Hogyan lehet l csökkenteni; tejsav és kerülje az izomfájdalmakat a testépítésben
Tejsav egy szerves elem, amely akkor alakul ki az izomszövetben, amikor közben oxigénhiányuk van sportképzés.
Rövid, intenzív fizikai aktivitás, például sprintelés, futás vagy testépítés - például - a tejsavfelesleg bizonyos mikrokönnyeket és fájdalmas izmokat okozhat. Így lehet elkerülni a szenvedést.
Mi a tejsav ?
A tejsav egy természetben előforduló savmolekula, amely az izmok munkájából származik, amikor súlyzós edzésbe kezd, hogy megőrizze alakját. Attól félnek a sportolók, mert felelős az izomérzet és fáradtság érzéséért. Tudod, azok a fájdalmak, amelyek megkövítenek minket és megakadályozzák a sportedzések folytatását.
Mikor termeli a testem ezt a savat ?
Ennek az anyagnak a kémiai összetétele a laktát (C3H503) a proton (H +). Az izmok akkor generálják, amikor magukhoz vonják a mozgások végrehajtásához szükséges energiát, miközben a test még mindig nagyon sokat igényel belőle.
A izomépítő gyakorlat, az izmok (bicepsz, tricepsz, mellizom, has vagy quad) nagyon megterheltek, és nem tudnak olyan gyorsan oxigénnel ellátni, mint általában mérsékelt vagy könnyű intenzitás esetén.
Akár az karcsúsítson és lapos a hasa, izomépítésre ülő időszak után, faragja a testét hogy tetszik, vagy egyszerűen visszanyerje testi és szellemi formáját, ez lényeges bemelegítés hogy felkészítse az izmokat az erőfeszítésekre.
Ezután a sportolás intenzíven arra kényszeríti az izmokat, hogy jobban összehúzódjanak, oxigén és glükóz elégetésével (ez az ún glikolízis). Ezért kell jól táplálni és jól hidratálni.
De a kontrollált izomfeszültség megköveteli a testtől, hogy azonnal vegye be ezt az oxigént, amely elegendő mennyiségben van: az "adagolás" orvoslásához ideiglenes energiaforrást, egyfajta biológiai üzemanyagot termel: tejsavat.
Ez a molekula ártalmatlan és döntő szerepet játszik az izmok energiaellátása. Ez azonban lelassítja az állóképességet, és izomfájdalmat vagy görcsöket okozhat, ha túl nehéz.
Itt van egy magyarázó videó annak megállapításához, hogy hány nap pihenésre van szükség a testépítésben:
Mi a következménye ?
Ha az izmokban lévő tejsav szintje túl gyorsan növekszik, akkor az izomfáradtság érzése érvényesül még a magas szintű sportolók számára is.
Tudod, ez a fájdalom vagy zsibbadás, amelyet néhány perc intenzív erőfeszítés után érzel: az izom azt üzeni az agynak, hogy a fizikai aktivitás túl intenzív az izom fizikai kapacitásaihoz képest.
A testmozgás intenzitásának növekedésével nő az izmokban jelen lévő laktát szint, és hiányzik az oxigén (az anaerob küszöbnél). A test extra energiát hoz létre a tejsavból. Aztán égő érzést érzünk, amely arra késztet, hogy hagyjuk abba a testmozgást.
Különösen ez történik a súlyzós edzés például: a súlyzók, a súlyok és a súlygépek használata megköveteli további oxigénellátás, meghaladja azt, amit testünk képes biztosítani.
De nagyon gyakran keresünk felülmúlva önmagát - nagyon gyakori gyakorlat az edzők körében otthon vagy az edzőteremben - és a fájdalom ellenére továbbra is kérjük az izmokat: a felgyülemlett tejsav mikrokönnyeket okozhat, amelyek károsítják az izomrostokat.
Ahhoz, hogy az izmokban jelen lévő tejsavszint kellően fenntartható legyen, alaposan meg kell vizsgálni feltétlenül fokozatosan növelje a súlyt és a kötéseket, lépésről lépésre.
A súlyzós edzés utáni hatások
A jó sportedzés olyan, amely növeli az izmok intenzitását anélkül, hogy felhalmozódna a laktát. Mert izomtömeg gyarapodása, jelentős energiát kell kifejlesztenie nagyon rövid idő alatt. Ezért mondják, hogy az izomfájdalom az izmokban lévő tejsavfelesleg következménye.