében.
A magas telített zsír-, valamint a transz- és cukortartalmú ételek gyakran sok kalóriát tartalmaznak. De ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania kedvenc ízeiről. Tanulja meg okos pótlásait. Tudja meg, hogyan csökkentheti az étrendjéhez hozzáadott cukrokat ezekkel az infografikákkal. Tegye meg a 21 napos nátrium-kihívást a nátrium-bevitel csökkentése érdekében. Fedezze fel az egészséges ételeket a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű ételek között, így tovább maradhat.

5. Egyensúlyozd az elfogyasztottakat a fizikai aktivitással.
Legtöbben egyetértünk abban, hogy könnyebb a kalóriákat fogyasztani, mint elégetni. Az egyénnek a fogyáshoz szükséges fizikai aktivitása változhat, de a fogyás egyenletében az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás kiegészítik egymást. Mindkettő elengedhetetlen része a fogyásnak és az egészség megőrzésének. A fizikai aktivitás minden, ami növeli a pulzusát. Ismerje meg a felnőttek AHA fizikai aktivitásának ajánlásait.

Tippek, amelyek segítenek a fogyásban:
Érdemes egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel (RD vagy RDN) együttműködni az egészséges táplálkozási terv elkészítésében. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia honlapján kínál "dietetikusok keresését".
Ismerje meg, hogy az étel hogyan befolyásolhatja az alvást, és nézze meg, hogy változhatnak-e az alvási ütemterve.
Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége, keressen egy fogyókúrás programot, amely biztonságosnak és sikeresnek bizonyult. Kérjen személyes segítséget egy fogyókúrás csoporttól vagy baráttól.
Fokozatosan fogyjon az egészséges életmód megváltoztatásával, amíg el nem éri az egészséges súlyt.
Ha szívbetegsége van, vagy egyéb krónikus egészségügyi problémája van, forduljon orvosához, mielőtt elkezdené a fogyást vagy a testedzést.
A karbantartás szerepeljen a céljaidban a testsúly megőrzésében.
Ne feledje, hogy ezek a lépések egészséges életmódhoz vezetnek. Nem tartok gyors diétát.

---