Hogyan lehet kreatív módon felfedezni a ház terét és mozogni akkor is, ha elszigeteltek vagyunk

A fizikai hatások mellett a mozgás pszichológiailag is megtisztíthat minket. A WHO főigazgatója, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus tanácsai szerint a karantén alatt otthon alkalmazott életmódban a következőknek kell lenniük:

módon

# egészséges táplálkozás az immunrendszer javítása érdekében;

# korlátozza az alkohol és a cukros italok bevitelét;

# napi legalább 30 percig gyakorolni/sportolni;

# táncolni/jógázni/lépcsőn járni;

# ne maradjon sokáig ugyanabban a helyzetben;

# tartson háromperces szünetet félóránként;

# zenét hallgatni, játékot játszani, könyvet olvasni.

"Megkockáztatjuk, hogy észrevétlenül lépjünk át a mozgásszegény életmód küszöbén" - mondja Cristina Burdulescu azokról a kockázatokról, amelyekkel szembesülünk, ha nem teszünk minden nap egy kis erőfeszítést a testünk aktivitásának megőrzésére. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Csökken az immunitás, lelassul az anyagcsere, elkezdődnek a zsírok felhalmozódása, az izmok sorvadnak, csont- és izomfájdalmak jelentkeznek stb. Ezért jobb, ha nem kockáztatunk, hanem napi egy órát találunk a sportoláshoz, és könnyebben átmegyünk talán ebben a nehéz időszakban "- mondja az edző.

# Hogyan lehet kreatív módon felfedezni a helyünket a házban?

"Az otthoni sportoláshoz nem kell sok hely vagy speciális felszerelés. Természetesen egyes fitnesz kiegészítők örömmel fogadnák, de ha nem, improvizálunk! Például egy szék lehetővé tenné számunkra, hogy különböző gyakorlatokat hajtsunk végre a lábakon, a háton, a hason, sőt a karokon is. Súlyként vizes palackokat használhatunk. A súlyt mindegyikük saját ereje és állóképessége szerint állítja be. De tudnia kell, hogy minél nagyobb a súly, annál több kalóriát égetünk el ”- magyarázza Cristina.