Hogyan lehet lapos hasa 7 nap alatt Mobil
A has elsőként árul el néhány plusz kilót, és a legtöbb nő számára komoly problémává válik, főleg, amikor a meleg évszak közeledik, és elkezdenek gondolkodni azon, hogy mik lesznek egy fürdőruhában.
Kate Adams, egy fitneszklub alapítója szerint egy hét alatt akár 3,5 kilogrammot is leadhat, és szigorú diétát követve, sportolva értékes hüvelykeket érhet el a derekától. Sokszor hagyod magad borítani a napi stresszel, és később rájössz, hogy a ruhád nem olyan jól áll, mint néhány hete. Aztán megpróbálsz különböző étrendeket tartani, de a elfoglaltság miatt is csak 3-4 napig sikerül betartanod őket, majd visszatérsz azelőtt az egészségtelen életbe.
De eljön az az idő, amikor észreveszi, hogy komoly lépéseket kell tennie. Akkor a Daily Mail által nyújtott tanácsok segítségére lesznek. Kate Adamsnek egy szigorú tervet kidolgozva egy hét alatt 3 kilogrammot sikerült lefogynia. Sőt, folytatta a diétáját, és irigylésre méltó alakot szerzett, amelyet idővel sikerült fenntartania. Így teheti meg saját maga:
Vizsgálja meg étkezési szokásait és alkoholfogyasztását
A vacsora idején egy kis pohár bor nem árt, de nagyon könnyű a rendszeres alkoholfogyasztás csapdájába esni. Sok ember esetében közvetlen kapcsolat van az elfogyasztott alkohol és az étrend többi része között. Nem csak a pohár italban lévő kalóriákról van szó, hanem az étvágyról, amelyet később érezni fog.
Ezután elengedhetetlen, hogy mindig legyen nyilvántartása az elfogyasztott ételről és annak mennyiségéről. Célszerű minden adatot jegyzetfüzetbe írni, bármennyire is kényelmetlennek tűnhet ez. Vegye figyelembe az étkezési helyeket (az irodában, otthon, a tévé előtt) és az érzéseit is (bűnösnek érzi magát, amikor egészségtelenül étkezik). Nehéznek hangzik, de így sokkal jobban meg fogod tudni érteni egymást, és legyőzheted a gyengeségeket.
Írja le a méréseit (derék, mellkas, comb) és a kilogrammok számát, hogy minden alkalommal élvezhesse, amikor észreveszi, hogy csökken. Miután megtette ezt a lépést, rájön maga, hol tévedett eddig.
A rossz szokásoknak a múltból való kiküszöbölése mellett kövesse ezt a néhány aranyszabályt mindenkinek, aki fogyni szeretne, alkalmazkodva az életstílusához és a kívánt ételhez:
- Fogyasszon napi 3 főétkezést, jelentős reggelit, főétkezést (ebédnél vagy este szolgálják fel), amely tartalmaz fehérjét, például halat vagy csirkét, egy kis adag egészséges szénhidrátot (barna rizs vagy rizstészta, zöldségek) és egy másik kisebb étkezés, amely levest (krémes, lehetőleg házi) és salátát tartalmaz.
- Az éhezés az étkezés közben nem befolyásolja a vércukorszintet, ami csökken az étrend fenntartásának akaratához. Válasszon egészséges ételeket a főétkezések között.
- Kezdje a napot egy emésztési aktivátorral. Nyomjon össze egy szelet citromot forró vízben, és igyon meg evés előtt, ügyelve arra, hogy egész nap hidratált maradjon.
- A boltban vásárolt nagy mennyiségű élesztő és glutén puffadáshoz és vércukor-rendellenességekhez vezethet. Hatalmas szendvics helyett inkább egyél levest vagy salátát. Ha úgy érzi, hogy fokozatosan felszabaduló szénhidrátokra van szüksége, válasszon zabpogácsát vagy házi kenyeret.
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, ha el akarja kerülni a teljes energiahiányt és a rendkívüli vágyakat. Válasszon gyümölcsöt harapnivalókhoz vagy egy darab étcsokoládét.
- Kerülje a sófelesleget, mivel ez meggátolja és visszatartja a vizet.
- Egyél lassan, a lehető legnyugodtabban, mert sokkal gyorsabban érzed magad telítettnek, és elkerülöd a szükségesnél több étel fogyasztását.
- Ügyeljen az adag méretére, és tegye az ételt egy kisebb tányérba, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem vigyük túlzásba.
A zab összetett szénhidrátokban és rostokban gazdag, a zabpehely pedig nagyon könnyen emészthető, így segít csökkenteni a puffadást. Ne költs vagyont jól ismert zabpehely társaságokra. Gyakran az olcsóbb termékek állaga a legjobb.
A természetes joghurt fehérjében gazdag és rendkívül alkalmas gyors snackként. Csinálhat desszertté egy teáskanál méz és néhány szárított gyümölcs hozzáadásával. A joghurt olyan jó baktériumokat is tartalmaz, amelyek küzdenek a puffadás ellen, javítva az emésztőrendszer működését.
Megtalálhatja őket avokádóban, olívabogyóban, diófélékben, magvakban és étcsokoládéban. Harcolnak a hasi zsírral, ha kis mennyiségben tálalják.
A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és kiváló általános állapotot nyújt, miközben megolvasztja a hasi zsírt. Enyhe vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik és szabályozza a vércukorszintet.
Frissítők és vízhajtók, uborka kevés kalóriát tartalmaz, és jót tesz az emésztésnek.
Példák egészséges harapnivalókra: egy tál meggy vagy bogyós gyümölcs, egy banán, őszibarack vagy körte, főtt tojás, klementin, egy darab étcsokoládé, egy pohár természetes gyümölcslé, zabpehely sütemény.
Példák finom harapnivalókra: natúr joghurt szárított gyümölcsökkel, magvakkal, diófélékkel, fél avokádóval, két szelet pulyka sonkával és néhány meggyparadicsommal.
Ajánlott gyakorlat
Nagyon ajánlott, hogy minden nap találjon egy kis időt a test ellazítására, és a legjobb módszer néhány fizikai gyakorlat végrehajtása. Így az agy felszabadítja a szerotonint (a boldogság hormonját), és megszabadul a stressztől. Íme néhány jelzett gyakorlat:
1. Feküdj a földön hajlított térddel, a lábad a padlón és a kezed a tarkójánál, tenyér hegyével a füled és könyökeid felé nézve. Óvatosan emelje le az izmokat a földről, miközben érzi, hogy a hasizmai megfeszülnek.
2. Feküdjön a földön hajlított térdekkel, ezúttal kinyújtott kézzel, a mennyezet felé. Emelje fel a vállát, amíg tenyere nem érinti a térdét.
3. Fogadja el ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint az első gyakorlatban. Egyidejűleg emelje meg a jobb térdét és a bal vállát, amíg össze nem érnek, majd ismételje meg a mozgást a test többi részével.
4. Fekvő lábakkal feküdjön a hátán, térde 90 fokos szögben hajlik. Próbáljon maga felé húzni a lábaival, kissé felemelve a hátát a talajtól. Érezni fogja, hogy ez a gyakorlat akkor működik, ha a hasa feszült.