Hogyan lehet könnyen lefogyni a combokat Részletes tippek és trükkök
Kétségbeesetten tenni karcsúsítva a combokat ? Öntudatos, hogy a csúnya borjaid miatt ruhában mutogatsz? Nem akarsz mutogatni a medencénél? ez a cikk az Ön számára készült !
Néhány nő rendkívüli genetikával rendelkezik, és nem kell semmilyen erőfeszítést tennie a karcsú, kúpos lábak elérése érdekében. Még akkor is, ha nem egy modell lábaival születtél, tudd meg, hogy ez teljesen lehetséges elveszíti a lábát az ebben a cikkben részletezni kívánt tanácsok betartásával.
Főleg két tengely létezik:
- Az étrend optimalizálása
- Erre a területre irányuló gyakorlatok
A legjobb az, ha a kettőt kombináljuk a gyors eredmények érdekében. Lehetséges azonban csak az étrend optimalizálása !
Karcsúsító lábak: a diétika optimalizálása
Mert elveszíti a combokat vagy általában lefogy, előbb felül kell vizsgálnia étrendjét.
Emlékeztetőül: a test akkor tárolja a zsírt, ha étrendje túl magas kalóriatartalmú. Ez a zsír akkor használható fel, ha az utóbbi energiahiányos (= fogyókúra alatt). Általában a nők általában többet tárolnak a combokban és a csípőben, a férfiak pedig a hasban. Vannak olyan nők is, akiknek vékony a lábuk, de sokkal húsosabb a tetejük (nagy mellkas és has).
A combokon történő fogyás érdekében a megoldás egyszerűen a kalória fokozatos csökkentése, amíg észrevehető súlycsökkenést nem ér el. Valóban nehéz, ha nem is lehetetlen elpusztítani a testzsírt, ha az étrend túl sok kalóriát hoz! A test a lehető leghosszabb életben maradás érdekében utolsó lehetőségként használja fel tartalékát.
Nincsenek varázslatos ételek, amelyek csak a combok elvesztését okozhatják. A test globális módon fogja elpusztítani a zsírját: karok, hát, gyomor, combok stb. Valóban észrevettem, hogy a legnehezebb területeken (a nőknél a combok, a férfiaknál a gyomor) a zsírtartalékok indulása hosszabb ideig tart. Ezt a pontot a következő fejezetben részletezem.
Itt van az elfogadandó étrend
- Állati fehérjékben, például húsban, halban, tojásban vagy akár sovány tejtermékekben gazdag étrend (például: 0% túró). Minden étkezésnél legalább egy fehérjeforrással kell rendelkeznie. A fehérje segít fenntartani izomtömegének integritását és elnyomja az éhséget.
- Jó zsírokban (lipidekben) gazdag étrend, például olívaolaj, kókuszolaj, repceolaj, mogyoró stb. Minden étkezésnél legalább egy zsírforrással kell rendelkeznie. Annak ellenére, hogy a zsír nagyon kalóriatartalmú, segít a hormonok megfelelő működésében.
- A szénhidrátok, például a tészta, a rizs, a kenyér, alacsony százaléka, valamint a cukrok (cukrászda, sütemények) teljes eltávolítása. Az étcsokoládét minimum 70% kakaóban tudjuk tartani. Válasszon lassan felszívódó szénhidrátokat, például gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
- A cukros üdítők és az alkohol megszüntetése a szénsavas vagy szénsavas víz vagy könnyű italok javára. Naponta egy üveg koksz körülbelül 450 kalóriát jelent! (vagy egy férfi napi kalóriaszükségletének majdnem ¼). Az alkohol még károsabb, mert ezek "üres" kalóriák
- A zöldségfélék nagy mennyiségben fogyaszthatók a maximális vitamin- és ásványianyag-tartalom biztosítása érdekében. A fehérjében gazdag étrendben is nagyon fontosak az acidózis lehető legnagyobb mértékű korlátozása érdekében.
Összefoglalva: az étrendnek alacsony szénhidráttartalmúnak, valamint magas fehérje- és zsírtartalmúnak kell lennie. Ez sem kevesebb, sem kevesebb alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrend.
Amint azt minden cikkemben tanácsolom, a kalória-csökkentést fokozatosan kell végrehajtani, hogy elkerüljük a yoyo hatást: ezen a blogon fenntartható fogyást keresünk !
Ha nem tud fogyni, akkor intenzívebben kell csökkentenie a szénhidrátot. Az étrendben azonban tartson magas fehérje- és lipidszintet.
TULAJDONSÁGOK ELVESZTÉSE
A fent említett étrend optimalizálásával centimétereket is elveszíthet sport nélkül is.
Másrészről, a legtöbb ellenszenves terület tartósabb erőfeszítéseket igényel, és ezeket a területeket célzó gyakorlatokat kell végrehajtani. A fizikai aktivitásnak tagadhatatlan előnye van a zsírraktározás csökkentésében: növeli a kalóriakiadást és keringeti a vért a szervezetben.
Miért van néhány nőnek több zsír a gyomrán, másnak a combja? A magyarázat elsősorban genetikai. A második magyarázat az, hogy ezeket a területeket nem öntözik optimálisan: ha a véred ritkán jut át rajtuk, a zsírsejtek szállítása csökken. !
Amikor elkezdtem a diétát, rájöttem, hogy nagyon gyorsan elveszítem a karomat, a hátamat és a combomat. Ezek a területek napközben gyakran működésben voltak (= sok vér kering ott). Hamarosan karokkal és nagyon húzott háttal találtam magam, miközben alig láttam a hasizmaimat. Tehát elkezdtem olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erre a területre irányultak, hogy a vér a lehető legnagyobb mértékben keringjen. Egy idő után végre megnézhettem a hasizmaimat és a ferde szöget. Heti többször folytattam a testmozgást, és most sokkal kevesebb zsír van.